Очевидно възрастните хора вече не се нуждаят от добавки с витамин d и калций

Колкото по-възрастна, костната зрялост ще намалее, така че да е склонна към порести и счупвания. Ето защо много хора, които от млади години усърдно приемат добавки с витамин D и калций, за да поддържат костите си здрави. Навикът да приемате тази добавка продължава и до напреднала възраст. Има и възрастни хора, които току-що са започнали да приемат добавки, за да намалят риска от остеопороза. Всъщност експертите разкриват, че възрастните хора вече не трябва да приемат добавки за предотвратяване на фрактури. Защо така? Вижте следните рецензии.

Витамин D и калциевите добавки не са ефективни за предотвратяване на фрактури при възрастни хора

Витамин D и калций са две важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравината на костите. И двете хранителни вещества могат да бъдат получени от храни, богати на витамин D и източници на калций, както и под формата на добавки, които са по-практични.

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората на възраст над 70 години са склонни да наблюдават намаляване на способността си да произвеждат витамин D с до 75 процента. Ето защо възрастните хора се насърчават да приемат добавки с витамин D и калций, за да предотвратят фрактури и риск от падане.

От друга страна, скорошно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), разкрива, че в днешно време възрастните вече не трябва да си правят труда да приемат тези добавки. Това е така, защото се счита, че добавките с витамин D и калций нямат значителен ефект върху предотвратяването на риска от фрактура на тазобедрената става при възрастните хора.

Това проучване включва 51 хиляди възрастни хора, които живеят в общността (не в домове за възрастни хора, болници или други институции). Резултатът е, че няма значителна разлика между риска от фрактури при възрастните хора, които усърдно са приемали добавки с калций и витамин D, при възрастните хора, които са приемали плацебо хапчета (празни хапчета).

Приемът на добавки с витамин D и калций всъщност може да причини здравословни проблеми при възрастните хора

Към днешна дата специалистите не са намерили достатъчно доказателства, които да предполагат, че витамин D и калциевите добавки са полезни за предотвратяване на фрактури при мъже или жени в менопауза. Въпреки че възрастните хора получават ежедневно добавки с 400 IU витамин D и 1000 mg калций, това не е достатъчно за намаляване на риска от фрактури в напреднала възраст.

Всяко лекарство, включително витамини, може да навреди на вашето здраве, ако не го приемате според указанията. Алекс Х. Крист, д-р, професор от Университета на Британската общност в Ричмънд, заяви пред Everyday Health, че редовното приемане на добавки с витамин D може да има сериозни странични ефекти, особено когато се комбинира с калциеви добавки.

Редица проучвания показват, че приемането на ниски дози витамин D и калциеви добавки едновременно може да увеличи риска от фрактури, някои видове рак и преждевременна смърт. Дори в ниски дози може да бъде опасно, особено с високи дози добавки (800 IU витамин D и 1200 mg калций), които могат да увеличат риска от заболяване.

Приемът на витамин D и калций обаче все още играе важна роля за увеличаване на костната маса и предотвратяване на фрактури, особено при млади хора. Така че възрастните хора могат да приемат витамин D и калциеви добавки, стига да са получили препоръка от лекар.

И така, как поддържате здравината на костите на възрастните хора?

Има много начини, които могат да бъдат предприети за задоволяване на ежедневните нужди от витамин D и калций при възрастните хора. Всъщност приемането на добавки е по-практично. Препоръчително е обаче възрастните хора да подобрят здравословния си начин на живот, като упражняват редовно, ядат балансирана хранителна диета и получават достатъчно излагане на слънце.

Да, упражненията са по-ефективни за предотвратяване на риска от падане при възрастни на възраст 65 години и повече. Това се доказва чрез тестване на баланса, гъвкавостта и издръжливостта на възрастните хора след извършване на физически упражнения три пъти седмично. В резултат на това имунната система на възрастните хора е по-силна и намалява риска от фрактури и падания.

Увеличете усилията си, като ядете богати на калций храни като мляко, зеленчуци, плодове и ядки. Не забравяйте да отделяте около 15 до 20 минути слънчеви бани всяка сутрин, така че да получавате естествен прием на витамин D за тялото.

х