Съдържание:
- Резултатът е върху тялото, ако заспите веднага след хранене
- Колко дълго е идеалната пауза, ако искате да спите след хранене
- Избор на правилната храна преди лягане
След като се заситите, сънливостта се повишава. Ако имате това, най-добре е да заспите веднага след хранене. Изтича, но изчакайте малко. Легването веднага след хранене може да увеличи риска от различни сериозни заболявания. И така, ако вече ни се спи, колко време в идеалния случай трябва да чакаме, ако искаме да спим след хранене?
Резултатът е върху тялото, ако заспите веднага след хранене
Легването веднага след хранене може да раздуе и възпали стомаха ви, което може да ви затрудни да спите добре. Причината е, че по време на сън стомашната клапа се отваря, така че стомашната киселина е податлива на издигане в гърлото и причиняване киселини в стомаха, или усещане за горещ дискомфорт в горната част на корема или понякога до гърлото. Киселини по време на сън след хранене са особено предразположени към хора, които преди това са имали стомашни проблеми, като язва или ГЕРБ.
Освен че може да задейства киселини в стомаха , спането непосредствено след хранене също може да увеличи риска от сънна апнея и инсулт. Това заяви изследователски екип от Медицинското училище в Университета в Янина в Гърция. На теория яжте и вие близо времето за сън увеличава риска от киселинен рефлукс към гърлото, нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и кръвното налягане, които оказват влияние върху повишения риск от сънна апнея и е свързано с инсулт.
Колко дълго е идеалната пауза, ако искате да спите след хранене
За да се избегнат различните рискове за здравето по-горе, обикновено се препоръчва да спите поне два до три часа след приключване на храненето последен. Това дълго забавяне ще даде на храната възможност да бъде реално преработена, докато достигне крайната си цел, тънките черва, така че стомахът вече не трябва да работи усилено през цялата нощ.
Избор на правилната храна преди лягане
Въпреки че не се препоръчва да ядете твърде близо до лягане, това не означава, че трябва да спите задушени от глад. Ако чувствате глад през нощта, уверете се, че знаете какво да ядете и какво да не ядете преди лягане.
Добро хранене преди лягане са основно храните, които не са твърде тежки, като банани и чаша топло мляко. Чаша топло мляко преди това може да ви помогне да се отпуснете и да направите съня си по-оптимален. Можете също така да ядете пресни плодове, за да си накълцате стомаха, когато през нощта се чувствате гладни.
Междувременно храните, които не трябва да се консумират по време на сън, са храни, които съдържат високо съдържание на захар и стимуланти, като кофеин. Защото този тип храна ще ви затрудни заспиването. Освен това избягвайте да ядете храни, богати на мазнини и пикантни. Това се прави, за да се избегне киселини по време на сън.
