Подготовка за алпинизъм за начинаещи: 7 неща, за които трябва да внимавате

Сега много млади хора започват да се занимават с хоби да изкачват планини. Но преди да се опитате да се изкачите, има много подготовка, която трябва да се направи за начинаещи туристи. Това е необходимо за безопасността и сигурността на алпинистите, докато изследват природата.

Тази дейност наистина може да осигури релаксиращ ефект и да облекчи стреса, така че да ни направи по-щастливи. За да не се нарушава това положително въздействие от рисковете, които съществуват при катерене, обърнете внимание и обърнете внимание на различните препарати, необходими преди изкачването на това, да.

Подготовка преди изкачване на планината

1. Определете мястото и нивото на катерене

Не забравяйте, че не всички пътища туризъм създаден равен. Ако това е първият ви шанс да се изкачите на планината, не бъдете алчни и скочете направо в труднодостъпните места с високо ниво на трудност.

Изберете място с туристическа пътека, която отговаря на вашите възможности. Запознайте се предварително с пешеходната пътека на избраното от вас място, като задавате въпроси или четете рецензии за туризъм. Вземете под внимание и времето, необходимо за изкачване. За практика можете да изберете място в близост до района, в който живеете и до което можете да стигнете само за няколко часа. Така че не е нужно да носите палатка, преобличане или други тежести.

2. Сам или да доведете приятели?

Ще правиш ли самостоятелен туризъм или с приятели и групи? За повечето хора изкачването на планината самостоятелно се превръща в бягство за постигане на вътрешно спокойствие. Самостоятелният туризъм обаче също е по-опасен, ако нещо се случи, когато оставите охраната си и слезете от пистата. За да сте по-безопасни, вземете няколко приятели на поход заедно.

3. Проверете местоположението и времето

Важно е да знаете какво ще бъде времето на вашето място за поход, за да можете да се подготвите и промените плановете си, ако е необходимо. Можете да проверите времето на дадено място чрез прогноза за времето или да попитате охранител или надзирател на катерене на това място.

Проверете дали ще има гъста мъгла, силен дъжд, особено гръмотевични бури или дори предупреждение за изригвания, защото няколко планини в Индонезия все още са активни вулкани. Това съображение е необходимо, независимо дали изкачването трябва да продължи или да го отложи и изчака времето да се подобри. Рискът от лошо време при катерене може да има фатални последици, от загуба по пътя или хипотермия, така че е най-добре да не натискате изкачването и да се връщате по друго време.

4. Кажете на родителите си или братя и сестри своя график за катерене

Кажете на приятелите и семейството си у дома за маршрута си. Информацията за това кога сте заминали, за колко време, кои са били вашите приятели, присъединили се към похода, включително местоположението, трябва да бъде известна на поне един член на семейството.

Отделете малко време преди да тръгнете, за да обясните подробностите за маршрута си. Това е важно в очакване, ако нещо може да се случи по пътя.

5. Подгответе физическото си състояние предварително

Планинското катерене изисква отлична физическа форма. Това е така, защото тялото може да изгори невероятно количество енергия по време на екскурзия от около 8 часа в екстремни зони. Освен това това упражнение крие и различни рискове за здравето, за които трябва да сте наясно, вариращи от хипотермия, планинска болест до белодробен оток.

Всички тези рискове могат да се случат на всеки, било то опитен турист или начинаещ. Защото, когато се издигнете на височина над 2 хиляди метра над морското равнище, тялото ви трябва да може да се адаптира към изчерпването на кислорода.

За да осигурите физическата си подготовка преди деня на похода, трябва да изградите баланс, гъвкавост и сила в мускулите на краката и гърба, за да преминете през туристическата пътека. Упражненията също могат да ви помогнат да укрепите гърба и раменете си, за да носите планинска раница, която може да тежи общо до 18 килограма.

6. Обърнете внимание на приема на храна, преди да се изкачите на планината

Ако се изкачвате по планината с доста уморителен маршрут, закуската с пилешка каша със сигурност няма да е достатъчна, за да ви даде необходимата енергия за изкачване по-късно. Това, което ядете и пиете ден или 2 преди похода, може да бъде малката разлика между успеха и неуспеха. Приемът на храна играе голяма роля за осигуряването на енергията, от която се нуждаете по време на похода, както и за предотвратяване на евентуални наранявания.

Регистрираният диетолог Кейт Скарлата, докладван от списание Бостън, заяви, че идеалната храна за подготовка за планинско катерене трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Например овесена каша със смес от гръцко кисело мляко или заливка от варени яйца, или порция топъл бял ориз с гарнитура по избор на месо и зеленчуци. Това е умен избор за закуска преди изкачване на планината.

Ако все още сте гладни, удвоете порцията (от същия тип храна, която сте яли по-рано). Закусването с банани или портокали преди и по време на похода също е силно препоръчително, за да замести нивата на калий, които се губят, когато се потите.

Пийте поне 2 литра течности (вода, сок, мляко, спортна напитка) в деня преди вашия поход. Изпийте 1 литър вода или спортна напитка, преди да започнете да се изкачвате. Започнете да пиете веднага щом станете от леглото за деня.

7. Носете само необходимите предмети

Независимо от местоположението, времето на деня или трудността на изкачването, винаги трябва да носите тези предмети със себе си по време на пътуването си:

• Карта и компас или GPS
• Комплект за първа помощ
• Воден филтър
• Слънцезащитен крем и репелент срещу насекоми
• Многофункционален нож
• Найлонов кабел
• Фенерче (ръчно фенерче или факел) плюс резервни батерии
• Слънчеви очила
• Мачове / запалки
• Хранителни резерви - Състоят се от закуска, обяд и вечеря на ден от похода; закуски между походите; резервна вода и прибори за готвене и прибори (чинии, купи, чаши, лъжици), ако се разхождате повече от 1 ден
• Резервно облекло - Състои се от основен слой (отгоре и отдолу), среден слой (топла изолация) и външен слой (катерещо яке / подплата); дъждобран; Допълнителни чорапи; Шапки и ръкавици; малка кърпа; Избягвайте дрехи от памук, тъй като потта ги улавя близо до кожата ви
• Подслон (палатка / спален чувал) - Ако пътувате повече от един ден
• Подходящи обувки за туризъм - За кратки преходи са подходящи планински сандали или ежедневни спортни обувки. Но за по-дълги преходи се препоръчва да носите специални туристически обувки, които предлагат по-голяма подкрепа.
• Самоличност; копие от маршрута на пътуването; достатъчно пари в брой
• Мобилен телефон или двупосочно радио

Добре е да се консултирате с подготовката за планинско катерене, която планирате, особено за начинаещи, с приятели, които са свикнали да катерят, а.

х