7 Дамски гимнастически движения за оформяне на идеалното тяло

Всеки със сигурност иска идеалната форма на тялото. По тази причина са правени различни опити за получаване на желаната форма. Е, всъщност получаването на това идеално тяло не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето движения за упражнения за жени, които могат да тонизират мускулите на тялото.

1. Мъртва тяга с един крак

Това упражнение за жени е полезно за тонизиране на седалището и трениране на всички основни мускули, така че те да могат да предотвратят болки в гърба.

Как да го направя:

Застанете, държайки чифт дъмбели и след това се наведете напред с единия крак изправен назад (вижте снимката по-горе). Изправете гърба си с повдигнати назад крака. Задръжте няколко минути, след което се върнете в изходното положение, в което стояхте.

След това огънете бедрата назад и бавно спуснете тялото, докато стане успоредно на позицията на крака, който е повдигнат назад. По време на това огъване, тренирайте глутеусите, за да поддържате тялото си изправено.

2. Странична дъска

Това движение за гимнастика е тайно оръжие за стягане и намаляване на обиколката на талията. Това движение може да тренира работата на вътрешните коремни мускули (коси и напречен корем).

Как да го направя:

Първо легнете отляво или отдясно. След това подпрете тялото с ръце. Положението на краката се изправи върху вас. За повече подробности вижте снимката по-горе.

Задръжте тази позиция за 30 секунди, като повдигнете бедрата си, докато образуват права линия от глезените до раменете. След това се върнете на другата страна и повторете упражнението.

3. Стъпки

Това упражнение тренира мускулите на седалището и задната част на бедрото да бъдат по-стегнати, така че краката да изглеждат по-тънки, по-силни и да не се чувстват тежки при повдигане. Подобренията също могат да тонизират мускулите на бедрата отпред, докато изправяте коленете си, за да слезете в по-ниска позиция.

Как да го направя:

Застанете пред пейка или едно стъпало. Направете силен крак с краката си като движението, когато се изкачвате по стълбите. Повдигнете десния крак на пейката, последван от левия крак. След това спуснете краката си един по един надолу, започвайки от десния крак, последван от левия крак. След това повторете отново, като повдигнете краката си нагоре и така няколко минути.

Поддържайте баланс, докато се качвате нагоре и надолу. Не се накланяйте твърде напред или твърде назад.

4. Дъска, докато вдигате ръката си

Дъските с изпънати напред ръце са много полезни за подобряване на стойката и силата на основната мускулатура. Освен това дъските също могат да помогнат за свиване на стомаха.

Как да го направя:

Първоначално, като обикновена дъска, поддържайте тялото си с лакти, подпрени на пода или постелката. След това повдигнете седалището, така че краката от краищата до раменете да се оформят прави. След това изправете едната ръка напред, а другата ръка поддържайте тялото. Задръжте позицията за 10 секунди и след това използвайте другата ръка.

5. Мост

Това гимнастическо движение изглежда просто, но е много ефективно за оформяне на глутеусите. Това движение обаче може да оформи и коремните мускули и мускулите на предната и задната част на бедрата. Да не забравяме, че това упражнение е полезно и за поддържане на съвършенството на гръбначния стълб.

Как да го направя:

Първо легнете първо на постелката или пода. След това сгънете коленете си с крака, прилегнали към пода. След това повдигнете бедрата си, така че тялото да образува права линия. След това се върнете в изходна позиция и се върнете, за да повдигнете отново бедрата си.

6. Раменна стойка

Движението на стойката на раменете е по-лесно и остава пълно с предимства. Това движение помага за укрепване на мускулите на краката, седалището, ръцете и коремните мускули.

Как да го направя:

Легнете по гръб и повдигнете краката и бедрата от пода. Продължете да повдигате краката си нагоре, така че да са близо до нивото на главата ви. Поставете ръцете си, поддържащи гърба, както е показано по-горе. Дръжте краката си изправени. Позицията на краката трябва да е права от ризата до глезените.

7. Макгил се навива

Източник: Здраве на жените

Това упражнение може да тренира всички коремни мускули, да поддържа силата на гръбначния стълб, както и да увеличи издръжливостта на мускулите около гърба, за да може да се предотврати болката в гърба.

Как да го направя:

Легнете по гръб на пода, като десният крак е изправен на пода, а лявото коляно е сгънато, стъпалото е плоско на пода. Поставете дланите си под естествената дъга на долната част на гръбначния стълб (вижте фигура А).

Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, без да огъвате долната част на гърба или гръбначния стълб. Задръжте позицията за повдигане на главата и раменете за 8 секунди (вижте фигура Б).

Вдишвайте, докато вдигнете глава. Направете това движение 4-5 пъти. След това сменете правия крак и го огънете последователно. За да го направите по-предизвикателно, повдигнете лактите си от пода, докато навеждате глава.

х