Витамини за деца: видове и правила за прием

На пазара има много витаминни и мултивитаминни продукти за деца. Изборът на форми и текстури на витамините също варира, например има неща като желе, бонбони или сироп, така че децата да ги консумират по-лесно. Но всъщност децата наистина ли се нуждаят от допълнителни витаминни добавки (мултивитамини) или достатъчно от ежедневни хранителни източници?

Източници на витамини за деца могат да се получат от храната

Всъщност, ако хранителните нужди на децата в училище на възраст 6-9 години от развитието са добре изпълнени, не е необходимо да им се дават допълнителни витаминни добавки или мултивитамини.

Това е така, защото има много витамини, които могат да се получат от храни, които се консумират ежедневно.

Приемът на различни хранителни вещества, включително витамини, е важен за растежа и развитието на децата, включително физическото развитие на децата и когнитивното развитие на децата.

Позовавайки се на страницата Mayo Clinic, не са необходими допълнителни добавки за здрави деца, чийто растеж е в съответствие с таблицата на СЗО.

Причината е, че здравословната храна за деца, ядени ежедневно, е най-добрият източник на хранене.

Тези храни могат да включват основното меню за хранене, здравословни закуски за деца и консумативи за училищни деца всеки ден.

Въпроси, които може да са в съзнанието ви, какво ще кажете за децата капризен ?

Всъщност син капризен или избирателите не винаги са недохранени.

Има много храни и напитки, богати на витамини и хранителни вещества, които са полезни за вашето мъниче, които те могат да консумират.

Просто, ако яде един и същ вид храна, нуждите му от витамини и минерали няма да варират.

В резултат на това той може да има недостиг на определени хранителни вещества. Имайте предвид обаче, че една храна може да съдържа различни видове витамини, например:

Мляко и преработени продукти

Млякото и млечните продукти, например сирене и кисело мляко, съдържат различни видове хранителни вещества като калций, фосфор, витамин D и протеини.

В една чаша мляко се съдържат 240 милилитра (ml), съдържащи:

• Калории: 149 килокалории (kcal)
• Вода: 88%
• Протеин: 7,7 грама (gr)
• Въглехидрати: 11,7 гр
• Захар: 12,3 грама
• Мазнини: 8 гр

Можете да регулирате порцията и времето за хранене на деца. Междувременно, цитирайки данните от индонезийския състав на храните, 100 грама сирене съдържа:

• Калории: 326 калории
• Протеини: 22,8 грама
• Мазнини: 20,3 грама
• Въглехидрати: 13,1 грама
• Калций: 777 mg
• Цинк: 3,1 mg

Сиренето не само се яде директно, но може да се използва и като съставка за готвене според предпочитанията на вашето мъниче.

Зеленчуци и плодове

Не само витамини, децата също се нуждаят от фибри, които могат да улеснят движението на червата. Зеленчуците и плодовете са най-добрите източници на витамини, минерали и фибри.

Зеленчуците и плодовете могат да бъдат опора за посрещане на ежедневните нужди на децата от фибри.

Растителни и животински протеини

Различни хранителни източници на растителни и животински протеини също съдържат различни витамини в подкрепа на развитието на децата.

Освен витамини, вашето бебе се нуждае и от протеини, за да отговаря на ежедневното хранене.

Що се отнася до животински и растителни източници на протеини, като риба, говеждо, пилешко, яйца, тофу, темпе и т.н.

В тези храни можете да намерите протеини, желязо, цинк, различни минерали и други витамини.

Можете да настроите съставките по-горе според вкуса на вашето мъниче. Ако искате да представите нова храна, направете дисплей с меню за храна, който може да привлече вниманието му.

Какви витамини са необходими на децата?

За да увеличат максимално своя растеж и развитие, децата трябва да получават разнообразни храни, които съдържат хранителни вещества, включително витамини.

Следните видове витамини обикновено са необходими за подпомагане на растежа и развитието на децата:

Витамин А.

