6 Най-ефективният метод за детоксикация в социалните медии & bull; здравей здрави

Изглежда, че почти всеки от нас има един акаунт в социалните медии, може би дори повече. Вие сте сред хората, които не могат да отсъстват превъртане график на социалните медии всеки ден? Внимавай. Въпреки че първоначалната цел беше да актуализация най-новата информация, виждането на ред публикации на екрана на мобилния ви телефон може да отнеме много време, за да ви изяде ума. Сега може би е време да започнете детоксикация в социалните медии. Как да?

Различните методи за детоксикация в социалните медии са най-ефективни

Различни проучвания съобщават, че дългосрочната употреба на социални медии може да промени мисловните модели и да навреди на психичното здраве.

Да! Зад цялата красота на снимките и забавлението от историите на хората онлайн, дългосрочното използване на социалните медии може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве.

Сред тях са повишен риск от депресия, безсъние, лош образ на себе си, намалено самочувствие, тревожни разстройства и хранителни разстройства до поведение на самонараняване (самонаранявам).

Силно се смята, че всички тези рискове възникват като проява на нашата подсъзнателна склонност да обичаме да се сравняваме с живота на другите, за да не се радваме на живота. Тази теория е обяснена в изследване, озаглавено Онлайн социални мрежи и психично здраве публикувано в списание Cyberpsychology, Behaviour и Social Networking.

Ето съвети за социална детоксикация, които можете да опитате да започнете да намалявате „виртуалната зависимост“:

1. Дръжте далеч мобилен телефон недостъпен

Стартирането на детоксикация в социалните медии не е толкова лесно, колкото завъртането на дланите. Особено, ако имате много свободно време.

Веднага щом се появи възможност, незабавно поставете мобилния си телефон или друго електронно устройство извън обсега ви. Особено ако нямате много активност. Веднага „напълнете“ празните си ръце с други дейности, за да не мислите само за достигане мобилен телефон .

Също така дръжте телефона далеч от обсега на ръцете си и го превключете в безшумен или вибриращ режим, когато работите. Това ви улеснява да се съсредоточите повече върху по-ефективното изпълнение на задачите.

Така че дори когато се разхождате със семейството или близки роднини. Ако е възможно, поканете ги да се ангажират да поставят мобилните си телефони извън обсега, за да могат да се съсредоточат повече върху общуването и прекарването на ценно време заедно.

2. Създайте аларма, за да ограничите времето за достъп до социалните медии

Най-ефективният начин за детоксикация на социалните медии е да се ограничи времето за достъп до тях. Според психолозите нормалната граница за използване на социалните медии е от 30 минути до час на ден.

Можете да разделите общо 1 час на няколко „сесии“ за деня. Например 15 минути сутрин, 15 минути на обяд, 15 минути на път за вкъщи с обществен транспорт и 15 минути на вечеря.

За да не отидете твърде далеч, напомнете си излез от профила си от вашите акаунти в социалните медии, като зададете аларма. Има и много приложения, които могат да ви помогнат да ви напомнят, когато достигнете зададено времево ограничение.

Най-добре избягвайте достъпа до социалните медии непосредствено преди лягане, защото това може да попречи на количеството и качеството на съня.

3. Изключете известията в социалните медии

Изключете всичките си известия в социалните медии, за да не се изкушите да проверите мобилния си телефон за най-новите актуализации. Освен ако акаунтът не се използва за работни нужди.

Ако е необходимо, коригирайте какви приложения са инсталирани на предния дисплей мобилен телефон. Опитайте се да инсталирате само това, което е необходимо.

4. Създайте зона „Безплатно за мобилни устройства“

Въпреки че звучи нелепо, не боли да опитате този метод. Можете да решите кои зони от къщата не ви е позволено да носите или дори да играете . Например в телевизионната зала или трапезарията, за да се съсредоточите върху събирането със семейството.

5. Създайте график за „Дни без социални медии“

Определете един ден от седмицата за моментите „ден без социални медии“. Например в неделя, за да можете да прекарвате време в разходки с приятели или семейство, както и да правите хобита, които харесвате.

6. Премахнете приложенията в социалните медии

Един екстремен начин за детоксикация на социалните медии е премахването на приложението. Този последен метод неизбежно е последното решение, ако все още сте „упорити“ в отварянето на социалните медии, след като направите съветите по-горе.

Няма нужда всичко да бъде изтрито. Изберете едно или две приложения за социални медии, които са най-„пристрастяващи“ и ви карат да прекарвате много време там.

Ако не е напълно готов, можете да го премахвате на всеки няколко дни, за да усетите ползите. Изтеглете го отново, ако искате да го използвате, и го изтрийте отново няколко дни по-късно.

Удължавайте "прекъсването" от време на време, ако свиквате, и накрая изтрийте приложението напълно.