6 Ползи от магнезия за здравето (плюс, списък с най-добрите храни с източник на магнезий): функция, дозировка, странични ефекти, как да се използва

Може би сте запознати с името магнезий. Но знаете ли какви са истинските ползи от магнезия и колко хранителни източника на магнезий консумирате всеки ден?

Различни ползи от магнезия за здравето на тялото

Магнезият е един от основните минерали, от които тялото се нуждае. Магнезият играе роля в повече от 300 биологични процеси, които се случват в тялото, включително храносмилането, комуникацията между нервните клетки и движението на мускулите.

Поради важността на магнезия, човешкият скелет е в състояние да съхранява до 60 процента от нуждите от магнезий, докато останалата част се съхранява в мускулната тъкан, меките тъкани и кръвните клетки.

И така, какви са ползите от магнезия за здравето на тялото?

1. Поддържайте здрави кости

Основната функция на магнезия е за здравето на костите. Магнезият помага на организма да усвоява калций и витамин D. Както витамините, така и минералите са хранителни вещества, които правят костите ви здрави и плътни. Дефицитът на магнезий има риск да направи костите чупливи и дори да предизвика остеопороза.

2. Поддържайте здравето на сърцето

Друга функция на магнезия е да предотвратява различни нарушения на сърдечната функция. Доказано е, че приемът на точното количество магнезий ви предпазва от запушени кръвоносни съдове и високо кръвно налягане, което обикновено е причина за инфаркти, сърдечна недостатъчност и инсулти.

3. Добър за хора с диабет

За хората, които имат диабет, високият прием на магнезий е полезен за смилане и преработка на въглехидрати в организма. Колко добре тялото обработва диетичните въглехидрати със сигурност влияе върху нивата на кръвната захар.

Някои изследвания показват, че консумацията на храни с високо съдържание на магнезий може да увеличи работата на хормона инсулин - хормон, който регулира нивата на кръвната захар.

4. Лекувайте главоболие

Въпреки че е доказано само в малък обхват на изследванията, е доказано, че магнезият лекува симптоми на главоболие. Експертите смятат, че хората с достатъчен прием на магнезий са по-малко склонни да получат мигрена или главоболие, отколкото тези, които имат недостиг на магнезий.

5. Предотвратете и помогнете за преодоляване на стреса

Друго предимство на магнезия е, че той може да ви помогне да се справите със стреса и депресията. Магнезият играе роля в мозъчната функция, която регулира настроението. В няколко проучвания е установено, че хората с дефицит на магнезий са по-податливи на стрес и депресия, отколкото тези, които имат достатъчно магнезий. Това вещество може да направи взаимодействията между нервните клетки по-оптимални, така че управлението на стреса от тялото да стане по-добро.

6. Подобрете физическата форма на тялото

Всъщност магнезият влияе и върху фитнеса на тялото ви, като по този начин подобрява спортните ви резултати. Доказано е, че тези минерали правят процеса на образуване на енергия по-добър, което прави управлението на енергията при упражнения много по-ефективно. Най-просто казано, с достатъчен прием на магнезий, можете да тренирате на високо енергийно ниво, без да се чувствате лесно уморени.

В допълнение, магнезият също така предотвратява образуването на излишна млечна киселина, която обикновено е причина за спазми по време на тренировка.

Какви храни съдържат магнезий?

С толкова много ползи от магнезия за тялото, трябва да отговаряте на техните нужди всеки ден. Има много хранителни източници на магнезий, които можете да консумирате, а именно:

• Авокадо
• Банан
• Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, броколи и яки
• Ядки
• Соя
• Пълнозърнести семена
• Няколко вида риби, като сьомга
• Мляко и млечни продукти

Колко магнезий трябва да приемам за един ден?

Нуждите от магнезий, разбира се, варират за всеки човек, в зависимост от състоянието на тялото ви и възрастта. Ако имате инфекция, вероятно ще се нуждаете от повече магнезий. Ето обаче цифрите за средната дневна нужда от магнезий, препоръчана от Министерството на здравеопазването:

Деца

• 0-6 месеца: 300 mg
• 7-11 месеца: 55 mg
• 1-3 години: 60 mg
• 4-6 години: 95 mg
• 7-9 години: 120 mg

Човече

• 10-12 години: 150 mg
• 13-15 години: 200 mg
• 16-18 години: 250 mg
• Над 19-годишна възраст: 350 mg

Жени

• 10-12 години: 155 mg
• 13-15 години: 200 mg
• 16-18 години: 220 mg
• Над 19-годишна възраст: 320 mg

Проучване гласи, че когато тренирате, се нуждаете от 10-20 процента повече магнезий от нормалните условия.