Съдържание:
- Движение за намаляване на мазнините в бедрото
- 1. Люлки на портата
- 2. Плъзнете сумо клек
- 3. Плъзнете превключвателя за разбъркване
- 4. Ниски удари с изометрично отвличане
- 5. Страничен повдигач
Мазнините в бедрата често притесняват много хора, може и да сте един от тях. Въпреки че мазнините от бедрата не са лесни за загуба, това не означава, че е невъзможно. Има много движения, които могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема. Трябва обаче да комбинирате упражненията със здравословна диета, за да постигнете максимални резултати. Можете да правите следните движения едно по едно, без да правите паузи между тях. След това повторете 2-3 серии и правете това упражнение 3-4 дни в седмицата.
Движение за намаляване на мазнините в бедрото
1. Люлки на портата
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Това движение е добра загрявка. Освен че може да се насочи към вътрешната част на бедрата, той може да активира ядрото и да стабилизира мускулите.
Как да го направя: Застанете на левия си крак с ръце, сгънати зад главата. Сгънете дясното коляно и завъртете крака си наляво и надясно, без да докосвате пода, повдигайки коляното възможно най-високо. Повторете 10 пъти напред-назад и след това направете същото с другия крак.
Съвети: Задръжте стомаха си по време на движението, за да подпомогнете балансирането на тялото.
2. Плъзнете сумо клек
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Има причина балерините да имат красиви крака. Сумо клек (големи пластове) е изключителен строител на мускулите на вътрешната част на бедрото. Допълнителен пързалка това движение принуждава мускулите ви да работят по-усилено.
Как да го направя: Застанете със събрани крака, като коленете и пръстите се въртят на 45 градуса. Направете голяма стъпка отстрани с десния крак, след това приклекнете възможно най-ниско. Дръжте гърба си изправен, спуснете бедрата надолу и поставете пръстите си пред себе си, достигайки земята. Когато стоите, плъзнете десния си крак наляво и притиснете краката си заедно, така че да докоснат петата ви, след това сложете ръцете си до главата. Повторете 20 пъти, след това сменете краката.
Съвети: Не забравяйте да държите коленете си върху пръстите на краката, когато сте в клекнало положение.
3. Плъзнете превключвателя за разбъркване
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Това бързо движение може да увеличи сърдечната честота и да принуди мускулите на бедрата да работят, за да ви помогне бързо да промените посоката. Това е ефективен начин за загуба на мазнини по бедрото.
Как да го направя: Застанете с крака заедно с ръце встрани. Преместете краката си, за да направите три бързи стъпки надясно (с дясната, лявата, дясната) и спрете, като повдигнете горното ляво коляно, докато махате дясната си ръка напред. След това поставете десния си крак надолу, след това започнете да стъпвате бързо в лявата страна (с левия, десния, левия крак). Повдигнете дясното коляно нагоре, докато махате лявата си ръка напред. Повторете 20 пъти подред възможно най-бързо.
Съвети: Това движение изисква скорост с постоянен ритъм. За това опитайте да преброите 1, 2, 3, за да ви помогне да останете пъргави и бързи, докато се движите от една страна на друга.
4. Ниски удари с изометрично отвличане
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Тези изометрични контракции активират мускулите на бедрата, както и в цялото тяло. Това е по-ефективно от машина за отвличане във фитнеса.
Как да го направя: Застанете с крака заедно с ръце встрани. Направете широка крачка напред с десния крак и се спуснете в позицията скок . Поставете ръцете си на пода от вътрешната страна на десния крак. Натиснете дясното коляно от дясното рамо. Задръжте контракцията за брой 10. Натиснете пода с десния крак, за да се върнете нагоре. Повторете с левия крак, за да завършите един сет. Направете 3 комплекта за цялото.
Съвети: Дръжте ръцете си здраво притиснати към пода, за да осигурите съпротива на краката си, докато ги притискате към раменете си.
5. Страничен повдигач
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Този един ход предизвиква цялата долна част на тялото, както и ръцете и ядрото.
Как да го направя: Легнете на дясната си страна и подпрете горната част на тялото на права дясна ръка, като дланите са плоски на пода. Изпънете десния крак и пръстите изправени. Свийте лявото коляно и поставете подметката на левия крак на пода зад десния крак. Преместете тежестта си върху левия крак, така че десният ви крак да стане по-лек. Задръжте за броене и след това спуснете тялото си. Направете 15 повторения с десния крак и 15 повторения с левия крак.
Съвети: Задръжте корема си, след това се опитайте да поддържате горната част на тялото неподвижна, а бедрата в права линия, докато повдигате и спускате краката си.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Защо седнете не може да се отървете от мазнини по корема
- Кое е по-бързо, за да ви отслабне: яжте по-малко мазнини или въглехидрати?
- Какво се случва с тялото, ако ядем по-малко ориз
х
