6 Важни стъпки за поддържане на мозъка здрав

Забравителен човек ли си? Може би не правите често дейности, които всъщност са полезни за поддържане на мозъка ви здрав. Колкото повече остаряваш, толкова по-често се появява забравата.

Изследвания, проведени от невролози в Харвардското медицинско училище, показват, че структурата и функцията на мозъка, свързани с паметта, могат да се променят с възрастта. Освен това зависи и от това колко мозъчни клетки е използвал човек. Всъщност използваме само 10% от общия брой мозъчни клетки, които имаме. Използването на мозъчни клетки е свързано с когнитивната функция, мисленето, разсъжденията и човешкия коефициент на интелигентност.

Има различни неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си здрав

Оказва се, че увеличаването на мозъчните клетки може да стане, като винаги се правят следните неща редовно:

1. Правене на физическа активност

Научни доказателства, които изследват здравия мозък, правят упражнения, особено аеробика и фитнес. Много изследвания показват, че аеробиката може да намали нивото на риск от деменция при възрастни.

Проучване показва, че хората, които правят аеробни упражнения средно 30 минути на ден и го правят редовно поне пет пъти седмично, могат да подобрят способността за разсъждение и да увеличат мозъчната маса. В допълнение, експериментите с аеробика върху хора с когнитивни увреждания доказват постепенно увеличаване на когнитивното развитие.

Поддържането на здрав мозък чрез упражнения, между другото, защото упражненията могат да помогнат за изглаждане на кръвообращението, намаляване на стреса, стимулиране на хормони, които могат да подобрят настроението и да направят съня по-добър. Други спортове като танцов спорт , спортовете, които тренират гъвкавост и мускулна сила, са доказано по-добри за мозъка, за да остане здрав от обикновените спортове като ходене или джогинг . Трябва да се прави 3 до 5 пъти седмично с по 30 минути на сесия.

2. Хранете се здравословно

Не забравяйте, че ядете за цялото си тяло, включително здравето на мозъка. Затова яжте според вашите нужди, намалете захарта, захарта и високото съдържание на наситени мазнини. Увеличете консумацията на фибри от зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати като пшеница. Яжте храни, които съдържат фолиева киселина, B6 и B12, които могат да предотвратят намаляването на паметта. Зеленчуците, които са тъмнозелени, обикновено съдържат много витамини В6 и В12.

3. Включете се в социални дейности

Резултатите от изследване, проведено върху хора с деменция, показват, че извършването на социални дейности, изграждането на връзки и общуването с други хора може да намали нивата им на деменция. Доказано е, че взаимодействието със семейството, приятелите или други роднини забавя намаляването на паметта в зряла възраст. В допълнение, общуването с околната среда може да ни попречи от стрес и депресия, да увеличи комфорта и да увеличи интелектуалния капацитет.

4. Правейки упражнения за мозъка

Дейности като свирене на музикални инструменти, игра на шах или правене на кръстословици са прости неща, които могат да накарат мозъка ви да „упражнява“. По този начин можете да подобрите своите умения за разсъждение и памет, да увеличите броя на мозъчните клетки и да намалите риска от деменция. Освен да играете, можете също да четете романи, да научите чужд език или да научите нови неща. Той изисква мозъкът да си спомня отново и отново, като по този начин поддържа мозъка да „упражнява“ и да го прави здрав.

5. Осигурете си адекватна почивка и сън

Препоръчителната продължителност на съня за един ден е 6 часа на ден - за възрастни. Като спи най-малко 6 часа на ден, той може да възстанови състоянието на тялото ви, да подобри настроението и имунната ви система и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

6. Избягване на рискове, които пречат на здравия мозък

Избягвайте различни неща, които могат да попречат на здравето на мозъка ви, като хипертония, наднормено тегло, висок холестерол и депресия. Хипертония, затлъстяване , и високият холестерол може да попречи на здравето на мозъка, тъй като може да причини запушвания в кръвоносните съдове, които могат да се появят и в кръвоносните съдове в мозъка. Освен това пушенето може да увеличи два пъти риска от развитие на Алцхаймер в сравнение с хората, които изобщо не пушат.

В допълнение, проучване, проведено в продължение на две години върху 1260 възрастни хора, заяви, че като има добра диета, упражнения и редовни упражнения за мозъка, не само намалява риска от развитие на сърдечни заболявания в тази група, но и намалява риска от намаляване на когнитивните функция, като по този начин поддържа мозъка здрав.