9 лесни начина за по-добър сън & bull; здравей здрави

Добрата препоръка за сън варира от 7-8 часа. Понякога обаче е трудно да се изпълни тази препоръка, ако са много краен срок работни проекти, които трябва да бъдат изпълнени, да не говорим за други тривиални неща, които откривате ежедневно, които всъщност карат стреса да се повиши още повече.

Когато се чувствате много уморени, когато се събудите сутрин, последвани от пробождащо главоболие, дори заспиване през деня, това е знак, че нещо не е наред с вашата рутина на съня. Разгледайте тази статия, за да разберете съвети и трикове за достатъчно сън, както и за пълноценен сън.

1. Не яжте вечеря преди лягане

Храносмилателният процес отнема много време и, разбира се, не искате да лежите веднага след хранене. Легването веднага след хранене може да повиши нивата на стомашната киселина и да предизвика стомашни язви. Понякога може да предизвика усещане за парене в стомаха, гърдите и гърлото. Оставете достатъчно време между времето за вечеря и лягане.

2. Вземете топъл душ преди лягане

През нощта телесната ни температура спада и започваме да се чувстваме уморени, сънливи и летаргични. Колкото по-студена е телесната температура, толкова по-малко мотивация имаме да правим важни дейности, като дишане и изпомпване на кръв.

Охлаждането е един от естествените начини на тялото да покажем, че сме готови за сън. Охлаждането през нощта обаче може да създаде неприятности, ако се намираме в гореща и влажна среда, където въздухът има тенденция да остане на стайна температура или дори по-горещ.

Вземането на топла вана преди лягане може да помогне на тялото ви да понижи естествената си температура, а също така да отпусне мускулите на тялото, така че да се събуждате по-свежи сутрин.

3. Задайте стайната температура

Идеалната стайна температура за пълноценен сън е 20-23 ° C

4. Не играйте на мобилния си телефон или лаптопа си в леглото

Мелатонинът, естественият хормон на организма, произведен от хипофизната жлеза, който ви помага да спите, присъства само през нощта. Така че, когато изключите осветлението на спалнята си и спрете да се заяждате с телефона си преди лягане, мозъкът и очите ви ще започнат да изпращат сигнали до епифизата ви да започнат да произвеждат мелатонин.

Ако сте сред тези, които не могат да бъдат отделени от вашата джаджа, Инсталирай приложения като F.Lux, които могат да намалят сините светлинни вълни от вашето устройство.

5. Йога или медитация преди лягане

Леките упражнения, съчетани с кратка сесия за релаксация на дъха 10-20 минути преди лягане, могат да ви помогнат да спите по-добре, но не прекалявайте, защото тялото ви всъщност ще се умори и може да бъде разсеяно от съня.

Йога или медитация могат да бъдат мощен изход срещу безсънието, не само за успокояване на ума от работен стрес, но и за подготовка на тялото за дълбок сън.

6. Създайте проста вечерна рутина

Изключете светлините преди 10 часа, пийте топъл чай преди лягане или прочетете лека книга преди лягане. Каквото и да е, свикването с малко рутина през нощта има за цел да каже на мозъка ви, че е близо до лягане, за да започне да изпраща сигнали в цялото тяло, за да се приготвите за сън.

7. Дръжте алармата далеч от себе си

Ако не можете да заспите или да се събудите през нощта и видите времето, което минава като „преследващо“, това ще ви направи нервни и тревожни и ще ви бъде по-трудно да възобновите или възобновите съня си.

8. Подгответе дрехи и куфарчета преди лягане

Решаването какви дрехи да носите за деня може да отнеме много време, да не говорим, че може да отнеме доста време за подготовка. Не рядко офис дрес кодът се превръща в тежест за съзнанието преди лягане. Грешно, дрехи вашият офис ви прави мрачен цял ден.

Спестете времето си сутрин, за да можете да се отпуснете малко, като приготвите всичко необходимо за следващия ден през нощта преди лягане, включително обяда и закуската си.

9. Спрете да пиете кафе и алкохол следобед

За да получите качествен сън, изключете всякаква форма на кофеин (чай, кафе, енергийни напитки, сода, дори шоколадови бонбони) и алкохол поне осем часа преди лягане.