Лесно да се уморявате по време на тренировка? може би това е причината & bull; здравей здрави

Упражнението трябва да е дейност, която прави тялото по-свежо и по-годно. Въпреки това, при някои определени условия упражненията могат да ви накарат да отслабнете. Може да се чувствате уморени лесно, докато тренирате и да решите да се откажете. Ако напоследък се чувствате така, може би следните причини са причините.

Защото лесно се уморявате по време на тренировка

Понякога тялото се чувства толкова уморено, когато тренирате, докато вие не знаете точната причина. Това понякога се случва поради здравословни фактори, консумирана храна или липса на време за почивка.

Обикновено няколко задействащи фактора могат да доведат до появата на умора повече от обикновено. Затова разберете защо се уморявате лесно, докато тренирате.

1. Не получавате достатъчно почивка

Колко часа обикновено спите през нощта? Индонезийското министерство на здравеопазването препоръчва поне 6-8 часа сън. Ако е по-малко от това, може би това е причината да се уморявате лесно по време на тренировка.

Когато тялото не си почива достатъчно, хормонът кортизол ще се увеличи. Това може да предизвика стрес и да попречи на възстановяването на тялото от стрес.

Това може да доведе до продължителна умора. Един от начините за намаляване на стреса, за да получите качествен сън, е медитацията.

Проучване от JAMA Internal Medicine установи, че медитацията съзнателност може да подобри качеството на съня ви. Особено за някой, който често изпитва нарушения на съня.

2. Имате състояние на щитовидната жлеза

Лесно уморени, защото оставате без енергия по време на тренировка, може би защото имате проблеми с щитовидната жлеза. Според Американската асоциация на щитовидната жлеза 1 на 8 жени има нарушение на щитовидната жлеза.

Самият тиреоиден хормон има важна роля в регулирането на метаболизма в организма. Този хормон може да преобразува храната в енергия.

Ниският хормон на щитовидната жлеза може да накара тялото ви лесно да се уморява, тъй като тялото не е в състояние да произвежда енергия от храната.

Най-лесният начин да се преодолее това е чрез консумацията на цинк, селен и желязо. Тези минерали могат да бъдат получени от водорасли, яйца, риба и готварска сол.

3. Дехидратация

Липсата на телесни течности е друга причина, поради която лесно се уморявате по време на тренировка. Дехидратацията води до липса на обем на тялото.

В резултат на това, когато тренирате, сърцето ще бие по-бързо и по-силно, за да отговори на нуждите от хранителни вещества и кислород за мускулите.

Освен това тялото ще отделя много течности чрез потта. Тялото също губи електролити. Ако приемът на течности не е достатъчен, тялото се уморява лесно по време на физическа активност.

4. В организма липсват въглехидрати

Друга причина, поради която лесно се уморявате, докато тренирате, е, че в тялото ви липсват въглехидрати. Ако намалите приема на въглехидрати в диетата си, трябва да помислите за това, преди да тренирате.

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. По-късно въглехидратите ще се разградят до глюкоза, която може да образува енергия.

Въпреки че тялото може да приема енергия от мазнини и протеини, приемът на въглехидрати може да ви улесни да зареждате с енергия.

5. Дефицит на желязо

Ако тялото има недостиг на желязо, тялото автоматично ще се уморява лесно. Особено по време на менструация тялото отделя много желязо в кръвта.

Ниските количества желязо могат да намалят нивото на кислород, циркулиращо в тялото. Това също оказва влияние върху намаляването на енергията в мускулите и мозъка.

Можете да получите желязо от различни храни, като пиле и риба, леща, фасул, цвекло, броколи и зелени зеленчуци.

6. Не даване на време на тялото за почивка

Това, че не си давате почивка на тялото, може да бъде една от причините да се уморявате лесно по време на тренировка. Когато мускулите на тялото са уморени, това е знак, че тялото е под стрес.

Упражнението може да увеличи оксидативния стрес и може да окаже влияние върху увреждането на тъканите. Ако принудите тялото си да продължи да тренира, без да прави почивки, можете сериозно да се нараните.

Допълнителната умора от прекалено физическо натоварване също може да причини сериозни проблеми за вашето психично здраве.

По-добре би било да дадете на тялото си достатъчно свободно време. Поне тялото трябва да се възстанови, два дни в седмицата.

7. Лекарства, които приемате

Някои лекарства могат да Ви накарат лесно да се уморявате по време на тренировка. Стартирайки страницата Live Strong, лекарствата за бета-блокери могат да понижат кръвното налягане

Когато тренирате, ще се почувствате много уморени, когато няма достатъчно изпомпване на кръв към мозъка и мускулите ви, тъй като лекарството предпазва сърдечната честота от достигане на определена скорост.

Лекарствата от клас статини за понижаване на високия холестерол също имат същия ефект. Лекарствата със статини работят за блокиране на коензим Q10, който произвежда хранителни вещества за производство на енергия в организма. Някои хора изпитват мускулни крампи или допълнителна умора, докато приемат лекарството.

х