Стъпка

Един вид смъртоносни сърдечни заболявания е коронарната болест на сърцето (ИБС). Освен че може да застрашава живота, това сърдечно заболяване е и една от основните причини за инфаркти. Ето защо, вместо да се налага да лекувате и преодолявате инфаркти, е по-добре да приложите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания, включително инфаркти и коронарна болест на сърцето. Тогава, какво може да се направи, за да се предотврати коронарната болест на сърцето? Вижте следното обяснение.

Как да се предпазим от коронарна болест на сърцето

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите коронарна болест на сърцето. Можете да го приложите, за да живеете по-здравословно и да избегнете сърдечни заболявания на този. Какво можеш да направиш?

1. Прилагайте здравословна диета

Едно от усилията за предотвратяване на коронарна болест на сърцето е приемането на здравословна диета. Следователно можете да започнете да обръщате повече внимание на това какви храни ядете, за да поддържате здравето на сърцето.

Храните, които са полезни за сърцето, включват храни, богати на фибри, като пресни плодове и зеленчуци. Всъщност, ако можете, ви се препоръчва да ядете пет порции на ден. Не само това, пшеницата е и храна, която е полезна за сърцето.

И обратно, има и храни, които са забранени при сърдечни заболявания, особено ако искате да ги предотвратите. Например храни, богати на съдържание на сол, могат да повишат кръвното налягане.

Съществуват и храни с прекалено високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини. И двете са храни, които трябва да избягвате за профилактика на ишемична болест на сърцето. Причината е, че храни с високо съдържание на мазнини могат да повишат нивата на холестерола в кръвта.

Следват някои храни, богати на наситени мазнини:

• Масло.
• Крем.
• Торти и бисквити.
• Храни, които съдържат кокосово масло.
• Наденица.

Въпреки това все още имате право да консумирате ненаситени мазнини, за да увеличите нивата на добър холестерол (HDL) в кръвта, като по този начин намалявате запушванията, които се появяват в артериите.

Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини са:

• Рибено масло.
• Авокадо.
• Ядки и семена.
• Слънчогледово олио, зехтин и растително масло.

Освен че трябва да приемате сол, твърде големият прием на захар също не е полезен за здравето на сърцето. За целта, ако искате да предотвратите коронарна болест на сърцето, стъпките, които трябва да предприемете, са избягването на храни с високо съдържание на захар.

2. Избягвайте пушенето

Един от начините за предотвратяване на коронарна болест на сърцето е избягването на тютюнопушенето. Да, пушенето оказва влияние върху здравето на сърцето ви. Всъщност, според медицината на Джон Хопкинс, пушенето е начин на живот, който може да причини различни сърдечни проблеми, особено инфаркти.

Една от съставките на цигарите, която може да застраши здравето, е никотинът. Съдържанието на тази една цигара може да повиши кръвното налягане, което е рисков фактор за исхемична болест на сърцето.

Освен че е опасно за себе си, пушенето е опасно и за околните. Причината е, че когато други хора, които не пушат, вдишват цигарен дим, те все още ще са пасивни пушачи и все още усещат ефектите.

Навиците на тютюнопушене могат да увеличат риска от развитие на атеросклероза, която е стесняване на артериите поради натрупване на плака в артериите.

Така че, една от превенциите, които можете да направите срещу коронарна болест на сърцето, не е пушенето. Ако вече правите този навик, можете да положите усилия за предотвратяване на коронарна болест на сърцето, като спрете този навик.

Отказът от тютюнопушене не е лесен въпрос, но стига да е придружен от силна решителност, с времето ще свикнете с него и можете напълно да се откажете от навици, които не са полезни за цялостното здраве.

3. Упражнявайте се редовно

Не чакайте симптомите на коронарна болест на сърцето да се появят първи, за да започнете да тренирате редовно. Опитайте, започнете активно упражнение от сега нататък. Освен че е полезно за здравето на сърцето, усърдното физическо натоварване е полезно и за поддържане на телесното тегло.

Междувременно наличието на идеално телесно тегло може също да ви помогне да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, рисков фактор за коронарна болест на сърцето. С други думи, редовното упражнение е един от правилните начини за предотвратяване на коронарна болест на сърцето.

В допълнение към намаляването на високото кръвно налягане, редовното упражнение може също да помогне на сърцето и системата на кръвния поток да работят по-ефективно. Не само това, упражненията също могат да понижат нивата на холестерола в кръвта.

