Въвеждане на 40-годишна възраст? това е, което трябва да се направи за здравето

На възраст от 40 години трябва да започнете да се подготвяте за много здравословни проблеми. Според експерти 40-ият рожден ден е идеалното време да задоволите вашите здравни нужди.

Лесно е да оставите здравето си настрана, особено ако сте заети с работа и семейство. Въпреки това, 40-годишна възраст е време да оцените здравето си и да разработите дългосрочен план.

Навлизайки във възрастта от 40 години, е време да започнете да правите тези неща за здраве

1. Бъдете наясно с промените във вашето зрение

До 40-годишна възраст зрението може да започне да се влошава. Така че, редовно проверявайте очите си. Би трябвало да можете да прочетете какво се отпечатва върху етикетите на лекарства и различни други етикети. Ако нямате очила за четене и не можете да прочетете отпечатания текст, може да пропуснете важна информация.

Основната причина за слепота при възрастните хора е състояние, наречено дегенерация на макулата. Това разстройство засяга 9,1 милиона души на възраст над 40 години. Начинът, по който може да се направи, е да се намали използването на електронни устройства като мобилни телефони и лаптопи

Прекаленото излагане на слънце може да увеличи катарактата, така че слънчевите очила са един от начините да забавят появата на катаракта. Уверете се, че очилата имат UVA и UVB защита.

2. Разберете какви са вашите "числа"

Възраст 40 години е подходящ момент за проверка на цифрите на кръвното налягане, нивата на холестерола, кръвната захар и телесното тегло. Трябва да знаете какво е нивото на холестерола ви и ако не сте го проверявали преди 40-годишна възраст, трябва да го направите сега.

Познаването на тези цифри ще помогне на Вас и Вашия лекар да определите кои рискови фактори за заболяване и как да ги лекувате или контролирате

3. Увеличете мускулната маса

Започвайки на 40-годишна възраст, хората губят около 1 процент от мускулната си маса годишно.

Следователно можете да се възползвате от комбинирането на тренировки с тежести, заедно със сърдечно-съдови тренировки, във вашата седмична програма за физическа активност. С напредването на възрастта ставате и по-малко гъвкави. Можете да добавите йога или пилатес към ежедневната си тренировка, което ще помогне за подобряване на гъвкавостта, силата на сърцевината, баланса и обхвата на движение.

4. Яжте повече фибри

Дните на ядене ненаситно, без да качите килограми, отминаха. Тъй като метаболизмът ви се забавя около 40-годишна възраст, намаляването на консумацията на калории може да подобри здравето. Трябва обаче да се уверите, че получавате достатъчно фибри и течности.

5. Проверете щитовидната жлеза

Ако се чувствате често уморени, напълнявате без причина и косата и кожата ви са загубили блясъка си, моля, помислете за проверка на щитовидната жлеза. Тези шийни жлези помагат да се контролират енергийните нива и да се регулират хормоните, а на 40 години е чудесно време да започнете да се разглеждате.

6. Избягвайте наранявания и болки в ставите

С напредването на възрастта вие сте сковани в сухожилията и мускулите си, което увеличава риска от нараняване. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите около ставите и да намали риска от нараняване. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на болката в ставите. Трябва обаче да се отбележи, че е избирателен при избора на вид спорт, който има нисък риск от нараняване

7. Поддържайте здрави кости

С напредването на възрастта ставате по-податливи на загуба на кост или остеопороза. За да поддържате костната плътност, е важно да правите тренировки за тегло и издръжливост.

Докато тренировките с тежести обикновено включват машини с тежести, можете да добавите функционални тренировки с тежести, които да ангажират по-цялото тяло - използвайки тежести или ленти за съпротива. Клякания, удари, раменни преси и бицепсови къдрици са няколко примера. Това упражнение имитира движения, които правите в реалния живот, като повдигане на кутии или изкачване на стълби.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.