6 Грешките при ходене често се подценяват & bull; здравей здрави

Ходенето предлага безброй ползи, които са полезни за вашето здраве. За съжаление, много хора несъзнателно правят грешката да ходят. В резултат на това ползите, предлагани от тази една дейност, не са оптимални.

Грешки, които често се допускат при ходене

1. Стъпките са твърде широки

Повечето хора, които ходят бързо, ще рефлекторно стъпват с крака. Това не е вярно. Прекалено широките стъпки всъщност могат да накарат движението да се чувства по-тежко и по-бавно. Вашите прасци и пищяли също бързо се възпаляват.

Направете по-кратка стъпка, но с по-бърз ритъм.

2. Пийте твърде малко

Както при всяко друго упражнение, уверете се, че приемате достатъчно течности преди, по време и след ходене. Носете бутилка за пиене със себе си, когато ходите, за да избегнете дехидратация, като същевременно поддържате оптимален прием на телесни течности. Особено в горещо време.

Избягвайте напитките, които съдържат кофеин, защото тези видове напитки всъщност могат да доведат до бързо ожадняване и загуба на много течности. Препоръчваме ви да изберете обикновена минерална вода.

3. Носете обувки, които не са правилни

Не всички спортни обувки са подходящи за ходене. Ако обувките, които носите за ходене, не са правилни, по-вероятно е да имате плантарен фасциит, навяхвания и проблеми с коляното.

Изберете обувки, които са леки, но все пак имат мека възглавница, за да осигурят комфорт, когато стъпвате. Подметките на обувките също трябва да са гъвкави, така че краката ви да не са подложени на силен стрес при ходене.

Не на последно място, уверете се, че обувките, които носите, имат подходящия размер за краката ви. Така че, не се чувствате тясно или разхлабено, когато го носите.

4. Грешен избор на дрехи

Някои хора могат да носят твърде дебели дрехи при ходене. Всъщност прекалено дебелите дрехи всъщност възпрепятстват процеса на изпаряване на тялото. Препоръчваме ви да използвате дрехи, които са удобни, не са от плътна и могат да поемат потта. По същество използвайте материали, които могат да помогнат за улесняване на изпарението на потта, която излиза при ходене.

5. Не движете ръце

Друга грешка при ходене е оставянето на ръцете ви да висят слабо от двете страни на тялото, докато ходите. Препоръчваме ви да завъртите ръцете си назад срещу стъпките си. Така че, когато левият ви крак е напред, насочете дясната си ръка напред. Обратно.

За да бъдете по-оптимални, направете юмрук с палец в юмрука си, за да стегнете мускулите на горната част на ръката. След това завъртете ръцете си назад, доколкото можете.

Ако се направи с правилната техника, люлеенето на ръцете по време на ходене може да компенсира стъпките ви и да ускори крачката ви.

6. Глава наведена при ходене

Без да осъзнават, много хора ходят с наведени глави, защото са прекалено фокусирани да наблюдават работата на краката си или просто продължават да гледат екраните на мобилните телефони. Всъщност спускането на главата по време на ходене всъщност може да накара гърба, врата и раменете да се почувствате болезнени или дори схванати.

Не само това, но спускането на главата по време на ходене всъщност може да ви накара да не осъзнавате обкръжението си. Да, може да срещнете хора или дори сгради пред себе си.

Затова ходете с добра стойка. Изправете се и фокусирайте очите си върху пътя или ситуацията пред вас

х