Дебело тяло бързо и здравословно, ако сте твърде слаби

Няма здравословни проблеми, свързани с естествено стройно тяло. Но ако тънкото ви тяло е резултат от лошо хранене, поради други здравословни проблеми или сте бременна (или се опитвате да забременеете), това само по себе си може да предизвика безпокойство.

Ето защо в момент, когато почти всички са обсебени от тънко тяло, вие всъщност се борите отчаяно да угоите тялото си.

Но подобно на борбата за тънко тяло, угояването на тялото може да бъде голямо предизвикателство. Можете просто да добавите няколко килограма, като ядете чинии с наси паданг или ядете всичко, което можете, докато не се наситите в ресторант всичко, което можеш да изядеш , но това не е начин за угояване на здраво тяло. Ето правилния начин.

Какво трябва да се направи, ако искате да угоите тялото си по здравословен начин

1. Яжте на малки порции, но често

Ако имате много поднормено тегло, може да се почувствате сити по-бързо - което може да ви накара да ядете по-рядко. Всъщност, подобно на машина, която винаги е включена, тялото се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия, за да работи правилно.

Ако пропуснете храненията, вие принуждавате тялото си да продължи да функционира без „бензин“. При здравословно тегло тялото ще разгражда глюкозните и мастните резерви за енергия. Но за хората, които са много слаби (с поднормено тегло), тялото едва има достатъчно и двете. Така че, за да продължи да функционира, тялото директно се насочва към мускулната тъкан, за да се разгради като спешен енергиен резерв.

Най-добрият начин да предотвратите загубата на мускулна маса от тялото си и всяка друга важна тъкан е да се храните редовно. Яжте 5-6 малки хранения на 3-5 часа през целия ден вместо да отидете направо за две или три големи хранения.

2. Променете съдържанието на чинията си за вечеря

Всеки път, когато ядете, опитайте се да имате поне един 3 различни групи храни на чинията за вечеря Ти. Вместо да хапвате само банани и мляко, по-добре направете няколко сандвича, които пълните с фъстъчено масло и резени банани и придружени с чаша мляко (пълномаслено мляко или растително мляко, ако сте вегетарианец). Колкото по-разнообразно е съдържанието на вашата чиния, толкова по-разнообразен е приемът на калории и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

3. Изберете храни с високо съдържание на калории

Базираната в Сиатъл диетолог Ким Ларсън ви съветва да започнете да изоставяте храни, които са обозначени като „без мазнини“, „нискокалорични“ или „диета“. Яжте храни с високо съдържание на калории и мазнини. Но не бъдете небрежни. Продуктите с животински мазнини осигуряват висок прием на хранителни вещества и мазнини, но също така съдържат наситени мазнини, които могат да увеличат лошия холестерол.

Изберете растителни източници на мазнини от ядки и семена, сирене, авокадо, царевица, овесени ядки, картофи, крем супи и естествени масла като зехтин за здравословни мазнини, пълни с хранителни вещества и калории. Включете яйца и мазни риби като сьомга, риба тон или сардини като заместител на червеното месо. Мазните риби са по-калорични и съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.

За закуски се отървете от любимите си пакетирани понички и чипс (въпреки че те могат да угоят тялото) и ги заменете с гръцко кисело мляко, покрито с мюсли и мюсли и сушени плодове. Гръцкото кисело мляко съдържа по-висок протеин от обикновеното мляко и е по-богато на фибри, добри мазнини и калории.

4. Пийте сок за пълнене или смути

Оставете сода, кафе и чай, които имат почти нулева хранителна и калорична стойност. И обратно, ако ви мързи да ядете, пийте смути или плодов сок с високо съдържание на калории. Смесете вашето заместително смути за хранене с пълномаслено мляко (или заместител на мляко, като соево мляко или друго фъстъчено мляко) и вашите любими варианти на пресни плодове. За допълнителни калории можете да смесите семена от чиа, бадемово масло или фъстъчено масло или протеин на прах във вашето смути.

Ситостта от "ядене" на течности не е същото като пълна с тежка храна, която кара стомаха ви да разстройва, така че все още можете да увеличавате приема на хранителни вещества и калории толкова често, колкото искате, без да се притеснявате за ситост, докато усетите, пълен.

5. Яжте преди лягане

По време на сън тялото работи, за да лекува и регенерира увредените клетки и тъкани. За да поддържате тази функция на тялото, е добре да яжте преди лягане за да се осигури стабилно снабдяване с енергия, налична на тялото, което е заето да работи. Яденето преди лягане понякога може да накара стомаха ви да почувства киселини в средата на нощта.

Така че вместо да хапвате пържен ориз tek-tek, трябва да изберете здравословна закуска. Например купа салата, смесена с пшенична паста и зехтин и нарязани пилешки гърди и настъргано сирене.

6. Рутинна тренировка

Упражненията, особено силовите тренировки, могат да ви помогнат да наддадете на тегло чрез изграждане и укрепване на мускулите. Упражненията също стимулират апетита ви.

Дори за много слаби хора, все пак е важно да внимавате да не преяждате със захар и мазнини, докато угоявате. Яденето на шоколадова торта или сладолед от време на време е добре, но повечето закуски, които ядете, все още трябва да бъдат здравословни и да могат да осигуряват допълнителни хранителни вещества, освен само калории.

х