7 препоръки за храна за бременни жени, така че бебетата да са умни & бик; здравей здрави

Развитието на мозъка на бебето е започнало, откакто то е било в утробата на майката. Ранният период на формиране на мозъка на бебето в утробата може да определи растежа и развитието на мозъка на детето по-късно. Така че, за да могат бебетата да растат умни, бременните жени трябва да подкрепят развитието си, като ядат различни видове храна.

Кои са хранителните вещества за бременни жени от хранителни източници, които могат да помогнат за оптимизиране развитието на мозъка на бебето още в утробата? Следва пълната информация.

Списък на хранителните продукти за бременни жени, така че бебетата да са умни

От 1-ви триместър на бременността нервната мрежа в мозъка на бебето се развива, така че да може да подкрепи бебето да се научи да се движи в утробата.

Навлизайки във втория триместър на бременността, растежът на нервната тъкан все повече се придружава от образуването на мозъчна тъкан.

Пристигайки в 3-тия триместър на бременността, мозъкът на бебето е напълно развит, за да го подготви да се учи добре в бъдеще, стартирайки от страницата „Раждане при бременност и бебе“.

Всички тези дълги процеси могат да бъдат подкрепени с прием на храна за бременни жени, така че бебетата да са умни.

Не само за мозъчната интелигентност на бебето, така че то да е умно, оптималният хранителен прием по време на бременност също помага да се гарантира, че бебето се развива нормално.

За бременни жени са следните препоръки за храна за развитието на мозъка на плода в утробата, за да се превърне в умно бебе:

1. Риба

Има много митове, според които бременните жени не трябва да ядат риба, защото по-късно децата им ще миришат на риба. Не е нужно да се притеснявате, защото това твърдение е просто мит.

От друга страна, рибата всъщност се превръща в храна, която е необходима на бременните жени, за да подпомогне растежа и развитието на мозъка на плода в утробата.

Това е така, защото рибата е храна за бременни жени, която съдържа много омега-3 мастни киселини, особено DHA (докозахексанова киселина).

Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които се срещат естествено в рибата.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, омега-3 мастните киселини са важни за оптимизирането на мозъчното развитие на бебето преди и след раждането.

Докато DHA е много важно да помогне за растежа на мозъка и нервната система на децата в утробата.

Често можете да чуете съдържанието на DHA в адаптираното мляко.

Можете обаче да получите тези хранителни хранителни вещества от риба, които да се дават на бебето в утробата, за да подкрепят интелигентността.

По време на бременност майките могат да ядат мазни риби като сьомга и риба тон.

Рибата също съдържа витамин D, който е важен за подпомагане растежа на костите и зъбите на бебето в утробата.

Препоръчваме ви да ядете риба като храна за бременни жени, така че бебето да е умно поне 2 порции седмично.

2. Спанак

Спанакът е един от зелените зеленчуци, който лесно можете да си набавите.

Спанакът е източник на храна, който съдържа фолиева киселина, която е една от различните важни хранителни вещества за бременните жени, така че бебетата им да са умни.

Фолиевата киселина е необходима, за да помогне в ранното формиране на мозъка и гръбначния мозък на бебето, да помогне за производството на нова ДНК и да регулира клетъчния метаболизъм.

Освен това фолиевата киселина може да действа и като антиоксидант, който може да предпази мозъчната тъкан на вашето бебе от увреждане.

Липсата на фолиева киселина по време на бременност може да увеличи риска от вродени дефекти на вашето бебе.

Препоръчва се да задоволите нуждите от фолиева киселина по време на бременност, дори преди да забременеете.

Цитирайки от клиниката Майо, фолиевата киселина в храната може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, нарушения на гръбначния мозък и аномалии в мозъка на бебето от утробата.

Освен спанак, можете да си набавите фолиева киселина от други зелени зеленчуци, като кейл, броколи, горчица, маруля и т.н.

3. Месо

Месото често се счита за лошо, защото може да причини затлъстяване, да увеличи холестерола и други негативни ефекти.

Въпреки това, изчакайте малко, тези опасности вероятно ще възникнат само ако ядете прекомерно количество месо.

Междувременно, ако се яде в достатъчно количество, колкото е необходимо, месото съдържа много хранителни вещества, като желязо и цинк.

Съдържанието на желязо и цинк в тези храни също са хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят за растеж и развитие на мозъка, така че бебетата да са умни.

Желязото влияе върху производството на съединения в мозъка и образуването на миелин, който е отговорен за ускоряване на комуникацията между нервите в мозъка.

В допълнение, желязото може също така да подпомага транспорта на кислород от майката до бебето в утробата. Липсата на желязо може да причини проблеми с умственото развитие при децата.

Докато цинкът е необходим за подпомагане изграждането на клетки и тъкани и е от съществено значение за изграждането на мозъчната структура.

За да избегнете негативните ефекти от месото, трябва да обърнете внимание на количеството консумация и да сте сигурни, че сте избрали постно месо.

4. Яйца

Източник: Once Upon A Chef

Яйцата са известни като източник на храна, богата на протеини.

Освен това обаче яйцата съдържат и много важни хранителни вещества, като желязо и холин.

Тези две хранителни вещества в диетата на бременните жени са много важни за растежа и развитието на мозъка на плода в утробата, така че той да се роди като умно бебе.

От друга страна, холинът е полезен за подпомагане развитието на паметта и способностите за учене на децата по-късно.

Съдържанието на холин се намира в яйчния жълтък.

5. Ядки

Ядките могат да се използват като закуски по време на бременност.

Освен че са богати на протеини, ниацин, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина, ядките са и добри източници на витамин Е.

Витамин Е е не само витамин за бременни жени, но е необходим и за подпомагане функцията на DHA и за защита на мембраните на мозъчните клетки на бебето в утробата.

Ядките съдържат и витамин В6, който може да помогне на мозъка на бебето да функционира нормално, тъй като поддържа комуникацията между мозъчните клетки.

6. Авокадо

Авокадото е плод, който съдържа добри мазнини от вида на мононенаситените мастни киселини.

Това съдържание е една от причините авокадото да е плодова препоръка за бременни жени.

Мозъкът жадува за прием на ненаситени мазнини, известни още като добри мазнини. Това е така, защото по време на развитието на плода в утробата мозъкът се състои предимно от мазнини.

Интересното е, че авокадото съдържа големи количества олеинова киселина, която помага за образуването и поддържането на миелина.

Поради много добрите си ползи, авокадото е една от храните, препоръчани за консумация от бременни жени по време на бременност, така че бебето да е умно.

Можете да обработите авокадото като меню за закуска за бременни жени, или като го изядете директно, преработите го в сок, приготвите пълнеж от хляб или го направите в салата.

7. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на съдържание на бета-каротин. Съдържанието на тези хранителни вещества в тези храни също е необходимо на бременните жени, за да оптимизират развитието на мозъка на бебето в утробата, за да бъде умно.

Този бета каротин ще се превърне във витамин А от организма и функционира, за да подпомогне развитието на централната нервна система на бебето.

Освен сладките картофи, други храни, които също съдържат бета-каротин, са морковите, кейлът, спанакът, горчицата, тиквата и други.

х