Храна и напитки за лечение на безсъние

Това, което ядете и пиете, може да има голям ефект върху качеството на съня. Някои видове храни и напитки дори се считат за ефективни при преодоляване на често срещани нарушения на съня като безсъние. Промяната на диетата ви, разбира се, може да бъде естествен начин, ако не искате да приемате хапчета за сън.

Най-добрите храни и напитки за лечение на безсъние

Източник: Зъболекар Конро, Тексас

Храната и напитките не се отърват веднага от безсънието. Нещо повече, безсънието се влияе от много фактори, които може да се случват от години. И двете обаче могат да ви помогнат да спите по-добре по много начини.

Ето някои видове храни и напитки, които могат да ви помогнат да се справите с безсънието.

1. Пилешко месо

Създавайки Американската асоциация по сън, пилето може да ви помогне да спите спокойно, защото съдържа триптофан. Триптофанът е една от незаменимите аминокиселини, която е най-малката част от протеина, която тялото не може да произведе, така че трябва да се набавя от храната.

Триптофанът е необходим за производството на серотонин, мелатонин и витамин В6. Серотонинът осигурява усещане за релаксация и настроение добре, витамин В6 е много важен за образуването на мелатонин, докато мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня.

2. Риба

Обикновено рибата е синоним на протеин, но тази храна се оказва полезна за лечение на безсъние, тъй като е богата на витамин В6. Витамин В6 помага за изграждането на мелатонин, докато работи със серотонин, за да поддържа балансиран цикъл на съня.

Производството на мелатонин обикновено започва точно толкова късно, колкото през нощта. Яденето на риба няколко часа преди лягане помага за стимулиране на образуването на мелатонин по-рано, така че да се чувствате сънливи по-бързо.

3. Бадеми

Бадемите са естествен източник на хормона мелатонин. Тези храни също са гъсти в различни минерали, особено магнезий. Яденето само на няколко бадема е достатъчно, за да отговори на 19% от дневната ви нужда от магнезий.

Магнезият ви помага да спите добре, като намалява възпалението в тялото. Този минерал също е в състояние да намали нивата на кортизол, хормон на стреса, който често пречи на съня през нощта.

4. Плодове

Някои плодове съдържат мелатонин, така че те могат да ви помогнат да заспите по-бързо, без да се събуждате прекалено много посред нощ. Ето защо плодовете са една от храните, които са полезни за лечение на безсъние.

Изберете плодове с високо съдържание на мелатонин като киви, ананас и портокали. Опитайте да ядете два плода няколко часа преди лягане за един месец. Смята се, че този метод увеличава продължителността на съня до един час.

5. Топло мляко

Няколко предишни проучвания показват, че пиенето на мляко през нощта може да помогне за преодоляване на проблемите със съня. Все още не е известно какво го причинява, но експертите подозират, че има нещо общо със съдържанието на триптофан и мелатонин в млякото.

Топлото мляко обаче има и силен психологически ефект, който се появява през детството. Пиенето на чаша топло мляко преди лягане прави тялото ви по-спокойно, за да можете да спите спокойно.

6. Чай от лайка

Ако търсите най-добрата напитка за намаляване на проблемите със съня, билковите чайове като лайка са шампионите. Чаят от лайка съдържа антиоксиданти, наречени флавони. Това вещество може да облекчи възпалението, което често е пречка за дълбок сън.

Чаят от лайка също е богат на антиоксиданти под формата на апигенин. Апигенинът е в състояние да се свърже с рецепторите на мозъчните клетки, които причиняват сънливост. Според проучване редовното пиене на чай от лайка може да ви помогне да заспите 15 минути по-рано.

7. Скъпа

Медът, който е богат на лечебни свойства, също е полезен за лечение на безсъние. Това е така, защото естествено в меда може да намали нивата на орексин, химикал в мозъка, който ви държи будни.

Пиенето на мед преди лягане също ще задейства производството на инсулин. Освен че регулира нивата на кръвната захар, този хормон също така кара повече триптофан да навлиза в мозъка. Триптофанът ви прави сънливи, за да можете да спите по-добре.

8. Ориз и овесена каша

Ориз и овесена каша е източник на храна на въглехидрати. Яденето на богати на въглехидрати храни преди лягане ще ви накара да се почувствате сънливи и ще ви накара да спите по-дълго, както се посочва в изследване, публикувано в списанието PLoS One .

Обърнете внимание обаче на количеството и кога ядете. Оризът може да накара кръвната захар да се покачи бързо, така че не прекалявайте. Яжте достатъчно порции един час преди лягане, за да получите оптимални ползи.

Безсънието може да попречи на качеството на съня ви. За щастие има някои храни, които са достатъчно мощни за лечение на безсъние и подобряване на съня. Тези храни обикновено съдържат хранителни вещества, които влияят на хормона мелатонин.

В допълнение към консумацията на тези храни и напитки, не забравяйте да придобиете навика да спите и да се събуждате едновременно. Тези здравословни навици ще направят цикъла ви на сън по-редовен.