7 Причини за глада бързо и как да го предотвратим

Обикновено гладът ще настъпва на всеки 3-4 часа след ядене и ще нараства с времето, ако не ядете нищо. Има обаче моменти, когато изпитвате глад, въпреки че току-що сте яли. Има много причини, поради които стомахът ви звучи много, когато просто ядете. Какво кара някой да огладнее бързо?

Причинете глад отново бързо след хранене

Гладът не винаги означава, че имате нужда от храна. Това е, което прави вашата диета разхвърляна, защото винаги изпълва глада ви. Въпреки че може да е, че гладът ви не е защото не ядете достатъчно, но някои от тези неща:

1. Вие сте дехидратирани

Жаждата и гладът понякога са трудни за разграничаване. Често пъти жаждата се бърка с глада. Така че вместо да търсите вода, вие търсите храна. „Въпреки че тялото ви се нуждае само от течности“, казва Алиса Ръмзи, RD, говорител на Американската академия по хранене и диететика.

Според Алиса има объркване в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира както апетита, така и жаждата. За да предотвратите това объркване, уверете се, че приемът на течности е изпълнен. Ако се чувствате гладни и не сте пили много през този ден, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви отшумява.

2. Лишени сте от сън

Липсата на сън може да доведе до скокове в нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита, както и по-ниски нива на лептин, хормон, който причинява чувство на ситост, казва Ръмзи. Поспиването ви прави по-вероятно да се почувствате уморени, когато се събудите. В резултат на това системата в тялото ви, която изпитва остра нужда от енергия, предизвиква желание за консумация на захар.

3. Твърде много въглехидрати

Въглехидратите като ориз, тестени изделия, сладкиши, бисквити и юфка бързо повишават нивата на кръвната захар, след което също бързо падат. Спадът в нивата на кръвната захар е това, което ви кара да се чувствате гладни.

4. Вие сте под стрес

Когато сте напрегнати, вашата система увеличава производството на хормона на стреса адреналин и кортизол. Тези повишени нива на хормона подвеждат вашата система да мисли, че е атакувана и се нуждае от енергия, така че апетитът ви да започне да се разраства. Стресът също намалява нивата на мозъчния химикал серетонин и може да ви накара да се чувствате гладни, когато не спите.

5. Липсва ви протеин

„Протеинът не само остава в стомаха и повишава чувството за ситост, но е доказано, че е ефективен за потискане на апетита“, казва Алиса. Индонезийският справочен етикет за хранене посочва, че дневната нужда от протеин в индонезийците е средно 60 грама на ден.

6. Не ядете достатъчно мазнини

Подобно на протеина, ненаситените мазнини също са свързани с чувство за ситост. „Когато сте доволни след хранене, е по-вероятно да слушате сигналите си за глад и да не ядете отново, докато наистина не сте гладни“, казва Алиса.

Добавете здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо. Експертите препоръчват на възрастните да ограничат приема на мазнини до 20 до 35% от общите дневни калории.

7. Пропускате храненията

Когато пропускате хранене и стомахът ви е празен твърде дълго, той увеличава хормона на глада, грелин, който увеличава апетита ви. Опитайте се да не пропускате храненията. Не оставяйте стомаха си незапълнен за повече от 4 до 5 часа.

Как можеш да бъдеш сит по-дълго?

Не е нужно да ядете повече, за да направите стомаха си по-дълъг и по-малко гладен. Опитайте следното:

Изберете правилните храни

Вашето тяло оценява здравословните храни, консумирани в правилните порции. Можете да разделите храната, която ще се консумира за закуска, обяд и вечеря, както и закуски. Изборът на храна също е важен, за да обърнете внимание. Не консумирайте излишни източници на въглехидрати, консумирайте достатъчно протеини, здравословни мазнини, както се препоръчва и увеличавайте фибрите като соя, плодове и зеленчуци.

Нарежете карбона

Храненето с източници на въглехидрати като ориз, тестени изделия, юфка, понички, сладкиши и бисквити ще Ви направи лесно гладни. Затова намалете приема. Как Просто се справете с него, като консумирате закуска здравословни закуски като соя около 2 часа преди хранене. Протеините и високото съдържание на фибри в соевите закуски ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго, като по този начин намалява желанието за консумация на въглехидрати по време на големи хранения сутрин, следобед и вечер.

Наспи се

Качественият сън може да ви помогне да отслабнете. Колко часа сън се счита за добър? Въз основа на съветите на Националната фондация за сън възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на ден, а възрастните над 65 години се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден.

Прочетете етикетите за хранене на храните, преди да консумирате

Четенето на етикетите за хранителните стойности е също толкова важно, колкото консумирането на самата храна. Познавайки тази информация, можете да измервате колко въглехидрати, протеини и фибри консумирате. Така че, когато сте в магазин за хранителни стоки, трябва да проверите етикета и да потвърдите какъв тип мазнина има или колко фибри има.

Късмет.

х