Съдържание:
- Не можете да спите добре в шумна атмосфера? Опитайте се да направите това
- 1. Не го изпотявайте
- 2. Инсталирайте тапите за уши
- 3. Блокирайте шума с успокояващ звук
- 4. Реновирайте стаята
- 5. По-добра рутина на съня
Независимо дали става дума за звук на клаксони на улицата пред къщата ви, строителни работи на къщата на съсед или жужещ звук от комари, дебнещи кръвта ви, всеки звук - и най-малък - може лесно да ви отвлече от спокойния сън.
Шумът през нощта може да ви държи будни през цялата нощ, неспокойни в леглото, за да се опитате да се върнете в страната на мечтите. Ако често не спите добре заради досадни шумове, не сте сами. Ето няколко сигурни съвета за намаляване на шума и за възстановяване на ценния сън.
Не можете да спите добре в шумна атмосфера? Опитайте се да направите това
Първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да не изпадате в паника бързо, ако не можете да заспите поради силни звуци. Една от първите реакции, които се появяват, когато се събудите посред нощ, е гняв, разочарование и паника, гледайки часовника. Много добре разбирате, че имате нужда от сън, но вместо това сте заети да се събуждате в леглото. Не е добър нощен сън, но разочарование, което се натрупва до зори.
Ето как можете да спите спокойно сред шума.
1. Не го изпотявайте
Може да звучи абсурдно, но когато се замислите, пренебрегването на досадни звуци всъщност може да ви накара да се съсредоточите повече върху опитите да заспите отново. Например, не можете да не чуете непрекъснато да лае кучето на съседа ви. Когато обаче кучето спре да лае, вие несъзнателно ще се тревожите за следващото лаене. Всъщност, ако изхвърлите гласа на кучето от ума си, можете да използвате това време, за да се отпуснете и да се върнете да спите.
Така че, следващия път, когато не можете да заспите поради силен шум посред нощ, опитайте се да бъдете силни в ума и тялото си, за да отмените онези досадни звуци от ума си. Вместо това отделете време грамотен Можете да се съсредоточите върху леки дихателни техники или медитационна йога за дълбок сън.
2. Инсталирайте тапите за уши
Медицински изследвания показват, че спането при постоянен шум може да съкрати продължителността на живота. Не много хора знаят, че стресовите ефекти от среднощния шум не са просто незабавни. Тялото разпознава тези звукови модели и звуци и ги прилага в мозъчното програмиране дори след като сте будни и активни и това има отрицателен ефект върху здравето на сърцето ви. Звуци, които стресират ума ви, също и сърцето ви. Всъщност е известно, че продължителното излагане на шум е свързано с повишен риск от хипертония, исхемична болест на сърцето и инсулт. Ето защо трябва да имате тапи за уши на достъпа.
Тапите за уши, които са подходящи за сън, са от типа, който може да блокира фоновите шумове (като клаксон на улицата или лай на куче), но все пак ви позволява да чувате силни звуци близо до вас, като аларма на мобилен телефон.
3. Блокирайте шума с успокояващ звук
Белият шум е колекция от различни видове звук от различни честоти. Белият шум може да „покрие“ звуците, които нарушават спокойствието на съня. Можете да изтеглите приложение за доставчик на интелигентен бял шум за телефони с iOS тук, телефони с Android тук или на тази връзка.
Ревът на вентилатор, духащ климатик или скандиране на класическа музика също може да бъде ефективен като алтернатива на аварийния бял шум, тъй като за отмяна на външния шум е важно последователността на звуковата честота, която чувате. Когато се дръпнете будни от шум, всъщност не самият звук ви събужда, а внезапната или непоследователна промяна в звуковата честота ви изненадва. Белият шум създава защитен ефект, блокира внезапни промени, които могат да нарушат съня или при човек, който се опитва да заспи.
4. Реновирайте стаята
Вярвате или не, мястото, където поставяте мебелите си, може да изиграе голяма роля за „позволяването“ на това колко външен шум чувате по време на сън. Например плъзгането на здрава лавица / гардероб към стената може да помогне за заглушаване на шума. Или, ако забележите, че холът на съседа ви е точно до вашия, плъзнете леглото си към стената, най-отдалечена от източника на звук. Освен това можете да покриете пода с дебели килими и завеси, за да блокирате шума, или е добре да проявите креативност и да покриете стените с шумопоглъщатели от каменна вата и използването на стъкло с двоен прозорец.
Ако искате спалнята ви да бъде напълно звукоизолирана, тогава пребоядисайте стените си с шумозаглушаваща боя. Тази уникална боя е специално разработена за намаляване на шума с до 30 процента.
5. По-добра рутина на съня
Стремежът към по-добро качество на съня наистина може да помогне на тези от вас, които не могат да спят добре, когато са заобиколени от шум. Американската национална фондация за сън, докладвана от Medical Daily, препоръчва да проектирате и да се придържате към фиксиран график за сън, дори и по празници.
Избягвайте също да консумирате кофеин и тежки храни близо до лягане и не спите с включени светлини. Можете също така да добавите своя собствена рутина преди лягане, като пиене на горещ билков чай, йога или четене на книга. Както и да е, всяка релаксираща дейност.
