Диетичен диабет и високо кръвно налягане, като например какво е добро?

Диабетът и хипертонията обикновено се причиняват от нездравословни навици на хранене. Известно е, че двама от трима души с диабет имат високо кръвно налягане. Ако сте от хората, които имат и двете заболявания, или и двете, не се притеснявайте. Все още можете да се храните добре, като същевременно поддържате здраво тяло, наистина. Как да? Вижте съветите за управление на диета за диабет и хипертония в тази статия.

Насоки за прилагане на диета за диабет и хипертония

1. Увеличете приема на фибри

Диетите при диабет и хипертония трябва да бъдат обогатени с диета с високо съдържание на фибри. Фибрите не се усвояват лесно от организма, така че могат да изгладят храносмилателната система, без да причиняват повишаване на кръвната захар. Ето защо храните с високо съдържание на фибри обикновено могат да помогнат за понижаване и стабилизиране на кръвната захар, предотвратяване на запек, понижаване на холестерола и преодоляване на различни храносмилателни проблеми.

Фибрите се намират в много растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Затова не забравяйте винаги да добавяте фибри към храната, която консумирате всеки ден. За пълнозърнести храни целта ви е да ядете три до пет порции пълнозърнести храни всеки ден и поне половината от тези порции пълнозърнести храни са пълнозърнести. цели зърна .

2. Използване на добри подправки

Тъй като имате високо кръвно налягане, не бива да приемате повече от 1500 милиграма натрий на ден, което е по-малко от една чаена лъжичка сол за цялата храна, която ядете на ден. Така че, упражнявайте езика си.

Вместо да използвате сол, подправете готвенето си с вар, чесън, розмарин, джинджифил, люти чушки, риган или кимион за богат вкус. Освен че прави храната по-вкусна, използването на тези подправки ще осигури и ползи за здравето за вас.

3. Подредете съдържанието на чинията

За да свикнете с балансирана диета, можете да визуализирате чинията си като часовник. Половината напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. След това порцията от четвърт се пълни с постни протеини като риба, ядки или пиле на скара. Останалата четвърт се пълни с пшеница, като кафяв ориз.

4. Ограничете кафето

Кофеинът може да повиши кръвната захар и кръвното налягане. Ако имате висока кръвна захар или високо кръвно налягане след пиене на кафе, ограничете приема на кофеин до 200 милиграма, около 2 чаши кафе на ден.

Избягвайте начина на приготвяне на кафе, използвайки френска преса или еспресо, но изберете кафе, направено на филтърна хартия. Филтърната хартия ще абсорбира маслено съединение в кафените зърна, наречено кафестол, което може да увеличи холестерола. Можете също така да помислите за преминаване към кафе без кофеин, тъй като някои проучвания показват, че това може да намали кръвната захар.

5. Значението на приема на калий

Бананите са добър източник на калий. По същия начин пъпеши, броколи, сурови моркови, боб, картофи, пълнозърнест хляб и ядки. Калият може да намали ефектите на натрия, което може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Ако обаче имате бъбречни проблеми, твърде много калий всъщност може да влоши бъбречните проблеми. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да ограничите колко ви е необходимо.

6. Намалете алкохола

Бира, вино , а коктейлите съдържат захар и ще доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите. Не само това, алкохолът също стимулира апетита ви и може да доведе до преяждане. Ограничаването е ключът. За мъжете трябва да се ограничите до максимум 2 чаши алкохол на ден. Докато жени, ограничете консумацията на алкохол до максимум 1 чаша на ден.

7. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Избягвайте транс-мазнините, известни също като частично хидрогенирани масла, които се съдържат в пържени и печени продукти. Също така, не забравяйте да ограничите приема на наситени мазнини, които се намират най-вече в мазни разфасовки от месо и мазни млечни продукти. Това е така, защото и двете могат да повишат холестерола, което води до сърдечни заболявания.

8. Може да се храни нездравословно, но на малки порции

От време на време е добре да ядете нездравословни храни. Просто това е, не забравяйте да контролирате порциите. Например, ако искате да ядете сладолед, тогава можете да поръчате малък. Искате ли да ядете торта? Споделете двете с вашия партньор или приятел. Яжте в ресторанта бързо хранене ? Не поръчвайте пържени картофи и го заменете със салата.

х