Побързайте да заспите бързо се събуди знак за нарушение на съня? & бик; здравей здрави

Разбира се, че сте чували съвета, който казва, че е добре да се събуждате рано сутрин. Но ако сте сред тези, които могат да спят бързо и да се събуждат бързо, това може да означава, че сте усъвършенствани траверси . Доклад от страницата Psychology Today, скорошно проучване (Curtis et al., 2019) от Калифорнийския университет в Сан Франциско разкри, че някои от населението на света са напреднали спящи, което означава, че са свикнали да спят твърде бързо и да се събуждат също бързо. В медицинския свят това състояние се нарича напреднала фаза на съня (ASP). И така, ASP нарушение на съня ли е? Опасно ли е, ако сте ASP? Вижте тази статия за повече подробности, да тръгваме!

Какво е ASP?

ASP е състояние, което се притежава от хора, чийто график за сън започва по-рано от нормалното.

Хората с ASP са склонни да си лягат между 18:00 и 21:00. В сравнение Tempo съобщава, че средностатистическият възрастен в Индонезия започва да спи само около 11-12 през нощта.

Тъй като са свикнали да спят по-рано, сутрешният им график е твърде рано; повечето се събуждат между 2 часа и 5 часа сутринта.

ASP медицинско разстройство на съня ли е?

ASP е нарушение на съня, което принадлежи към групата Нарушения на съня на циркадния ритъм или нарушен режим на сън.

Нарушенията на съня на циркадния ритъм или самите нарушения на режима на сън са допълнително разделени на три основни симптома, които включват затруднено започване на сън, затруднено поддържане на съня и липса на освеженост след сън.

Неотдавнашни изследвания от Калифорнийския университет в Сан Франциско обаче избягват да споменават ASP (или други синоними като усъвършенствани траверси или екстремни сутрешни хронотипи) като нарушение на съня.

Професор по неврология от UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD обяснява, че ASP току-що се превърна в нарушение на съня (разстройство) ако човекът чувства, че неговият навик да спи бързо и бързо да се събужда е нещо, което е нежелано или умишлено, и до степен да нарушава здравето и ежедневните си дейности.

Кой обикновено е засегнат от ASP?

Обикновено хората, които получават ASP, са възрастни хора.

Генетиката също е фактор. Нарушенията на съня са по-чести в семействата. ASP е свързан с генни мутации, по-специално гените на казеин киназата (CKI-делта и CKI-епсилон), както и hPer1 и hPer2.

Децата с увреждания в развитието също са склонни към ASP, включително деца с аутизъм и синдром на Даун.

Признаци, че имате ASP

Може да сте ASP, ако изпитвате един или повече от следните признаци:

1. Вече сте сънливи и искате да заспите веднага, въпреки че все още е "пладне"

Желанието да заспите рано започва обикновено около 18:00 до 21:00.

Човек с ASP разстройства освобождава мелатонин (причиняващ съня хормон) по-бързо от обикновения човек. Това кара телесната температура на човека да намалее и предизвиква сънливост по-рано от нормалното.

Това води до нарушаване на биологичния часовник на ASP. Ще има склонност да спи спокойно и да бъде неспокоен, което го изтощава, когато се събуди сутрин.

2. Събудих се твърде рано и не можах да заспя отново

За хората, които имат ASP, те са свикнали да стават твърде рано; между 2 ч. и 5 ч. сутринта, въпреки че е спал само около 7-9 през нощта.

Този „ранен“ навик на събуждане също ги кара да не могат да спят отново, така че хората с ASP решават незабавно да започнат своите дейности по това време.

3. Харесайте го недоспал време за активност

Луис Птачек каза, че хората, които бързо се събуждат, всъщност са доста способни да функционират правилно през деня, но може да им е малко трудно да останат будни.

Човек, който има ASP, може внезапно да заспи през деня в средата на извършване на дейност или да прави нещо, например да заспи, докато гледа телевизия, докато шофира или докато яде. Това е един резултат от умората, причинена от навиците на съня и събуждането твърде бързо.

Тези признаци са и това, което понякога кара лекарите да диагностицират неправилно ASP с нарколепсия. След това все пак трябва да се консултирате с лекар или специалист по сън, за да изключите други причини, като например:

• Други медицински състояния
• Други нарушения на съня
• Психични разстройства
• Странични ефекти от лекарството

Как да се излекува ASP?

ASP разстройството може да бъде излекувано чрез връщане на съня в нормални часове. Има два начина за лечение, а именно добавки с мелатонин и светлинна терапия.

Хората с ASP могат да записват дневен график на съня с описание кога се чувстват най-сънливи и най-свежи, за да може лекарят да определи подходящата терапия.

Лекарите могат да предписват добавки с мелатонин в зависимост от възрастта и здравословното състояние на пациента. Докато светлинната терапия използва светлина като стимулант, който се инсталира преди лягане. Специалистът ще определи колко ярка е светлината и продължителността на терапията.

Пациентите могат също така да се опитат да забавят съня с 20 минути всеки ден, докато графикът на съня се нормализира.