7 Упражнения за очи за преодоляване на уморените очи

Случвало ли ви се е да присвивате очи и да търкате очите си след часове взиране в екрана на компютъра? Ако е така, не сте сами. Очите усещат горещо изгаряне, сухо или сълзене, замъглено зрение, сърбеж и умора. Да не говорим за добавената болка във врата, раменете и гърба. Това е често срещан, но рядко сериозен симптом на уморените очи. В тази статия ще обсъдим шест основни упражнения за очи, които ще ви помогнат да се справите с уморените оплаквания на очите.

Как се правят упражнения за очи за справяне с уморените очи?

Когато правите тези упражнения за очи, дръжте главата си на място, отпуснете раменете си, дишайте стабилно и движете само очите си. Не забравяйте: винаги мийте ръцете си, преди да докоснете очите си.

1. Палмова сауна

Първото упражнение за очите, разтрийте дланите си, докато се почувстват топли. Поставете ръцете си внимателно върху очите си. Поставете върховете на пръстите си на челото, дланите точно над очите и петите, подпрени на бузите.

Не докосвайте директно очните ябълки, но дайте малко пространство между ръцете и очните ябълки. Въпреки това, не бъдете твърде разпуснати. Дръжте ръцете си заедно като завеси, за да създадете тъмнина пред очите ви. Затворете очи, дишайте дълбоко и се отпуснете.

Отпуснете очите си и се насладете на почивка от тази визуална стимулация. Продължете, докато се почувствате по-добре. Когато сте готови да отворите очите си, бавно отстранете "завесата" на дланите си и отворете очите си. Това се прави така, че окото да не бъде изненадано от променящите се условия на осветление.

2. Завъртя очи

Източник: AC Lens

Можете да завъртите очи, за да се отървете от уморените очи. Трикът, седнете изправени, с удължен гръбнак и дишайте спокойно. Омекотете погледа си, като отпуснете окото и лицевите мускули. Погледнете нагоре към тавана. Бавно преместете окото си по посока на часовниковата стрелка, сякаш чертаете възможно най-голям кръг.

Бавно фокусирайте погледа си върху предметите около зрителната линия, докато правите този кръг. Правете това упражнение непрекъснато, докато движенията на очите се чувстват гладки и гладки. Повторете три пъти, затворете очи и се отпуснете. Когато сте готови, повторете движенията на очите от началото три пъти в противоположни посоки.

3. Променете фокуса

Отпуснете се и дишайте леко. Изпънете едната ръка с разхлабения си юмрук успоредно пред очите. Отворете палеца си нагоре. Фокусирайте се върху палеца си.

Задържайки погледа си върху палеца, докато бавно придърпвате палеца си по-близо до носа, докато вече не можете да се фокусирате ясно върху него. Вдишайте и издишайте дълбоко, след това върнете изпънатата позиция на ръката, като същевременно запазите фокуса върху палеца. Повторете десет пъти.

4. Вижте дистанционно

Можете също така да правите упражнения за очи, за да се справите с уморените очи, като промените фокуса на зрението си. След часове изправяне пред екрана, направете почивка от погледа си към далечен обект. Ако сте на закрито, погледнете през прозореца, ако е възможно.

Фокусирайте се върху обекта възможно най-ясно, като същевременно държите очите и лицето си отпуснати. Поемете дълбоко въздух, след което бавно насочете погледа си към предмет близо до вас.

Представете си, че очите ви поглъщат образа, който виждате. След това преместете изгледа отново на по-разнообразно разстояние, като временно правите пауза.

Като допълнителен бонус, ако видите нещо наистина хубаво, усмихнете се, погледнете красивата гледка и бъдете благодарни за чифта си здрави здрави очи.

5. Масажирайте лицето

Не само упражненията за очи, някои техники за масаж също могат да ви помогнат да се справите с уморените очи.

Внимателно масажирайте челото и по двете вежди, както и под областта на очите с върховете на пръстите си. Този релаксиращ масаж на лицето може да помогне за облекчаване на натиска върху лицевите мускули и очите.

6. Поглед

Понякога можете да гледате и левия и десния поглед като спорт за уморени очи. Докато седите спокойно, затворете очи и ги придвижете нагоре, доколкото можете. Задръжте няколко минути, след което спуснете погледа си надолу.

