5 съвета за поддържане на краката ви здрави & bull; здравей здрави

Без да знаем, краката ни са и най-натоварената част на тялото и винаги се движат всеки ден. Независимо дали ходите, бягате или спортувате, краката играят важна роля като опора на тялото за извършване на различни дейности. За съжаление, често не успяваме да поддържаме здравето си. Всъщност намаленото здраве на краката също ще окаже влияние върху ефективността ви при извършване на дейности.

Съвети за поддържане на здрави крака

С напредване на възрастта нивото на сила и здраве на тялото ви се влошава, включително краката. Сковаността и болките в краката са проблеми, които често се появяват след извършване на тежки дейности като ходене на дълги разстояния. За да не създавате сериозни проблеми, ето съвети за поддържането му здрав.

1. Поддържайте чисти крака

Здравите крака, разбира се, трябва да започват от чисти крака. Поддържането на чистота, особено на стъпалата на краката, също е много важно, включително почистване на мръсотията между ноктите и между пръстите. Почистването на краката също ни предпазва от здравословни проблеми на кожата като мазоли и рибни очи.

Подрязвайте редовно ноктите. Също така почиствайте ноктите си с помощта на малка четка със сапун. Това се прави така, че ноктите да избягват инфекция. Не забравяйте също така да почиствате нокторезачките периодично с алкохол, за да ги предпазите от отломки.

Измийте краката си със сапун, втривайки внимателно между пръстите си. Можете да използвате пемза и да я втриете в долната част на краката си, за да премахнете мъртвата кожа. Не е препоръчително обаче да разтривате краката си твърде силно, за да не изгори кожата. Изплакнете с топла вода и подсушете с кърпа. Не стойте твърде дълго във ваната, тъй като това ще изсуши кожата ви

2. Използвайте овлажняващ крем върху краката

Нанасянето на овлажнител също е необходимо за поддържане на здрава кожа на краката. С напредване на възрастта кожата ни също остарява и е склонна към проблеми като суха кожа и мазоли.

Използвайте овлажнител след къпане или почистване на краката в достатъчна степен. Можете да използвате лосион, крем или вазелин. Не го търкайте обаче между пръстите си, тъй като това ще ги направи още по-влажни и може да доведе до инфекция с дрожди.

3. Активно движение и упражнения

Поддържането на здрави крака със сигурност не е далеч от спортуването. Но когато просто започнете да тренирате след дълго време, не е необичайно краката ви да изпитват мускулни крампи. За да избегнете този риск, правете разтягащи движения. Активното движение на краката ви също може да ви помогне да тренирате и да преодолеете схванатите мускули.

Не е нужно да правите усилени упражнения, можете също да правите бързо ходене по 30 минути три пъти седмично. Възможно е също така да се тренират краката в седнало положение. Опитайте да движите краката си в кръг за няколко минути, след което редувайте повдигането и спускането за няколко секунди. Също така избягвайте да стоите твърде дълго.

4. Използвайте правилните обувки

Оказва се, че обувките, които носите ежедневно, също могат да имат ефект върху здравето на краката ви. Уверете се, че размерът на обувката, който носите, приляга удобно на краката ви.

За ежедневна употреба изберете обувки с широка форма, така че да можете да освободите място за пръстите на краката си. Най-добре избягвайте да носите обувки със заострени връхчета твърде често, за да не стегнете пръстите си. Ако искате да носите високи токчета, изберете обувки с дебел ток, за да поддържате равновесие и да избегнете наранявания.

Препоръчваме ви да сменяте обувките си на всеки два дни, особено ако сте класифицирани като активни в ежедневните си дейности. Изсушете обувките си на слънце, за да не се овлажнят и да миришат лошо. Носете различни чорапи всеки ден.

5. Поддържайте здрави крака с телесно тегло

Източник: Health Line

Това е така, защото по-голямото тегло на тялото ни ще повлияе на краката да работят по-усилено на всяка стъпка. Наднорменото тегло може да причини проблеми за здравето на краката, като възпаление в ставите на краката и влошаване на възникващата болка.

Наднорменото тегло може също да навреди на здравето на краката ви, като ви изложи на по-висок риск от диабет и лошо кръвообращение, което може да доведе до болки в краката и дори изтръпване.

За да се преодолее това, поддържането на телесно тегло чрез спазване на здравословна диета наистина ще помогне за облекчаване на натоварването на краката.

Ако имате раничка на крака, която все още е болезнена, можете да вземете парацетамол, за да намалите болката, докато почивате крака си. Когато има зачервяване, подуване или обезцветяване, които не изчезват в продължение на няколко дни, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар за лечение и подходящите лекарства.