5 лесни упражнения, които могат да свият вътрешната част на бедрата

Мазнините в областта на бедрото могат да ви направят несигурни. Всъщност има лесни упражнения, които можете да правите рутинно у дома, без да се налага да ходите на фитнес. Хайде, следвайте тези различни спортни движения, ако искате да свиете вътрешната част на бедрата.

Упражнението свива вътрешната част на бедрата

Няма здравословен начин да се произведе нещо мигновено. Както и този път, спортуването изисква търпение и разбира се човек трябва да бъде дисциплиниран

Не можете да го направите само веднъж и да получите желаната форма на бедрото. Е, за щастие, свиването на вътрешната част на бедрата може да стане чрез следните спортни движения.

1. казашки клек

Това движение за упражнение трябва да се прави редовно, ако искате да свиете вътрешната част на бедрата. Причината е, че когато правите това движение, вътрешните мускули на бедрото ще работят и се свиват, за да задържат частта от тялото ви.

Как да го направя:

• Застанете и отворете краката си по-широки от раменете.
• Клякайте възможно най-дълбоко наляво, докато завъртате десния крак нагоре
• Изпънете ръце напред и не забравяйте да се наведете малко напред
• Върнете се в изходна позиция
• Не забравяйте да направите и двете страни, и лявата, и дясната.
• Направете това движение 8-12 пъти за 2-4 сета.

2. Скачащи крикове

Освен клякането, се оказва, че скачащите крикове също могат да ви помогнат да свиете вътрешната част на бедрата. Това е така, защото това движение е в състояние да затегне прасците до подколенните сухожилия. Възходите и паденията на ръцете също укрепват трицепсите и бицепсите, така че те могат да осигурят оптимални резултати за тези от вас, които искат бедрата ви да са по-малки и стегнати.

Как:

• Застанете на двата крака
• Скочете, като разпънете едновременно крака и ръце
• Върнете се в изправено положение
• Правете го за 15 секунди

3. Ножици за пилатес

Това движение не трябва да се пропуска, ако искате да свиете и тонизирате вътрешната част на бедрата. Това движение може да тренира баланса на таза и гръбначния стълб, подколенните сухожилия стават по-гъвкави и увеличават контрола върху тялото като цяло. Освен бедрените мускули, можете да получите и плосък корем от тази дейност.

• Легнете с изпънати крака с ръце, протегнати към главата
• Изпънете краката нагоре, докато се навивате и стигнете с двете си ръце до прасците и бедрата. Не забравяйте да насочите другия си крак надолу.
• Поддържайте сводеста позиция и заменете краката си.
• Правете го за 30 секунди

4. Напади с телесно тегло

Освен че помага за намаляване на бедрата, това движение изгаря и повече калории по време и след тренировка. Напади с телесно тегло също ви дават по-добър баланс.

Тази дейност разчита в голяма степен на гъвкавите мускули на глезена, коляното и тазобедрената става, така че от това движение да получите по-добри пропорции на долната част на тялото.

• Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце встрани
• Направете стъпка напред с десет крака с десния крак и го огънете, докато бедрото ви стане успоредно на пода.
• Натиснете десния крак обратно в изходна позиция.
• За максимални резултати правете 3 серии по 10-15 пъти 3 пъти седмично.

5. Скейтър хмел

Това упражнение укрепва и краката ви. Освен това получавате и баланс в долната част на тялото, защото без да знаете, това движение кара мускулите на краката ви да станат силни.

• Започнете отляво. Опитайте се да приклекнете малко, след това скочете надясно, доколкото можете, и кацнете на десния си крак. Махайте ръцете си, за да можете да скочите по-нататък
• Когато се приземявате на десния си крак, опитайте се да държите левия си крак от земята, когато скачате надясно и обратно (като мини клек). Отскочете наляво и кацнете с левия крак. Опитайте се да скочите възможно най-далеч, но с балансирано тяло
• Правете го за 15 секунди

Сега, след като знаете 5 упражнения, които могат да свият вътрешната част на бедрата ви, опитайте се да започнете тази рутина бавно, за да получите максимални резултати. Не забравяйте, че нито едно усилие никога не издава резултати.

х