5 сигурни съвета за поддържане на здрави кости за жени & bull; здравей здрави

По време на широкомащабните социални ограничения (PSBB) хората бяха посъветвани да не напускат домовете си, за да спрат разпространението на вируса COVID-19. Престоят у дома кара човек да ограничи физическата си активност, което може да повлияе на здравето му. Това също оказва влияние върху здравето и издръжливостта на костите. Навлизане в ерата ново нормално , важно е да се поддържат здрави кости и издръжливост, особено за жени на възраст над 35 години.

Връзката между физическата активност, здравето на костите и жените

Някои хора предпочитат да прекарват времето си навън, докато спортуват. Освен че получавате различен изглед, можете да разговаряте и с други приятели. За съжаление, това не може да се направи свободно по време на PSBB.

Повечето хора прекарват времето си у дома. Това състояние води до намаляване на физическата активност на човек. Всъщност физическата активност е важно усилие за поддържане на здравето на костите, особено за жени на възраст над 35 години.

Здравето на костите е жизненоважна част, която влияе върху здравето на човека. Когато човек свикне със заседнал начин на живот или липсата на физическа активност го кара да губи костна маса.

Ако не промените модела на живот, това може да увеличи риска от остеопороза. Остеопорозата е състояние, при което костите губят маса, така че лесно се чупят и счупват.

Остеопорозата може да засегне всеки, особено жените. Защо жените са в центъра на вниманието? Защото всички жени ще навлязат в менопаузата. По време на менопаузата женският хормон естроген намалява и това може да допринесе за загуба на костна маса. Този естествен процес прави жените по-податливи на остеопороза.

Освен това липсата на физическа активност намалява и издръжливостта. Слабата имунна система може да ви улесни при настинка, кашлица или други заболявания.

Ето защо, жените трябва да обърнат внимание и да поддържат здравето на костите, за да предотвратят остеопороза. Един от тях е чрез упражняване на физическа активност.

json = '{"насочване": {"Поз":}}'>

Освен за укрепване на мускулите, физическата активност оказва влияние и върху укрепването на имунната система. По време на пандемията на COVID-19, разбира се, е необходима силна имунна система, така че да не се разболявате лесно.

Поддържайте здрави кости и издръжливост за жените, когато

Сега знаете колко е важно да се поддържат здрави кости и издръжливост за жените през тази ера ново нормално . За да могат и двамата да се гледат добре, има няколко съвета, които можете да направите, докато сте у дома.

1. Упражнение

Рутинни упражнения или физическа активност, поне 30 минути всеки ден. Изберете спорт, който ви харесва, за да можете да останете ентусиазирани от вашите занимания. Например йога, колоездене из комплекса, сутрешни разходки и гимнастика.

Вестник на Мисури медицина съветва възрастните да се занимават с физическа активност с минимален риск от нараняване. Правенето на спорт може да укрепи мускулите, да подобри баланса на тялото и да поддържа здравето на костите, особено за жените.

Не само това, упражненията също подпомагат укрепването на имунната система. Упражненията могат да увеличат антителата и да оптимизират работата на белите кръвни клетки в борбата с инфекциозните заболявания.

2. Погрейте се на сутрешното слънце

Тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно витамин D. Лесен начин да стимулирате производството на витамин D в организма е да останете на слънце. Просто се насладете на непряка слънчева светлина, като например да седите с лице към прозорец за 5-15 минути, поне два до три пъти седмично. Оставете слънцето да грее върху лицето, ръцете и краката ви, за да получите достатъчно витамин D.

Витамин D е важно хранително вещество, което играе роля за укрепване на костите, зъбите и мускулите. Освен това, витамин D може да помогне на работата на белите кръвни клетки и имунните клетки за защита на организма от инфекции и заболявания.

Освен че носи полза за физическото здраве, слънчевата светлина е полезна и за психичното здраве. Слънчевата светлина помага за работата на хормона мелатонин, който работи, за да ви накара да спите спокойно и да поддържате фитнеса си на следващия ден.

Достатъчната слънчева светлина също може да ви направи по-щастливи и да намали риска от депресия. Това е така, защото слънцето стимулира отделянето на хормона серотонин, който поддържа настроението стабилно. По този начин слънчевата светлина има добра роля за поддържане на физическото и психическото здраве.

3. Поддържайте тегло

Поддържането на тегло може да поддържа опорно-двигателния апарат, който позволява на всяко човешко същество да се движи и включва мускули, кости и стави. Балансираното телесно тегло може да направи костите по-здрави, подкрепени от прием на здравословна храна и физическа активност.

Освен това балансираното телесно тегло и избягването на затлъстяването могат да подпомогнат имунната система на организма да работи оптимално.

При затлъстелите хора имунната система на организма отслабва. Например, производството на цитокини (протеини за борба с болестни инфекции) е намалено. Това прави хората със затлъстяване по-податливи на рискове от заболявания.

Това обаче може да бъде предотвратено, ако поддържате балансирано телесно тегло, като се адаптирате към здравословен начин на живот по време на PSBB. По този начин този метод е в състояние да поддържа издръжливост и здраве на костите едновременно, особено за жените.

4. Консумирайте хранителен прием

Хранителните вещества в храната помагат за поддържането на здрави кости и укрепват имунната система за жените. Винаги включвайте разнообразни плодове и зеленчуци в ежедневното меню. Микроелементите в зеленчуците и плодовете могат да увеличат отговора на имунните клетки в отговор на инфекция и заболяване.

Освен плодовете и зеленчуците, можете да си набавяте калций и витамин D от различни приема, като сьомга, риба тон, скумрия и соево мляко. Витамин D и калций работят заедно, за да осигурят здравина на костите и да подпомогнат усвояването на калций.

5. Вземете калциеви добавки

Не всеки има възможност да може да се пече сутрин всеки ден, за да стимулира организма да произвежда витамин D. Всъщност витамин D, получен от сутрешното слънце, е важен за физическото и психическото здраве. Липсата на витамин D може да окаже влияние върху намаляването на имунитета и да увеличи риска от фрактури и фрактури.

Ако не сте в състояние да се греете през цялото време на слънце, може да рискувате с недостиг на витамини. Но не се притеснявайте, все още можете да задоволите нуждите си от витамин D с органични калциеви добавки, които също съдържат естер С и витамин D3. Естер С е форма на витамин С, която е формулирана с калциев аскорбат за намаляване на страничните ефекти на стомашната болка.

Органичният калций в добавките е основният компонент, който може да укрепи костите и зъбите. След това, естер С може да увеличи издръжливостта и да предотврати инфекции като респираторни инфекции. Междувременно витамин D3 е полезен за увеличаване на абсорбцията на калций.

Потърсете калциеви добавки, които са щадящи стомаха и лесно смилаеми, което ще улесни тялото ви да се възползва от своите ползи за здравето с течение на времето ново нормално в разгара на пандемията на COVID-19.

Не позволявайте на пандемичните състояния да пречат на вашето здраве. Приложете петте съвета по-горе, за да поддържате здрави кости и издръжливост за продуктивни, страхотни жени.