Този вид витамин е полезен за подпомагане растежа и развитието на децата като цяло.

Ползите от витамин А при децата са, че той играе важна роля за възстановяване на увредените тъкани и кости, поддържане на имунната система и поддържане на здравословно зрение.

Хранителни източници, които съдържат витамин А, са мляко, сирене, пилешки яйца и червеникаво жълти плодове или зеленчуци като моркови и портокали.

Препоръчителното изискване за витамин А за деца на възраст 6-9 години е около 450-500 еквивалента на ретинол (RE) на ден.

Витамин В

Семейството витамини от група В, а именно В2, В3, В6 и В12, са витамини, които играят важна роля в метаболизма и производството на енергия в тялото на вашето мъниче.

Междувременно ползите от витаминната група В за децата също поддържат здраво сърце и нервна система.

Храни с високо съдържание на витамини от група В са говеждо, пилешко, риба, ядки, яйца, мляко, сирене и соя.

Витамин Ц

Витамин С е отговорен за поддържането на здрави мускули, съединителната тъкан и кожата.

Витамин С се съдържа в различни видове плодове, като ягоди, киви и портокали.

В допълнение, зеленчукови видове броколи, домати и различни тъмнозелени листни зеленчуци.

Можете да давате този вид плодове като лека закуска поради ползите от витамин С за развитието на детето.

Препоръчителната нужда от витамин D за деца на възраст 6-9 години е около 45 микрограма (mcg) на ден.

Витамин D

Този вид витамин, който може да се получи чрез слънчеви лъчи, играе роля в усвояването на калция в организма и поддържа нормални нива.

Следователно витамин D е важен за развитието на детето, тъй като подпомага здравината на костите и зъбите.

Основният източник на витамин D всъщност е слънчевата светлина.

Някои източници на храна обаче съдържат и витамин D, а именно рибено масло от сьомга и скумрия и мляко.

Препоръчителната нужда от витамин D за деца на възраст 6-9 години е около 15 mcg на ден.

Витамин Е

Приемът на витамин Е е полезен за защита на клетките и тъканите от увреждане, както и за поддържане на здравето на червените кръвни клетки.

Хранителните източници на витамин Е включват пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, яйчни жълтъци и ядки.

Препоръчителната нужда от витамин D за деца на възраст 6-9 години е около 7-8 mcg на ден.

Витамин К

Ролята на витамин К за вашето мъниче е еднакво важна в процеса на съсирване на кръвта. Когато детето има рана, витамин К ускорява процеса на спиране на кървенето.

Можете да осигурите хранителни източници на витамин К от зелени листни зеленчуци, соево масло, мляко и кисело мляко.

Препоръчителната нужда от витамин D за деца на възраст 6-9 години е около 20-25 mcg на ден.

Кога децата се нуждаят от допълнителни витаминни или минерални добавки?

Витаминни добавки или мултивитамини могат да се дават на деца, ако имат някакви специални състояния или здравословни проблеми.

В допълнение към допълнителните витаминни добавки, децата могат да получат и допълнителни минерални добавки според техните условия и нужди.

Освен витамини, микроелементите като минерали са необходими на организма, защото носят много добри ползи.

Ползите от минералите варират от поддържане на издръжливост, известна още като имунната система на тялото, подобряване на работата на различни клетки и органи в тялото, до подпомагане на мозъчната функция на децата.

Всъщност няколко вида минерали също играят роля за психическото развитие, нервите и интелигентността на децата.

Децата с дефицит на минерали са изложени на риск да получат различни симптоми, като загуба на коса, учестен пулс, суха кожа, чупливи нокти и други.

Тези симптоми могат да варират в зависимост от липсата на прием на минерали при деца.

Ето защо, въпреки че количеството е относително малко, приемът на минерали за деца не трябва да се подценява или да не е достатъчен.

