Нулевите калории не винаги са добри. избягвайте тези 3 вида храна

За да постигнат идеално телесно тегло, много хора умишлено ядат нискокалорични храни. Няма нищо лошо в това да имате нискокалорична диета. Но трябва да внимавате и при избора на вида храна. Защото има няколко храни, които са класифицирани като нулевокалорични храни празни калории, което може тайно да провали диетичния ви план, дори да застраши здравето ви. Кои са нулевите калории, които трябва да избягвате?

Нулевокалоричните храни не са полезни за тялото

Калориите са основно енергия. Тялото се нуждае от калории, за да живее. Калориите, които получавате от храната, ще бъдат преобразувани от тялото в енергия и ще бъдат използвани, когато правите дейности. Без енергията от калории, клетките в тялото ни ще умрат, включително сърцето, което може да спре да бие. Въпреки това, излишните неизползвани калории ще се съхраняват в тялото. С течение на времето тези „празни“ калории ще се превърнат в мазнини и ще доведат до напълняване.

Ето защо много хора избират да ядат нискокалорични храни, за да избегнат напълняване. Някои храни с нула калории обаче не се считат за здравословни храни, които трябва да бъдат включени в диетичния ви план. Причината е, че въпреки че са с нула калории, тези храни не съдържат балансираното хранене, от което се нуждае тялото - дори може да са и нула!

Освен с ниско съдържание на хранителни вещества, храната или напитките се класифицират като празни калории обикновено е видът на висок прием на прости въглехидрати, който може тайно да накара човек да изпитва излишни калории. Нулевокалоричните храни обикновено са преработени храни и сладки напитки.

Излишните калории, получени от консумацията на тези храни, ще ви накарат да наддавате с течение на времето, като същевременно увеличавате риска от различни хронични заболявания. Например диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

Списък с нулевокалорични храни, които трябва да избягвате

За да разберете кои храни са категоризирани като нулевокалорични, трябва да прочетете етикетите с информация за хранителната стойност. Сравнете броя на калориите и съдържанието на наситени мазнини и добавени захари и съдържанието на други хранителни вещества като протеини, витамини и минерали.

Има три категории храни, които включват нула калории. Наред с други:

• Голям прием на захар - захарта е вид прости въглехидрати и е вид храна с висок брой калории. Високи нива на захар се откриват в:
  • Бързо хранене
  • Преработени или пакетирани храни
  • Млечни продукти
  • Ароматизирани съставки (подправки)
  • Безалкохолна напитка
  • Опаковани плодови сокове
• Високият прием на мазнини - За разлика от здравословните мазнини като авокадо, ядки, риба и месо, този тип прием е с високо съдържание на наситени мазнини, които съдържат малко допълнителни хранителни вещества за тялото. Наситените мазнини обикновено се съхраняват в твърдо състояние при стайна температура като масло, маргарин и бяло масло (зеленчуково скъсяване). Високият прием на мазнини се открива в:
  • Торти и пайове
  • Сладкиши, кифли и бисквити
  • Кракери и чипове
  • Храна бързо хранене
  • Пица
  • Различни видове преработени меса като колбаси, сланина и шунка.
• Алкохолни напитки - освен от сладки и мазни храни, допълнителни калории могат да дойдат от алкохолните напитки. Тези видове напитки обикновено съдържат предимно прости въглехидрати и няколко други добавки. Течните въглехидрати се усвояват лесно от организма и бързо увеличават приема на калории. Алкохолните напитки също обикновено се смесват със сиропи и други добавки с високо съдържание на захар.

Съвети за намаляване на приема празни калории

Ограничаването на приема на калории може да стане чрез просто промяна на вида на консумираната храна. С промяната в консумацията на видове храни, тя предотвратява затлъстяването в бъдеще. Ето няколко начина, по които можете да намалите консумацията на нездравословни нулевокалорични храни:

• Изберете храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и протеини, получени от животинска плът.
• Намалете преработените храни и вместо това дайте приоритет на яденето на храни, приготвени у дома.
• Обърнете внимание на съдържанието на преработените храни, преди да купите, като броя на калориите и потърсете хранително съдържание като протеини, аминокиселини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, особено калций, магнезий и калий.
• Внимавайте за приема и диетата си за броени дни или седмица.
• Променете питейните си навици. Опитвайте се колкото е възможно повече да консумирате напитки като минерална вода, чай и кафе или други напитки без захар, когато купувате напитки извън дома.
• Осигурете хранителни закуски като ядки или зеленчуци. Ако искате нещо сладко, опитайте да ядете плодове, преди да ядете сладки храни.

х