Упражнявайте се, без да загрявате или охлаждате, какъв ефект има върху тялото?

Подгряването преди тренировка е полезно за повишаване на телесната температура и притока на кръв към мускулите. Междувременно охлаждането след тренировка помага за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане, което се стимулира по време на тренировка. Тогава, има ли лоши ефекти от упражненията без затопляне или охлаждане?

Ефект от упражненията без загряване

Може да не чакате да започнете деня си с някакви упражнения, но не забравяйте да загреете. Основната функция на това движение е да увеличи потока на богата на кислород кръв в тялото, особено мускулите, които работят по време на тренировка.

Когато се затоплите, сърдечната честота и дишането също се увеличават, така че мускулите ви да получават достатъчно количество кислород. Не само това, специални движения като подскоци и изпадания може също да увеличи гъвкавостта и да намали риска от нараняване.

Без да се затоплят или охлаждат, мускулите в тялото са твърде сковани, за да изпълняват основните упражнения на спорта. Това е така, защото мускулите все още са в състояние на покой. Ядрото на упражнението всъщност може да увеличи риска от нараняване, тъй като мускулите не са достатъчно гъвкави за това.

Освен това, упражненията без загряване също правят мускулите на тялото уморени и склонни към болка. На дълбоки проучвания Списание за наука и медицина в спорта , бегачите, които загряват, се представят по-добре от тези, които не го правят.

По принцип подгряващите движения не просто изпомпват мускулите ви и ви карат да се потите. Подгряването подготвя тялото и ума ви, преди да се заемете с по-напрегната дейност. По този начин тялото може да предвиди различни предизвикателства по време на тренировка.

Въздействие на упражненията без охлаждане

Не само загряването, упражненията без охлаждане не се препоръчват, защото имат негативен ефект върху тялото ви. Причината е, че всички системи в тялото все още работят усилено, когато внезапно спрете да тренирате.

Първият ефект, който може да възникне, е натрупването на кръв в мускулите. Когато тялото, което се движи много, се забави, за мускулите ще бъде по-трудно да върнат кръвта, съдържаща въглероден диоксид, обратно в сърцето.

Кръвта може да попадне в мускулите или върху клапаните във вените. Това състояние може да причини замаяност, замаяност и припадък. Рискът е по-голям за възрастните хора и за тези от вас, които имат анамнеза за сърдечни заболявания.

Подобно на загряването, упражненията без охлаждане също могат да доведат до нараняване. Упражнението кара мускулните влакна да се удължават и отнема време, докато мускулите се върнат в първоначалната си форма. Без да се охлаждат, мускулите, които все още не са се възстановили, са склонни към нараняване, дори когато не тренирате.

В други случаи упражненията без охлаждане могат да влошат така нареченото състояние забавена мускулна болезненост (DOMS). DOMS е болка, която се появява 24-48 часа след тренировка поради малко разкъсване на мускула.

Заловената кръв в мускулите, рискът от нараняване и DOMS са три фактора, които ще забавят възстановяването на мускулите след тренировка. За да предотвратите това, не забравяйте да отделите време за охлаждане.

Колко време в идеалния случай трябва да отнеме за отопление и охлаждане?

Спортът е дейност, която е полезна за здравето. Въпреки това, рутинна тренировка без загряване или охлаждане всъщност може да има отрицателен ефект върху тялото ви.

Подарете си поне 10-15 минути лека загрявка, за да подготвите мускулите си за основната тренировка.

След като всички основни движения са направени, отделете същото време отново, за да възстановите тялото чрез охлаждащото движение.

х