Колко захар на ден все още е здравословно да се яде?

Кой не обича сладостта на захарта? Захарта има сладък вкус, който прави храната и напитките още по-вкусни и вкусни. Но трябва да помните, консумацията на излишна захар може да бъде рискована за вашето здраве, знаете ли! Въпреки това, това не означава, че ви е забранено да консумирате захар, просто трябва да ограничите приема на захар на ден.

Колко е максималният прием на захар на ден?

Захарта е източник на енергия, от който хората се нуждаят. Ако обаче е прекомерна, захарта може да доведе до склонност към здравословни проблеми. Причината е, че излишният прием на захар на ден не само предизвиква бързо наддаване на тегло, но също така може да доведе до затлъстяване, което е основната причина за диабет и сърдечни заболявания.

Затова е важно за вас да контролирате приема на захар на ден. Ограничението за консумация на захар, сол и мазнини, препоръчано от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия на човек на ден, е 50 грама захар или еквивалент на 5-9 чаени лъжички, 5 грама сол или еквивалент на 1 чаена лъжичка, и 67 грама мазнина или еквивалент.с 3 супени лъжици масло.

За тези от вас, които редовно извършват дейности и упражнения, може би няма нужда да се притеснявате, защото системата на тялото ви може да изгори много калории. Но за тези, които имат диабет, трябва наистина да контролирате приема на захар и въглехидрати, така че нивата на кръвната Ви захар да бъдат под контрол.

Как контролирате приема на захар на ден?

Ето няколко начина, по които можете да контролирате приема на захар на ден:

1. Яжте храна в първоначалния й вид

Нещото, което трябва да се има предвид, за да се контролира приема на захар, е като се консумира храна в първоначалния й вид, а не преработена. Естествените захари се съдържат в храните, особено в пресните плодове. Следователно, консумирайки пресни плодове, вече не трябва да се нуждаете от захар в преработен вид. Освен това трябва да балансирате приема на захар от протеини или мазнини.

2. Проверете етикетите за хранителни стойности на пакетираните храни

Когато ядете пакетирани храни, не забравяйте да проверите етикета за хранителната стойност, за да разберете колко въглехидрати и захар съдържат. Съдържанието на захар може да се види на опаковката, като се обърне внимание на думи, които завършват на „osa“ или „ol“, като глюкоза, фруктоза, декстроза, малтоза, захароза, лактоза, манитол и сорбитол в пакети от преработени храни.

3. Редовно проверявайте кръвната захар

Друго нещо, което можете да направите, за да контролирате приема на захар на ден, е да проверявате редовно кръвната си захар. Причината е, че това ви помага да разберете как тялото реагира на определени храни, така че тялото да може да направи корекции в консумацията на храна или лекарства по-късно.

4. Прилагайте здравословен начин на живот

В допълнение към трите начина, които бяха споменати по-горе, можете също да направите промени в начина на живот, като възприемете здравословен начин на живот. Като се започне от редовни упражнения, контролиране на порциите храна, адекватна почивка, контрол на стреса и т.н.

Можете също така да избягвате храни въз основа на скалата им на значимост, като например избягване на безалкохолни напитки, плодови сокове с добавена захар, бонбони, бисквитки, консервирани плодове и сушени плодове. Най-добре е да използвате естествени подсладители като канела, екстракт от бадем, ванилия, джинджифил, мед и лимон, за да правите хранителни рецепти.

х