Нараняването на себе си може да бъде предотвратено с тези 7 забавни начина

За някои хора умишленото нараняване - чрез рязане на ръце с бръснач или друг остър предмет, умишлено не ядене, драскане на кожата или дори блъскане на главите - е начин те да откажат ума си от неща, които им причиняват силен стрес или травма. За другите нараняването на себе си е начин те да се накажат за грешки, които смятат, че са допуснали.

Въпреки че някои хора осъзнават, че това действие е опасно и грешно, все още има много хора, които не осъзнават, че самонараняването не е най-добрият начин за управление на емоциите или травмата. Вместо това, те смятат, че самонараняването е единственият начин да се направи.

Все пак желанието да се нараниш може да бъде предотвратено. Следващият път, когато почувствате желание да посегнете към самобръсначката, направете веднага едно от следните неща, за да се разсеете.

Различни начини да предотвратите желанието да се нараните

Наистина няма сигурен начин за предотвратяване на самонараняващо се поведение. Ето обаче няколко неща, които можете да направите, за да отклоните тези вредни желания, преди те действително да ви хванат в капан.

1. Почистете околната среда от предмети, които могат да наранят

Отървете се от предмети, които биха могли да ви причинят нараняване, и избягвайте места, където е вероятно да се нараните, ако почувствате желание. Например, режехте в банята. Веднага избягвайте да се приближавате до банята, когато желанието да се нараните започне да изплува.

Вместо това можете вместо това да се съсредоточите само върху едно нещо - например да погледнете картина или да се взирате в скала, да броите 100 до 1, да накъсвате хартията на малки парчета, да изстисквате обвивка с мехурчета , практикувайте дихателни техники, медитирайте или пренареждайте колекцията си от книги или музикални компактдискове, за да се подреждат по азбучен ред.

2. Чат с приятели

Доколкото е възможно, не се оставяйте сами. Останете с други хора, независимо дали става въпрос за родители, братя и сестри, с близки приятели. Отвлечете вниманието си в чата (не бъдете откровени за желанието си за самонараняване; говорете за каквото искате).

Ако не можете да говорите с някого, опитайте да изчакате 15 минути. Ако сте преминали през 15 минути, без да се нараните, дайте си признание за това. След това се опитайте да изчакате още 15 минути и продължете да го правите. В началото може да не изглежда лесно, но поривите постепенно ще отминат.

3. Подгответе "кутия за спешни случаи"

Вземете кутия или чанта и я напълнете с предмети, от които можете да се разсеете, когато имате желание да се нараните. Кутията трябва да включва неща, които изискват концентрация, на които се наслаждавате и които са безопасни (не могат да се използват за нараняване.

Съдържанието може да включва книжки за оцветяване, плетене, комплекти за изработване на гривни, пъзели, блокове Lego или rubiks, книги за кръстословици, любими книги с истории, хартия и пастели, стрес топки, видео игри, цветен лак за нокти, гумени балони, които да духате, към любимите си играчки - всичко, с което се чувствате комфортно.

4. Запишете вашите оплаквания

Журналирането може да бъде много полезен начин да разберете как се чувствате и какво ви кара да се чувствате по този начин. Запишете и причините за „Защо се обичам“ или щастието / късмета, които сте изпитали досега, за да запазите и препрочетете, когато чувствате, че сте надолу .

Ако ви е неудобно да започнете да изливате сърцето си, можете да започнете, като надраскате произволни снимки на лист хартия. Ако сте по-способни да излеете сърцето си, като пишете текстове на песни или стихове на стихове, това също е добре. Важното е, че можете да осъзнаете по-добре своите емоции, за да ви помогне да осъзнаете какво причинява да искате да се нараните.

5. Упражнение

Упражнението помага да се освободи физическото напрежение и може да бъде чудесен начин за справяне със стреса. Отидете да тичате или да се разхождате в парка, да скочите на място, да ударите чанта или възглавница или да помолите приятел да направи нещо активно с вас.

6. Плач

Да, добре е да плачете, когато се чувствате съкрушени от всичко, което се случва в живота.

Плачът, когато сте под стрес, е един от най-добрите начини да насочите стреса си и да ви създаде усещане за облекчение. Когато плачете от стрес, тялото ви всъщност отделя хормони на стрес или токсини от тялото чрез проливането на сълзи. Ето защо плачът може да подобри настроението ви.

Изследвания от Университета на Южна Флорида през 2008 г. доказаха, че плачът действа по-добре, за да ви успокои и подобри настроението, отколкото всяко антидепресантно лекарство.

7. Разни други неща

Нараняването на себе си е начинът, по който се справяте с трудни емоции и ситуации. Така че, ако ще се откажете, трябва да имате алтернативен начин за справяне с проблема, за да можете да действате по различен начин, когато започнете да се чувствате като да се режете или наранявате.

Можете да масажирате врата, ръцете и краката; слушане на успокояваща музика, пакети с лед върху гънките на лактите; вземете топла вана или се изплакнете със студена вода; дъвчете нещо, което има много силен вкус, като лют червен пипер, мента или портокалова кора; викайте възможно най-силно и възможно най-силно в възглавницата; караоке; галете котка или куче; да надраскате тялото с цветни (изтриваеми, да!) маркери като по-безопасна алтернатива на изрязването.