Списък на хранителните и безопасни храни преди плуване

Плуването е забавна спортна дейност както за възрастни, така и за деца. Всъщност плуването е достатъчно мощно, за да преодолее тъгата. Нищо чудно, че толкова много хора обичат този спорт. За тези от вас, които искат да плуват със семейството си или да спортуват редовно с приятели, знаете ли какви храни трябва да се приготвят, за да могат плаващите ви дейности да протичат гладко? Хайде, вижте отзивите по-долу за храна преди плуване.

Кога трябва да спрете да ядете преди плуване?

Оптималният хранителен прием, преди да започнете да тренирате, ще осигури достатъчно енергия, ще предотврати умората и ще сведе до минимум нараняванията.

Два до три часа преди плуване е подходящо време да се храните пълноценно. Храни, състоящи се от въглехидрати, протеини и мазнини.

С наближаването на времето за плуване все още можете да ядете някои храни. Според диетолога Arlene Semeco MS, RD, докладван на страницата Healthline, важно е да запомните, че колкото по-близо е времето на тренировка, консумираната храна е храна с малки порции и лесно се усвоява от тялото. Около 45-60 минути преди плуване ви е позволено да ядете тази закуска.

Има разлика между храните преди плуване, за да се предотврати дискомфорт в стомаха по време на тренировка.

Какво трябва да се яде близо до времето за плуване?

По принцип комбинация от храни, богати на въглехидрати и малко протеини е препоръчителната комбинация от храна 45-60 минути преди тренировка, включително плуване.

Можете да изберете някои от следните храни като ваше гориво, преди да започнете да плувате:

1. Пресни плодове

Плодовете са лека закуска, която може да се консумира преди започване на плуването. Плодовете са лесни за носене, карат стомаха да се чувства комфортно и най-важното е с ниско съдържание на мазнини.

Освен че могат да осигурят допълнителна енергия преди плуване, плодовете съдържат и високо съдържание на вода. Съдържанието на вода в този плод може да помогне на тялото ви да се хидратира правилно преди тренировка. Плодовете също могат да предотвратят глада за по-дълго време, така че упражненията ви да могат да се движат, без да се нарушават от глада.

Бананите, ягодите, гроздето, портокалите, ябълките и други плодове могат да бъдат лесен избор, който е лесно да се намери около вас.

2. Кисело мляко и плодова смес

Ако само плодовете ви отегчават, комбинация от кисело мляко и плодове може да бъде правилният избор на храна преди плуване. Плодовете са богати на въглехидрати, докато киселото мляко е източник на протеини.

3. Смутита

За хора, които не се чувстват удобно да ядат твърда храна преди плуване, смутитата могат да бъдат опция за вас. Смутитата са богати на витамини и минерали, богати на въглехидрати и протеини от смес от мляко или кисело мляко.

Освен това смутитата са и храни, които лесно се усвояват от хранителните вещества. Ако правите смутита преди плуване, най-добре е да изберете нискомаслено мляко или кисело мляко.

4. Пълнозърнест хляб

Парче пълнозърнест хляб преди плуване е добър източник на въглехидрати за тялото. Добавете мед върху хляба, за да добавите вкус и добавете въглехидрати според нуждите на тялото. Хлябът и медът са и двете храни, които лесно се усвояват от организма.

Друг вариант Можете също да напълните хляба с нискомаслено сирене или фъстъчено масло като допълнение. Така ще получите въглехидрати, както и протеини преди плуване.

5. Овес (пшенична каша)

Овесът може да поддържа скокове на кръвната захар в тялото, като постепенно освобождава въглехидратите в кръвта. Фибрите в овеса не са прекалено пълни, така че не предизвикват усещане за подуване или подуване.

С естеството на овеса, който може да поддържа нивата на кръвната захар, използването на енергия в тялото става по-ефективно по време на плуване. Овесът също така съдържа витамини от група В, които помагат за превръщането на въглехидратите в енергия по време на плуване.

Има ли храни, които трябва да се избягват преди плуване?

Храните преди плуване, които трябва да се избягват, са храни с високо съдържание на мазнини. Храни с високо съдържание на мазнини ще забавят изпразването на стомаха. Богатите на мазнини храни се усвояват по-дълго в тялото.

Това състояние може да доведе до стомашни разстройства като запек (запек) и метеоризъм. Разстройството на стомаха ще попречи на вашите плувни дейности, може да стане летаргично, спазмично и да не се фокусира.

х