Съдържание:
- Различни витамини за бременни жени
- 1. Витамин С
- 2. Витамин D
- 3. Витамин В комплекс
- 4. Витамин Е
- 5. Витамин А
- Как да разберете дали сте задоволили нуждите си от витамини по време на бременност?
Бременността ви кара да промените хранителните си навици. Трябва да ядете повече от разнообразни храни, включително зеленчуци и плодове. Защо?
В зеленчуците и плодовете има различни видове важни хранителни вещества и витамини, от които бременните жени се нуждаят, за да подпомогнат развитието и растежа на своите плодове. Какви са важните витаминни изисквания за бременни жени?
Различни витамини за бременни жени
Следва списък на витамините за бременни жени, които е важно да се изпълняват от началото до края на бременността.
1. Витамин С
Витамин С може да предпази клетките и тъканите от увреждане на свободните радикали. Това от своя страна може да подобри имунната система и здравето на бременните жени и плода. В допълнение, витамин С може също да помогне за усвояването на желязото. Това помага на бременните жени да избягват анемия, която е едно от често срещаните заболявания при бременни жени.
Потребността от витамин С за бременни жени е 85 mg, според степента на адекватност на хранителните вещества (RDA) от 2013 г. Тази нужда може да бъде задоволена от различни зеленчуци и плодове, като портокали, ягоди, манго, папая, броколи, брюкселско зеле., домати, червени чушки и червен пипер, зеленчуци и картофи.
2. Витамин D
Изпълнението на витамин D е необходимо, за да помогне за растежа на феталните кости и зъби, които все още са в утробата. Витамин D е отговорен за регулирането на количеството калций и фосфат в организма, необходимо за поддържане на здрави кости и зъби. Необходимостта от витамин D за бременни жени според RDA от 2013 г. е 15 mcg.
Можете да задоволите тази нужда от витамин D чрез храна, освен чрез слънчева светлина, която е най-добрият източник на витамин D. Храните, които съдържат витамин D, включват мазни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга), яйца и червено месо. Не само това, има и някои храни, обогатени с витамин D, като мляко, зърнени храни и пакетирани плодови сокове.
3. Витамин В комплекс
Витамините В1, В2, В3, В6 и В12 са видове витамини от група В, които бременните жени се нуждаят, за да отговорят на своите нужди. Следното е функция на всеки от тези витамини:
- Витамин В1 функционира за увеличаване на енергията и регулиране на нервната система
- Витамин В2 функционира за поддържане на енергия, добро зрение и здраве на кожата
- Витамин B3 за поддържане на здрава кожа, нерви и храносмилане
- Витамин В6 е необходим, за да подпомогне образуването на червени кръвни клетки и да помогне за справяне сутрешно гадене
- Витамин В12 играе роля в синтеза на ДНК и помага за предотвратяване на вродени дефекти
Да не забравяме, че фолиевата киселина е форма на витамин В, необходима за поддържане на функцията на плацентата и предотвратяване на бебетата от вродени дефекти. Можете да получите този витамин В-комплекс от различни зеленчуци и плодове, както и от яйца, риба, морски дарове, месо, пшеница и други.
4. Витамин Е
За да помогне за изграждането и използването на червените кръвни клетки и мускулите, тялото се нуждае от достатъчен прием на витамин Е. Необходимостта от витамин Е за бременни жени е 15 mg на ден, според RDA от 2013 г. Бременните жени могат да получават витамин Е от растителни масла, ядки, спанак и обогатени зърнени храни с витамин Е.
5. Витамин А
Витамин А служи за подпомагане развитието на феталното зрение. Освен това съдържанието на антиоксиданти във витамин А също е необходимо за повишаване на имунитета на майката, така че майката да не се разболява лесно.
На бременните жени се препоръчва да си набавят витамин А под формата на бета-каротин, който се среща широко в зеленчуците и плодовете. Например моркови, спанак, броколи, кейл, манго, червени чушки и сладки картофи. Според RDA 2013, необходимостта от витамин А за бременни жени е 800-850 mcg. Максималният дневен прием на витамин А е 1000 mcg.
Но помнете, не превишавайте този максимален брой, защото излишъкът от витамин А може да навреди на плода. Поради тази причина СЗО не препоръчва на бременни жени да приемат добавки с витамин А.
Как да разберете дали сте задоволили нуждите си от витамини по време на бременност?
Може да ви е трудно да разберете дали сте задоволили всичките си нужди от витамини или не. Просто умножавате консумацията на различни видове зеленчуци и плодове (каквото и да е). Консумирайте поне зеленчуци и плодове до 5 порции на ден (100 грама на порция).
За да го направите по-практично, можете също да пиете Buavita Guava, който съдържа 60% витамин А и 115% витамин С, които могат да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди.
След това можете също да проверите с колко витамини сте консумиралиВитамин метър. Този прост тест може да ви помогне да разберете какви витамини не получавате днес, така че нуждите ви от витамини по време на бременност да могат да се задоволят всеки ден. Не позволявайте приемът на витамин да бъде по-малък!
х