Обърнете внимание обаче на вида упражнение, което правите. Уверете се, че правите упражнения, които са полезни за сърцето. В допълнение към избора на видове упражнения, за да увеличите максимално превенцията на ишемична болест на сърцето, можете да спортувате с правилната продължителност или продължителност.

Например, препоръчва се да тренирате 150 минути или два часа и половина всяка седмица, ако правите леки упражнения. Ако обаче правите енергични упражнения, това може да отнеме само 75 минути седмично.

Можете да го разделите на пет дни от седмицата. Така че, трябва да правите само 30 минути физическа активност или упражнения на ден. Преди това обаче би било по-добре, ако се консултирате с лекар относно възможностите за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Уверете се, че изборът на упражнение е съобразен с вашите физически способности.

4. Поддържайте идеално телесно тегло

Полагайки грижи за коронарна болест на сърцето, вие също трябва да поддържате теглото си. Както беше посочено, поддържането на теглото ви може да ви помогне да контролирате различни рискови фактори за коронарна болест на сърцето.

Например поддържането на идеално телесно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, понижаване на кръвното налягане и понижаване нивата на кръвната захар. Освен това наднорменото тегло или затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания.

Ако откриете, че имате затлъстяване или наднормено тегло, опитайте се да загубите поне 5-10% от настоящото си общо телесно тегло. По този начин рискът от развитие на коронарна болест на сърцето също намалява.

За да разберете дали телесното ви тегло се счита за идеално, можете да изчислите индекса на телесна маса, като използвате калкулатора на ИТМ от Hello Sehat.

5. Поддържайте нормално кръвно налягане

Можете да предотвратите коронарна болест на сърцето, като предотвратите повишаване на кръвното налягане. Това е така, защото високото кръвно налягане е рисков фактор за коронарна болест на сърцето.

Как да се предотврати коронарната болест на сърцето може да се направи чрез продължаване на потискането на кръвното налягане, за да се поддържа нормална скорост. Можете да направите това, като приемете здравословна диета. Например, хранене с диета с ниско съдържание на наситени мазнини и подобряване на вашите навици за упражнения.

Всъщност, ако е необходимо, можете да приемате лекарства, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Кръвното Ви налягане е в нормални граници, ако е под 140/90 mmHg. Ако кръвното Ви налягане е на това число, се счита, че имате високо кръвно налягане.

Ето защо, за да предотвратите коронарна болест на сърцето, проверявайте редовно кръвното си налягане при Вашия лекар.

6. Контролирайте нормалните нива на кръвната захар

В допълнение към поддържането на кръвното налягане, профилактиката на ишемичната болест на сърцето може да се извърши чрез поддържане на нивата на кръвната захар. Рискът от развитие на коронарна болест на сърцето ще бъде много по-висок, ако имате и диабет.

Следователно, мощен начин за предотвратяване на коронарна болест на сърцето е контрол на нивата на кръвната захар. Можете да направите това чрез активно движение и упражнения, отслабване и понижаване на кръвното налягане. Да, поддържането на нормално кръвно налягане влияе върху нивата на кръвната захар.

Както споменахме, кръвното Ви налягане се счита за нормално, ако е под 140/90 mmHg. Ако обаче имате диабет, кръвното Ви налягане трябва да е под 130/80 mmHg.

7. Намалете консумацията на алкохол

Освен да се откажете от пушенето, трябва да намалите и консумацията на алкохол. Би било още по-добре, ако спрете да го използвате. Проблемът е, че консумацията на алкохол може да увеличи риска от различни сърдечни заболявания, включително инфаркт.

8. Прием на лекарства, предписани от лекар

Друга профилактика на коронарна болест на сърцето също може да бъде направена чрез прием на различни лекарства, дадени от лекари. Ако Вашият лекар диагностицира, че имате сърдечно заболяване, вземете предписаното лекарство за облекчаване на симптомите. В допълнение, тези лекарства също могат да намалят риска от прогресия на заболяването.

Междувременно, ако не сте диагностицирани с коронарна болест на сърцето, все пак трябва да вземете предпазни мерки, като приемате лекарства, предписани от Вашия лекар, за да намалите различни рискове от коронарна болест на сърцето.

Например лекарства, които могат да понижат кръвното налягане, да понижат холестерола и други лекарства, които могат да се използват като коронарна сърдечна профилактика. Въпреки това, трябва да приемате тези лекарства само ако техният лекар ги предписва.

Спазвайте правилата за използване на лекарството, дадено от лекаря или фармацевта. Уверете се, че сте спазили правилната доза. Не спирайте да използвате лекарството, без Вашият лекар да знае.

х