5 сигурни съвета за подобряване на мозъчната функция след инсулт

Инсулт възниква, когато притокът на кръв от сърцето към мозъка е прекъснат, или защото кръвен съсирек го блокира, или защото кръвоносен съд в мозъка се пука, така че кръвта не може да тече към определени части на мозъка. Когато богатата на кислород кръв не достигне до мозъка, мозъчните клетки ще започнат да умират и след това да претърпят трайно увреждане на мозъка. Увреждането на мозъка след инсулт може да накара човек да изпитва намалени когнитивни способности (включително затруднено говорене, загуба на памет / затруднено запомняне, затруднено мислене и разбиране на езика) и нарушена координация с други части на тялото.

Има обаче няколко прости начина, по които можете да правите всеки ден след инсулт, за да увеличите работата на мозъка и да ускорите процеса на възстановяване.

Съвети за подобряване на мозъчната функция след инсулт

1. Практикуване на внимателност

Внимателност е практиката да се фокусирате по такъв начин, че наистина да сте наясно и да живеете емоциите, които изпитвате и това, което правите в момента. Най-просто казано, вниманието е самосъзнание на момента пред очите.

Практиката на внимателност е един от основните ключове за избягване и справяне с безпокойството и стреса. Състоянието на внимателност има тенденция да помогне на човек да приеме емоционалното състояние или състояние, което се изпитва в сравнение с принуждаването да го промени.

Внимателността може да се практикува, като медитирате, за да направите ума по-спокоен и стабилен. Освен медитация, внимателност може да бъде обучен и по време на други дейности, като се фокусира или се наслаждава на дейност, която се прави. Получаването на спокойствие е важно след инсулт. Спокойният ум предпазва мозъка от претоварване, за да функционира, а също така предотвратява повишаването на нивата на хормона на стреса кортизол, който може да забави възстановяването след инсулт.

2. Активно движещи се

Занимаването с физическа активност или спорт след инсулт наистина помага на процеса на възстановяване на тялото и подобрява мисловните умения.

Причината е, че като бъде по-активно, сърцето по-лесно ще циркулира кислородна кръв към мозъка, за да изпълнява различни когнитивни функции. Приемът на кислород в мозъка също увеличава производството на серотонин и ендорфини, два хормона, необходими за поддържане на настроението стабилно. Освен това редовната физическа активност също може да ви попречи от стрес.

Няма нужда да се упражнявате прекалено силно след инсулт. Тези предимства могат да бъдат получени чрез просто ходене активно в продължение на 30–45 минути всеки ден.

3. Прилагайте здравословна диета

Постоянната здравословна диета е от съществено значение за възстановяване от щетите, причинени от инсулт. Необходима е редовна диета, за да се върнат мускулите на храносмилателния тракт, за да се върне към яденето на храна след изпитване на слабост. Необходими са и корекции на вида на храната, например чрез избиране на храни с гладки и плътни текстури. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми.

В допълнение, хранителното съдържание също трябва да се има предвид и да се опитате да се съсредоточите върху хранителни вещества, които са доказано полезни за мозъка. Съдържанието на хранителни вещества като омега-3 мастни киселини от храни на базата на морски дарове може да насърчи по-добър растеж на мозъчния нерв. Известно е също, че омега-3 са важни за поддържане на настроението и предотвратяване на нарушен когнитивен спад.

Ако е необходимо, приемайте и полезни за мозъка добавки като витамин В и витамин Е. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, за да поддържате стабилно кръвното налягане и да предотвратите риска от инсулт поради хипертония.

4. Опитайте нови забавни неща

Точно както при леките упражнения, извършването на дейности, които ви се струват приятни, може да даде почивка на мозъка ви и да освободи хормоните за щастливо настроение серотонин и окситоцин. В допълнение, правенето на нови неща ще накара мозъка да работи по-добре при производството на нови нервни клетки и да поддържа съществуващите неврони живи и здрави.

5. Спете достатъчно

Сънят е важен за всеки, особено за хората, които се възстановяват след инсулт. Сънят е време за почивка на мозъка, измиване на лошите плаки, причиняващи заболявания, намаляване на стреса и обработка на информацията в дългосрочни спомени.

Адекватният сън също гарантира, че преминавате през по-висококачествен REM сън (фаза на сънуване). Именно в тази фаза мозъкът започва да расте нови нервни клетки и миелинови нервни мембрани. За оцелелите от инсулт времето за сън е важно време за организма и мозъка да започнат процеса на оздравяване и образуване на нови клетки.