7 начина да не останете без дъх при бягане & bull; здравей здрави

Бягането е спорт, който може да подобри сърдечно-съдовата система. Има обаче хора, които не харесват този спорт, въпреки че бягането е спорт, който е лесен за правене и също има много предимства.

Оказва се, че един от факторите, който кара хората да изберат да не се занимават с този спорт, е, че бързо остават без дъх. Защо така?

Причините за недостиг на въздух при бягане всъщност варират, от грешки по време на бягане, астма, алергии и т.н. За тези от вас, които имат същия проблем, не се притеснявайте, защото следните начини могат да ви накарат да дишате по-добре, когато бягате.

Какво можете да направите, за да не останете без дъх бързо

1. Правете подходящо отопление

Загрейте поне 20 минути с ходене или джогинг със стандартна скорост. Загряването служи за подготовка на тялото ви за упражнения, които постепенно увеличават сърдечната честота и дишането. Изпотяването е добър знак, че тялото ви се загрява, така че използвайте това като ориентир и след това постепенно започнете да ускорявате темпото си.

2. Практикуване на техники за правилно дишане

Неправилното дишане може да бъде една от причините за задух. Ако дишането е твърде плитко, то ще бъде неефективно за обмен на въздух. Опитайте да дишате дълбоко в неподвижно положение, като започнете с успокояване, пълно вдишване, след това бавно спуснете раменете, докато издишвате. Когато издишате дълбоко и изтласкате въздуха от белите дробове, последвано от дълбоко вдишване, това е известно като коремно дишане. Това се показва от движението на стомаха ви нагоре и надолу.

Можете да докоснете стомаха си, за да усетите движението на стомаха, ако стомахът се движи нагоре и надолу, значи дишате правилно.

3. Опитайте да тичате на закрито

Опитайте да бягате на закрито, като използвате бягаща пътека . За тези от вас, които имат оплаквания от затруднено дишане поради алергии, бягането в среда с контролиран климат може да намали симптомите на алергия поради ниски температури, влажност и други причини.

4. Комбинирайте ходене и бягане

Правете кратки почивки от ходене, докато бягате, за да възстановите издръжливостта си и да ви позволи да дишате. Планирайте интервал за ходене, преди да се задъхнете, и отделете време между бягане за 5 минути и ходене за 1 минута, след това повторете тази последователност. Вижте дали това може да ви помогне да намалите или забавите задуха.

5. Ходете с дълги крачки

Това движение може да ви отведе с минимални усилия и да намали изискванията към сърдечно-съдовата система. Освен това може да не сте наясно с ритъма на дишането си следвайки стъпките си. Когато стъпвате, определено дишате, това може да намали вероятността да останете без дъх.

6. Дишайте през устата

Вдишайте през устата си. Въпреки че много дихателни практики препоръчват дишането през носа, за да контролирате въздушния поток, при бягане тялото ви ще изисква по-висок прием на кислород от обема на кислорода, доставен през носа, така че дишането през устата е най-доброто решение. Както беше обяснено по-рано, поемете дълбоко въздух, не вдишвайте прибързано, поемете дълго, равномерно дишане.

7. Бягайте с правилната скорост

Опитайте да ходите с темпо, което улеснява дишането. Използвайте говорния тест, за да разберете дали темпото ви е ускорено. Трябва да можете да говорите с пълни изречения, без да се задъхвате. Ако не можете да го направите, трябва да намалите скоростта или да правите почивки, като ходите.

За какво трябва да внимавате

Замайването и гаденето са често срещани симптоми на хипоксия (заболяване, причинено от липса на кислород), което също придружава липсата на въздух. Тези симптоми ще изчезнат в рамките на няколко минути, след като дъхът ви се нормализира. Ако симптомите продължават, въпреки че дъхът ви се е възстановил, консултирайте се с лекар за по-нататъшно лечение.

х