Повторете това упражнение за очи няколко пъти, след това отворете очи и се огледайте. Затворете очи отново. Сега, като държите очите си затворени, погледнете надясно, след това се преместете наляво. Повторете няколко пъти, като смените посоката.

Как да се справим с уморените очи поради компютърните екрани?

Продължителните уморени очи могат да увредят зрението и да попречат на ежедневните дейности. Освен упражнения за очи, ето няколко лесни съвета, които можете да направите, за да се справите с розовото око и различни други физически оплаквания, дължащи се на един ден на компютъра.

1. Рутинни очни проверки

Рутинната проверка на очите при офталмолог е първата стъпка за предотвратяване и лечение на зачервени очи, причинени от един ден Размотавам се пред екрана на компютъра. Според Националния институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), хората трябва първо да преминат очни прегледи, преди да започнат да работят с компютри, а след това рутинно веднъж годишно след това.

2. Задайте подходящото осветление

Умората на очите често се причинява от прекалено ярка светлина или от слънчевата светлина извън стаята, влизаща през прозореца, или от прекомерното осветление в офис пространството. В резултат на това винаги трябва да присвивате очи, докато работите. Ако е възможно, боядисайте стените на стаята си в по-тъмен цвят с крайния резултат матова .

3. Регулирайте светлия и тъмен контраст на лаптопа

Отраженията на стените и екрана на компютъра също могат да причинят умора на очите. Цитирано от клиниката Mayo, се препоръчва да регулирате яркостта на екрана, така че да е приблизително еднаква с яркостта около вашето работно място. Помислете за инсталиране на екран против отблясъци на вашия монитор.

Ако все още използвате тръбен монитор на компютъра (наричан още електроннолъчева тръба или CRT), трябва да го замените с дисплей с течни кристали (LCD), както на екрана на лаптопа. LCD екраните са по-безопасни за очите и обикновено имат антирефлексна повърхност, докато CRT екраните по-лесно причиняват умора на очите.

Също така коригирайте размера на текста и цветовия контраст за удобство на очите, особено когато четете или съставяте дълги документи. Обикновено черният текст на бял фон е най-добрата комбинация.

4. Мигайте по-често

Освен упражненията за очи, мигането е много важно, когато работите на компютър. Мигането помага за овлажняване на очите, за да не изсъхнат и да предизвикат дразнене. Според изследвания хората, които работят на компютри, мигат по-рядко (около една трета от случаите), което ви излага на риск от сухота в очите.

За да намалите този риск, опитайте се да практикувате следните упражнения за очи: на всеки 20 минути мигайте 10 пъти, докато затваряте очите си много бавно.

5. Затворете очи за момент

Според проучване, публикувано от NIOS, един ефективен начин за лечение на уморени очи е да затворите очите си за известно време. Можете също така да продължите с 4 прости разтягания за 5 минути през целия работен ден.

Застанете и се разходете за момент, отпуснете се и завъртете краката и ръцете си, докато стоите, въртейки раменете и гърба, за да намалите напрежението и мускулната умора. Ако продължителността на обедната ви почивка позволява, опитайте се да подремнете бързо.

6. Променете работното си място

Ако трябва да погледнете напред-назад между хартията и екрана на компютъра, поставете написаната страница до монитора. Ако искате да използвате настолна лампа, уверете се, че светлината не гледа към очите ви или към екрана на компютъра.

Освен това трябва да подредите работното си място и стола на подходяща височина, за да поддържате стойката си, докато работите на компютъра. Изберете ергономични мебели, така че да можете да позиционирате екрана на компютъра си на 50-60 см от очите си, центърът на екрана ви трябва да е на около 10-15 градуса под очите ви за удобно положение на главата и врата.

7. Помислете за носене на компютърни очила

Ако носите очила, изберете лещи за очила, които могат да защитят очите ви. Помислете за тапицирани очила антирефлексно (AR).

AR покритието намалява отблясъците, като минимизира количеството светлина, отразяващо се от предната и задната повърхности на вашите лещи за очила. Това може да бъде стъпка за преодоляване на уморените очи, която е не по-малко важна.