Мога ли да пия изотонични напитки всеки ден? & бик; здравей здрави

Консумирате ли често изотонични напитки? Знаете ли какво има в него?

Какво представлява изотоничната напитка?

Изотоничните напитки често се бъркат с енергийните напитки или енергийна напитка обаче те са две различни неща. Изотонични напитки, включително видове спортна напитка които съдържат въглехидрати, минерали и електролити, докато енергийните напитки съдържат повече вещества, които не са необходими на организма, като кофеин, таурин, гуарана, креатин и различни добавки, използвани за стимулиране на организма.

Изотоничните напитки са напитки, предназначени за спортисти, за бързо заместване на течности, електролити и захар при спортистите. Този вид напитка може бързо да се усвои от тялото, тъй като има същата концентрация и осмотично налягане като течностите в тялото.

Поне изотоничната напитка съдържа поне 12 до 16% въглехидрати, както и вода, 19 грама захар, 200 mg натрий и 80 калории на 250 ml, в зависимост от марката.

Изотоничните напитки са полезни за хора, които са силно дехидратирани

Всъщност 70% от телесния състав е течност. Следователно течностите играят важна роля в поддържането на телесните функции, като регулиране на телесната температура, защита на органите и тъканите в тялото и като смазка в ставите.

Количеството течност в тялото обаче винаги се променя в зависимост от нивото на активност, която извършваме всеки ден. Тялото отделя течности чрез дишане, урина и пот.

Течностите, отделяни от тялото, се състоят не само от вода, но и от различни електролити, съдържащи се в нея, така че когато се потим, ще имаме и електролитен дефицит. Един литър пот се състои от 0,02 грама калций, 0,05 магнезий, 1,15 грама натрий, 0,23 калий и 1,48 грама и това може да варира от човек на човек.

Дехидратацията може да се случи на всеки, но тези, които са най-застрашени от дехидратация, са спортисти или хора, които се занимават с екстремни спортове, или когато тялото е силно дехидратирано, което може да има различни неблагоприятни ефекти върху тялото, като главоболие, халюцинации, умора припадъци.

Следователно тази напитка е подходяща за пиене от хора, които са силно дехидратирани, тъй като изотоничните напитки имат добри способности за рехидратация, а именно способността да връщат телесните течности в нормални условия. Когато настъпи рехидратация, в организма настъпва заместване на електролитите.

Когато спортистите тренират поне 30-40 минути, ще има намаляване на въглехидратите в тялото, които се използват като основен енергиен източник, повишаване на телесната температура и намаляване на циркулиращите течности в тялото, което може да причини умора.

Само водата не е достатъчна, за да замести течността, която излиза от тялото, когато правите тежки упражнения. В резултат на това спортистите се нуждаят от напитки като изотонични напитки, които могат бързо да заменят загубените въглехидрати, вода и електролити.

В допълнение, различни проучвания също показват, че спортистите, които консумират изотонични напитки, докато тренират и на състезания, могат да подобрят представянето и да намалят умората поради дехидратация.

Необходими ли са изотонични напитки за ежедневни нужди?

По-рано беше споменато, че изотоничните напитки са напитки, които са специално за спортисти или хора, които са силно дехидратирани, като хора, които изпитват остра или хронична диария. Въпреки това не малко хора знаят, че изотоничните напитки не са напитки, които могат да се пият всеки ден. Проучване, проведено в Америка, показа, че от 78 юноши, поне 56,4% почти консумират ежедневни изотонични напитки. Причините, поради които консумират изотонични напитки, също варират, като изотоничните напитки имат добър вкус, по-здравословни са от безалкохолните напитки и могат да премахнат жаждата правилно. Тогава тази напитка здравословна и полезна ли е за консумация всеки ден?

Изотоничните напитки всъщност са подходящи за консумация само от хора, които правят редовни упражнения поне 90 минути на ден. Ако не правите енергични упражнения и не сте силно дехидратирани, препоръчително е да не консумирате изотонични напитки често. Това е така, защото изотоничните напитки имат високи нива на захар. Така че, ако го консумирате редовно без упражнения, това само ще увеличи консумацията на калории за един ден и може да ви накара да изпитате наднормено тегло.

Въз основа на изследвания, проведени в Нова Зеландия, консумацията на изотонични напитки е свързана с повишена честота на наднормено тегло, захарен диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане поради високите нива на захар и натрий, съдържащи се в тях. Освен това неправилната консумация на изотонични напитки ще влоши бъбреците. Така че консумирането на вода е най-подходящият избор, за да отговорите на вашите нужди от течности и електролити и да ви поддържа хидратирани.