Как да бъдем здрави възрастни хора, които са защитени от хронични заболявания

Здравното ниво на всеки човек трябва да е различно. Има хора, които все още изглеждат здрави до напреднала възраст, но има и хора, които страдат от хронични заболявания в млада възраст. Здравето се влияе от различни фактори, като начин на живот, околна среда и генетика. Така че, ако искате да сте здрави до стари години, трябва да контролирате всеки един от тези фактори (с изключение на генетичните фактори, които не могат да бъдат контролирани). Как можете да станете здрав възрастен човек?

Колкото по-възрастни, толкова по-голям е рискът от заболяване

Много болести започват да се появяват с напредването на възрастта, като диабет, деменция, хронична обструктивна белодробна болест, остеоартрит и други. Да, възрастта е рисков фактор за различни заболявания.

Според СЗО стареенето е ефект на натрупване на различни молекулярни и клетъчни увреждания с течение на времето. По този начин причинява намаляване на физическия и умствен капацитет, увеличава риска от заболяване и след това води до смърт.

Настъпилите промени обаче не са постоянни и могат да варират при отделните индивиди. Това е така, защото стареенето се влияе от много фактори. Един от тях е здравословният начин на живот, който възприемате от най-ранна възраст.

Можете ли да бъдете здрави възрастни хора и да не получавате хронично заболяване в напреднала възраст?

Здравето е инвестиция, за която трябва да се погрижим от самото начало. Хронично заболяване може да се появи в напреднала възраст поради лоши навици, които сте си правили през годините, поради лоша диета например. За това започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по-здрави от най-ранна възраст. Някои неща, които можете да направите, за да станете здрави възрастни хора, са:

1. Прилагайте здравословна диета

Хроничните заболявания обикновено се причиняват от нездравословна диета. Например, честото ядене на сладки храни с течение на времето може да причини на човек да развие диабет. Или често яденето на храни, които съдържат високо съдържание на сол и мазнини, може да накара човек да изпитва високо кръвно налягане.

За това изберете храни, богати на хранителни вещества, за да можете да отговорите на хранителните нужди и да избегнете болести. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, хранителни източници на протеини, витамин В12, фолиева киселина, цинк и калций. Заменете приема на наситени мазнини със здравословни видове мазнини, като ненаситени мазнини от авокадо, зехтин, масло от рапица и ядки.

Също така намалете лошите хранителни навици, като например намаляване на консумацията на леки закуски (особено сладки храни), енергийно плътни храни и безалкохолни напитки. Тези храни и напитки само ще увеличат приема на калории, без да осигуряват много от основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Трябва да избягвате и други лоши навици, като пушене и пиене на алкохол.

2. Бъдете физически активни

Оставането на физическа активност може да осигури ползи за здравето на сърцето и метаболизма. В допълнение, физическата активност също може да помогне за контролиране на теглото и предотвратяване на хронични заболявания. Възрастните хора трябва да се занимават с физическа активност, която тренира сила, баланс, гъвкавост и аеробика в подкрепа на здравето.

Физическата активност за силова тренировка може да увеличи мускулната сила и издръжливост и да инхибира спада на мускулната сила. Физическата активност, която насърчава гъвкавостта, може да осигури гъвкавост на вашите стави, което ви позволява да се движите по-свободно. Физическата активност, която упражнява баланс, може да увеличи стабилността, което може да намали риска от падане. Междувременно аеробните дейности (като ходене) могат да подобрят цялостното здраве.

Също така намалете времето за гледане на телевизия или за дълъг период от време. Това може да ви направи мързеливи да се движите, което ви прави по-малко активни. В крайна сметка това може да доведе до затлъстяване, което е рисков фактор за хронично заболяване.

3. Поддържайте теглото си

Поддържането на теглото си е едно от важните неща, които правите, за да избегнете хронични заболявания. Теглото на тялото се влияе много от диетата и физическата активност, за това трябва да обърнете внимание на тези две неща.

Възрастните хора не трябва да губят тегло, но трябва да се съсредоточат повече върху предотвратяването на напълняването. Това се прави, за да се подобри качеството на живот на възрастните хора, за да могат те да станат здрави възрастни хора.

х