6 Начини за справяне с преяждането поради преливащи емоции

Някои хора могат да ядат повече, когато са стресирани или емоционални, това състояние е известно като емоционално хранене . Много хора изпитват емоционално хранене само по едно време, докато други се случват непрекъснато. Това, ако продължи продължително време, ще повлияе на вашето ежедневие, здраве и тегло, което може да бъде негативно повлияно. Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с преяждането поради този стрес. Нещо? Вижте отговора тук.

Неконтролираните емоции водят до преяждане

Освен стрес, преяждането може да бъде предизвикано и от други емоционални изблици, като например:

Скука

Без да правите нищо и да скучаете, можете да бъдете един от причинителите емоционално хранене . Много хора са много жизнени и активни и когато човек не прави нищо, е по-вероятно да се обърне към храната, за да запълни празнотата.

Умора

По-лесно е да преяждате или да не ядете, когато сте уморени, особено когато сте уморени и трябва да вършите неприятни задачи. Преяждането може да бъде решение на нежеланието да се правят повече дейности.

Социално влияние

Може да имате приятели, които обичат да ви извеждат на големи ястия, за да отпразнуват нещо или просто да ви отведат за късна закуска, докато релаксирате.

Справяне с преяждането при стрес

Има няколко неща, които можете да направите, за да се освободите или да се справите с преяждането, когато стресът ви удари.

1. Идентифицирайте причините за преяждане

Това е основната стъпка в преяждането. Воденето на хранителен дневник или дневник може да ви помогне да идентифицирате задействащи фактори и ситуации, когато е по-вероятно да преядете поради емоциите си, а не от глад, идващ от празен стомах.

Има редица неща, които можете да направите, за да се справите с преяждането въз основа на тригерите.

• Ако преяждате, защото ви е скучно, може да се наложи да намерите интересна нова книга, която да прочетете в свободното си време, или да започнете ново хоби, което може да бъде предизвикателство.
• Ако преяждате поради стрес, можете да опитате йога, да медитирате или да се разходите, за да си помогнете да се справите с емоциите си.
• Ако преяждате поради депресия, можете да намерите приятели, с които да си чатите, да извеждате домашни любимци на разходки или да планирате почивки със семейството и близки роднини, за да се справите с негативните чувства във вас.

Също така може да бъде полезно да говорите с терапевт или психолог, за да обсъдите други начини за справяне с преяждането.

2. Лека закуска плодове

Ако искате да ядете сладки храни, за да задоволите желанието си, опитайте се да ядете различни плодове. Плодовете имат естествен вкус, но имат малки калории. Например, един среден мандаринов портокал има само 50 калории.

Те не само ще задоволят сладкия ви зъб, но и могат да ви дадат нещо, което можете да направите, за да се разсеете от него. Обелването и помирисването на портокала ще ви помогне да успокоите ума си.

Освен това можете също така да се възползвате от съдържанието на витамин С в мандариновите портокали, което е за укрепване на имунитета, особено когато сте под стрес.

3. Правете ядки като лека закуска

Ако искате да хапнете хрупкави закуски, ядките могат да бъдат опция. Например, кашу, бадеми или шам фъстък могат да бъдат вашият здравословен избор на закуска. Тези ядки са вид ядки с ниско съдържание на калории, но богати на добри мазнини и фибри и спомагат за регулирането на кръвната захар.

4. Погледнете червените

Червеният цвят обикновено сигнализира за забрана или трябва да спре, така че взирането в нещо ярко червено изпраща силен сигнал към мозъка ви да спре.

Опитайте да ядете в червена чиния или да поставите червена марка върху хладилника си. Ако това не е достатъчно, за да ви спре, то поне ще ви направи по-наясно с вашите лоши навици.

5. Пийте черен чай

Когато сте под стрес, нивата на кортизол се увеличават, което може да доведе до наддаване на тегло. Ключът е да се намали кортизолът, един от които е като се изпие чаша черен чай.

Можете също да отделите минута, за да направите леки дихателни упражнения. Изключете мобилния си телефон, дайте си малко време за почивка от ежедневието си. Всичко това ще ви помогне да контролирате хормона си кортизол, който се увеличава поради стрес.

6. Упражнение

Редовното упражнение често е ефективно за намаляване на производството на задействащи хормони. Също така, той може да помогне за намаляване на риска от депресия, безпокойство и безсъние, в допълнение към намаляването на склонността към участие емоционално хранене .

х