Можете да постигнете и поддържате физическа форма чрез тези 7 съвета

Имате нужда от тяло, което е здраво, свежо и годно, за да можете винаги да се движите безпрепятствено. Подходящото и свежо тяло може да ви предпази от риск от сърдечни заболявания, проблеми с костите и мускулите и да избегнете наднорменото тегло. Особено ако тялото ви е силно, психичното ви здраве ще бъде също толкова здраво.

Какво може да се направи за постигане на физическа подготовка

Физическата годност може да бъде постигната чрез усърдно упражняване на поне 30 минути всеки ден или 5 дни в седмицата, както и поддържане на здравословна, балансирана диета.

Но преди да започнете да спортувате или диета, трябва да вземете предвид и вашето текущо здравословно състояние, ежедневните хранителни нужди и толерантността на тялото ви. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или диета.

1. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения или сърдечно-съдовите упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене могат да помогнат за укрепване на здравето на сърцето ви. Това упражнение може да накара сърцето да изпомпва кръвта с по-висока скорост за дълго време.

Аеробните упражнения също са полезни за поддържане на издръжливост, нормално кръвно налягане и нормален холестерол. Освен това, сърдечно-съдовите упражнения са полезни за укрепване на гръбначния стълб и предотвратяване на наднорменото тегло, според медицинския център на Университета в Мериленд.

2. Анаеробни упражнения

Освен аеробика има и анаеробни упражнения. Ако аеробните упражнения се извършват с ниска интензивност за дълъг период от време, анаеробните упражнения се правят с бързи темпове, за да помогнат за увеличаване на мускулната сила. Пример е спринтът (спринт) или вдигнете тежести.

Комбинация от аеробни и анаеробни упражнения е необходима за развитието на физическата форма, показват изследвания от болниците и клиниките на Университета в Айова.

3. Тренировка за мускулна сила

Тренировката за мускулна сила може да бъде един от начините за физическа подготовка. тренировката за мускулна сила помага на метаболизма на тялото да работи по-бързо, за да изгори повече калории и ефективно.

Освен че ви правят физически здрави и здрави, тренировките за мускулна сила са полезни и за изграждане на издръжливост и помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Примери за упражнения, които можете да правите, са лицеви опори, набирания и вдигане на тежести. Упражненията, които работят с основните мускулни групи, трябва да се извършват два или три пъти седмично за най-добри резултати

4. Упражнения за разтягане

Разтягането е едно от най-важните упражнения във всяка програма за физическа подготовка. Разтягането на тялото два или три пъти седмично може да помогне за отпускане на мускулите. Разтягането може да се направи и след всеки спорт.

Разтягането след тренировка позволява на мускулите на тялото да се възстановят след тежка работа. Разтягането също помага за подобряване на циркулацията и гъвкавостта на ставите и подобрява стойката.

Йога, пилатес и динамични разтягания са някои примери за дейности, които могат ефективно да разтегнат тялото ви.

Vital Records!

Имайте предвид, че не всички спортове са подходящи за живеене. След това изберете вида спорт, който харесвате. Ако предпочитате да сте заети, опитайте да помолите приятели или семейство да се присъединят към клас по зумба или пилатес. Ако предпочитате да сте сами, може би можете да опитате да плувате. Можете също така да опитате нови спортове, не е нужно да се придържате към същите спортове.

Тогава, какви са другите съвети за поддържане на физическа форма?

5. Здравословна диета

Постигането на физическа подготовка е възможно не само чрез редовно упражнение. Също така трябва да го балансирате, като започнете здравословни хранителни навици. Ако не се храните достатъчно, имунната ви система ще намалее, за да можете да бъдете по-податливи на умора и да се разболеете.

Здравословната и балансирана диета всъщност все още е достатъчна за всички основни хранителни вещества от различни здравословни храни. Те включват пресни зеленчуци и плодове, постно месо, риба и морски дарове, ядки и семена и нишесте. Междувременно избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини и храни, преработени с много масло.

6. Яжте много плодове и зеленчуци

Според Харвардското училище за обществено здраве диетата с високо съдържание на фибри, приготвена от пресни плодове и зеленчуци, помага да се стабилизират нивата на кръвната захар, така че издръжливостта ви да не пада лесно.

За да получите здраво и здраво тяло, трябва да ядете поне 4 чаши плодове и зеленчуци на ден. Можете да ядете зеленчуци като спанак, моркови и горчица като гарнитура всеки ден.

Що се отнася до плодовете, изберете любимите си плодове като ябълки, портокали, пъпеши или банани.

Продължавайте да сменяте менюто всеки ден, за да получите максимално хранене.

6. Спете достатъчно

Освен редовните упражнения и диети, не трябва да забравяте колко е важно да си почивате и спите достатъчно. Спете добре и достатъчно за 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате тялото свежо, когато се събудите сутрин.

Обратно, липсата на сън, задържането до късно или неспането всъщност ще повиши нивата на хормона на стреса кортизол, който може да намали здравето ви в дългосрочен план.

Опитайте се да практикувате хигиенни принципи на съня, за да ви помогне да заспите 7-8 часа всяка вечер.

7. Спрете да пушите и да пиете алкохол

Пушенето и пиенето на алкохолни напитки са лоши навици, които застрашават здравето на тялото ви в бъдеще. Пушенето и алкохолът отдавна са свързани с риска от хипертония, диабет, сърдечни заболявания, рак и проблеми с плодовитостта.

Освен това, въпреки че сте усърдни в упражненията и здравословното хранене, рискът от заболяване поради тютюнопушене и алкохол все още може да ви преследва. Така че, незабавно спрете тези два навика, преди да се пристрастите към поддържането на физическата си форма.

Има много начини да ви помогнат да спрете тези лоши навици. Можете да започнете с дъвка или закуска на моркови, за да се отървете от кисела уста, когато не пушите. Междувременно, за да започнете да избягвате алкохолни напитки, можете да пиете често влива вода за отклоняване на желанието за алкохол.

х