Изгарящи мазнини храни преди лягане: 5-те най-добри избора

Тялото не просто изгаря мазнини, когато тренирате. Докато спите също, знаете ли! Тялото изгаря около 400-500 калории през 8-те часа, в които спите. Сега, за да увеличите количеството изгорени мазнини през цялата нощ, не боли да ядете преди лягане. Излиза, но не яжте произволно, ако не искате стомахът ви да стане по-раздут. Хубавото е, изберете пет вида храни с изгаряне на мазнини, които са с ниско съдържание на калории.

Богат избор на храни за изгаряне на мазнини през нощта

1. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като лимони, грейпфрут, лайм, гуава и домати са богати на витамин С и фибри, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините.

Смята се, че цитрусовите плодове могат да увеличат метаболитната работа на организма. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова по-бързо и повече мазнини се изгарят. Освен това семейството на цитрусовите има естествени диуретични свойства, които могат да помогнат за прочистването на червата от остатъци от храна, която предизвиква запек. Логично е, че колкото повече остатъци от храна се втвърдяват и натрупват дълго време в червата, толкова повече напълнявате.

Интересното е, че съдържанието на витамин С в цитрусовите плодове също е полезно за поддържане на здрава кожа, докато спим.

2. Мляко

Цитирано от Livestrong, нискомаслено мляко (обезмаслено мляко) или обезмаслено (без мазнини) е добра храна за изгаряне на мазнини, която да се яде преди лягане. Това включва също храни и напитки, преработени с помощта на тези видове мляко, например кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сирене (швейцарско, пармезан, фета, моцарела). Защо?

Съдържанието на калций и минерали в млякото работят заедно, за да увеличат метаболизма на тялото, за да изгарят мазнините по време на сън. Освен това, млякото също е източник на сложни въглехидрати, които могат да помогнат за поддържане на ниски нива на инсулин. Ниските нива на инсулин помагат за увеличаване на метаболизма в организма и изгаряне на калории.

За да получите тези ползи, трябва да консумирате от 1200 до 1300 mg калций всеки ден. Една чаша мляко от 250 ml съдържа 300 mg калций. Така че, опитайте се да консумирате 3-4 порции нискомаслено мляко всеки ден, или в чиста, или в преработена форма като сирене и кисело мляко, за да помогнете на тялото да изгаря мазнините по-оптимално.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите и пълнозърнести храни като кафяв ориз, кафяв ориз, черен ориз, до киноа са обогатени с фибри и сложни въглехидрати, които спомагат за стимулиране на метаболизма на тялото за ускоряване на изгарянето на мазнините. Високият метаболизъм в тялото също поддържа нивата на инсулин ниски. Следователно пълнозърнестите храни са един от изборите за изгаряне на мазнини и калории по време на сън.

4. Ядки

Ядките като фъстъци, бадеми, соя, червен боб и други са източник на растителен протеин, който може да помогне за поддържане на теглото. Това е така, защото фибрите и видът протеини от растителни съставки се усвояват по-дълго. Високият метаболизъм в тялото спомага за по-бързото изгаряне на мазнините и поддържа балансирани нива на инсулин, така че се счита и способен да намали риска от захарен диабет тип 2.

Ядките съдържат и редица витамини и минерали, които са полезни за здравето. Направете шепа печен боб по избор като закуска или смесете купа супа от червен боб, за да затоплите стомаха си преди лягане.

5. Зелен чай

Цитирано от Prevention, изследване от Швейцария доказва, че консумирането на добавки със зелен чай (еквивалентно на една чаша зелен чай) три пъти на ден помага за изгарянето на 80 пъти повече калории, отколкото изобщо да не ги консумирате. Изследователите вярват, че ползите от зеления чай се дължат на съдържанието на антиоксиданти във флавоноидите, които работят за увеличаване на метаболизма в тялото и изгаряне на калории, дори когато спите.

Но не забравяйте, че да имате идеално телесно тегло не е достатъчно само да приемете по-здравословна диета. Също така трябва да го придружавате редовно, за да прави различни физически дейности, които могат да помогнат за по-оптималното изгаряне на мазнините.

х