Важно е да се гарантира, че ежедневната диета на детето отговаря на всички нужди от макро и микро хранителни вещества, включително витамини и минерали.

Стартирането от NHS, допълнителни витаминни или минерални добавки или мултивитамини за вашето мъниче обикновено се дават при условия като:

• Деца, които изпитват заболявания като диария, астма и различни други състояния на хранителен дефицит.
• Деца, които са много трудни за хранене и имат много нисък прием на храна за един ден.
• Деца, които изпитват определени състояния или са на определени диети (например веганската диета при деца).
• Деца, които имат хранителни алергии.
• Деца, които са забавили физическия растеж и развитие (неуспех да процъфтяват).

Незабавно се консултирайте с лекар, ако вашето мъниче има някое от горните състояния, за да получи допълнително лечение.

Да, даването на мултивитамини за деца трябва да бъде в съответствие със съветите и инструкциите на лекаря.

Това е така, защото мултивитамините имат дозировки и правила за пиене, които трябва да се спазват, включително при прием на мултивитамини заедно с консумацията на други лекарства.

Обърнете внимание, преди да давате витамини и минерални добавки на деца

Добро хранене може да се получи, ако се ядат различни здравословни и пресни храни.

Избягвайте да мислите, че даването на добавки или мултивитамини е лесен начин да направите децата здрави.

Повечето добавени витаминни добавки са с високо съдържание на въглехидрати и захар, така че не са полезни за здравето на децата.

Това се случва, защото производителите искат техните добавки да се харесват на децата по отношение на вкуса.

Затова много добавки или мултивитамини за деца имат сладък и цветен вкус.

Ако давате добавки на деца твърде често, не е невъзможно децата да го изпитат наднормено тегло или затлъстяване при деца.

По същия начин при осигуряването на допълнителни минерални добавки за деца.

Стартирайки от страницата JAMA Pediatrics, има няколко състояния, които неизбежно изискват от децата да приемат витаминни и минерални добавки като допълнение към храната.

В допълнение към осигуряването на разнообразни източници на храна с различни минерали, лекарите и диетолозите обикновено препоръчват да се допълва приема на добавки от детето.

Предвижда се приемът на витамини и минерали от детето да не липсва, за да могат те да бъдат изпълнени правилно.

Лекарите и диетолозите обикновено ще препоръчат най-добрия вид минерална добавка, заедно с правилата и дозировката на пиене според състоянието на детето.

Но имайте предвид, че даването на минерални или витаминни добавки на деца с определени състояния не е основна храна, а само като добавка или допълнение.

И обратно, избягвайте да давате минерални или витаминни добавки, ако вашето мъниче е здраво и не е изложено на риск от дефицит.

Защото това всъщност ще направи приема на витамини и минерали далеч повече от това, което трябва да бъдат.

Не изключвайте, това състояние излага децата на риск от гадене, повръщане, болки в стомаха, проблеми с нервите и чернодробни нарушения.

Така че, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да дадете мултивитамини на детето.

Безопасният начин за даване на витаминни добавки (мултивитамини) за деца

Ако сте принудени да давате на детето си витаминна добавка или мултивитамин, първо трябва да прецените нуждите му, за да не предозира.

Всъщност, ако е необходимо, обсъдете това с Вашия лекар, така че дозировката да е правилна. Ето съвети за даване на витамини на деца:

Съхранявайте добавките на място, недостъпно за деца

Може би детето ви ще сбърка добавката с бонбони заради сладкия й вкус и сладката форма.

Така че би било по-добре, ако съхранявате добавката на място, което е далеч от обсега на вашето мъниче, така че да не му е лесно да я изяде.

Продължавайте да давате приоритет на здравословната храна

Преди да давате допълнителни добавки за деца, по-добре първо да дадете приоритет на прясната и здравословна храна.

Ако детето се затруднява да се храни, можете да приготвяте ястия с храна интересно, така че децата да се интересуват да ги ядат

х