5 съвета за здравословен живот на възрастните хора, които все още работят активно

Да имаш здраво тяло е мечтата на всички хора от всички възрасти. Особено за възрастните хора, които все още работят активно, разбира се, те все още искат да бъдат във форма, въпреки че имат много дейности. Здравето на тялото се влияе от няколко фактора като диета, упражнения и ежедневни навици на живот. Тогава какво ще кажете за здравословен начин на живот за възрастните хора, за да могат те да продължат да работят активно?

Съвети за здравословен начин на живот за възрастни хора, които все още са продуктивни

1. Спете достатъчно

За да поддържате здравето и кондицията на възрастните хора между работните часове, трябва да си осигурите адекватна нощна почивка. Поне достатъчно сън през нощта е 7 до 8 часа на ден.

Ако имате проблеми със съня, избягвайте да пиете кофеин (например от кафе и чай) следобед или вечер. Можете също така да опитате да вземете топла вана преди лягане, за да отпуснете тялото си. Ако тези методи не работят, консултирайте се с лекар.

2. Здравословна диета

Изберете хранителни храни, за да отговорите на хранителните нужди и да избегнете болести. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, хранителни източници на протеини, витамин В12, фолиева киселина, цинк и калций. Заменете приема на наситени мазнини със здравословни видове мазнини, като ненаситени мазнини от авокадо, зехтин, масло от рапица и ядки.

Също така намалете лошите хранителни навици, като например намаляване на консумацията на сладки храни, енергийно плътни храни и безалкохолни напитки. Тези храни и напитки само ще увеличат приема на калории, без да осигуряват много от основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Трябва да избягвате и други лоши навици, като пушене и пиене на алкохол.

3. Пийте много вода

С напредването на възрастта става по-лесно да не се чувствате жадни, така че по-възрастните хора са по-склонни да дехидратират. Ето защо е много важно да увеличите консумацията на вода, за да поддържате баланса на телесните си течности.

Питейната вода също е важна, за да се поддържа приемът на кислород в кръвта, който след това тече към мозъка. По този начин концентрацията и когнитивната функция на мозъка ви ще се поддържат по време на вашите дейности.

4. Спорт

Не се заблуждавайте, упражненията са важна част от здравословния начин на живот за възрастните хора, които все още са продуктивни. Упражненията могат да увеличат имунната система, да подобрят метаболитните процеси, които се случват в организма, и да предотвратят появата на различни незаразни заболявания като захарен диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония, затлъстяване и различни други възможни заболявания, често притежавани от възрастен.

Упражненията за възрастни хора също могат да помогнат за поддържане на физическа форма, да направят мускулите, ставите и сухожилията здрави и да намалят риска от нараняване.

Спортът, подходящ за възрастни хора, е йога, ранни сутрешни разходки и колоездене. Ако отдавна не сте правили упражнението и искате да започнете да го правите отново, правете го бавно и постепенно. Можете постепенно да изградите мускулна издръжливост, мускулна сила, баланс и след това гъвкавост на тялото.

Ако обаче имате определени здравословни състояния като ревматизъм или остеоартрит, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно това какви спортове са препоръчителни и безопасни.

5. Поддържайте тегло

Теглото на тялото се влияе много от диетата и физическата активност, за това трябва да обърнете внимание на тези две неща. Възрастните хора не трябва да губят тегло, но трябва да се съсредоточат повече върху предотвратяването на напълняването. Това се прави, за да се подобри качеството на живот на възрастните хора, за да могат те да станат здрави възрастни хора.

х