5 сигурни начина за справяне с травма, които трябва да опитате

Преживяването на травмиращо събитие е напълно естествено за всеки в живота му. Тези преживявания могат да включват преживяване на насилие, сериозни наранявания, значителна загуба на някого, сексуален тормоз, природни бедствия и много други. Всъщност можете да участвате в травмата само като наблюдавате някой най-близък до вас да бъде ударен от нещо. Тогава как се справяте с травмата? Намерете отговора по-долу.

Какво се разбира под травма?

Травмата всъщност е емоционален отговор на различни лоши събития, които са се случили на вас и на най-близките ви. Обикновено веднага след неприятното преживяване го усещате в шок или изненада, или чувство отричане или отхвърляне.

С течение на времето обаче реакциите, които изпитвате към събитието, могат да бъдат по-смесени. Например емоции, които не могат да се предвидят предварително, към физически реакции като главоболие и гадене.

Това се счита за нормално, но има някои, които действително се стресират, ако им се напомни за тези минали събития. Особено, ако все още не можете да се примирите със събитията от миналото. Така че, направете различни начини да се справите с травмата, за да се освободите от продължителен стрес.

Има различни начини за справяне с травмата, които трябва да бъдат изпробвани

Ако сте постоянно преследвани от травматични събития в миналото, за които се чувствате стресирани и депресирани, има няколко начина за справяне с травма, които можете да практикувате, като например следния.

1. Опитвайки се да приемете възникващите чувства

Ако вече изпитвате стрес, защото не можете да спрете да мислите за травмиращи събития в миналото, може да почувствате негативни емоции като гняв, вина и други. Разбира се, това няма да има положително въздействие върху вас.

Имайте предвид обаче, че да имате тези чувства е естествена реакция. Освен това, ако току-що сте имали преживяване, което е било толкова ужасяващо или болезнено за вас. Затова най-добрият начин да се справите с травмата е първо да приемете тези чувства.

Причината е, че не малко всъщност отхвърлят тези чувства, без да се опитват да се помирят с травматичния инцидент в миналото. Нищо чудно, че причинява продължителна травма.

Всъщност опитът да се приемат тези чувства е важна част от процеса изцеление или изцеление от самата травма. Затова се опитайте да си дадете време да почувствате чувствата на гняв, страх, тъга, разочарование и т.н.

Всеки има свое време и процес. Така че, не се принуждавайте веднага да преминете през този лечебен период. Ако чувствате, че сте се наситили от тези чувства, започнете бавно да се помирите със спомените и да изживеете новия ден с нова сила.

2. Упражнявайте се редовно

Следващият начин да се справите с травмата е да спортувате редовно. Когато тренирате, тялото ви ще произвежда повече ендорфини, за да възстанови по-доброто настроение.

Не само това, редовните упражнения също могат да помогнат за възстановяването на вашата нервна система, така че можете да се освободите от травмиращите чувства, които са ви преследвали. За да осъзнаете как да се справите с тази една травма, можете да опитате да тренирате поне 30 минути всеки ден.

Изборът на спортове, с които можете да се занимавате, всъщност варира - от ходене, бягане, плуване, баскетбол до танци. По време на тренировка, не забравяйте винаги да се фокусирате върху тялото си и как се чувствате, докато тялото ви се движи. Това е важно, за да ви помогне да избегнете наранявания по време на тренировка.

3. Не бъдете сами твърде често

Когато се чувствате стресирани, тъжни, ядосани и разочаровани, може да предпочетете да сте сами, вместо да общувате с други хора. Въпреки това, в моменти като тези, прекарването на твърде дълго време сам може действително да влоши състоянието ви.

Следователно най-добрият начин да се справите с травмата е да прекарвате времето си с други хора, доколкото е възможно. Не е нужно да говорите за травмата, която сте изпитвали, ако сте се чувствали неудобно. Има много неща, за които можете да говорите с други хора, които могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно.

Също така, не се колебайте да участвате в различни дейности или да правите дейности извън дома с други хора. Например, среща със стари приятели, доброволчество или среща с нови хора. Правете различни дейности, които нямат нищо общо с травмата, която преживявате.

4. Яжте и спите редовно

Един от начините, по които трябва да се справите с травмата, е да поддържате собственото си здраве, като водите здравословен начин на живот. Според HelpGuide все още трябва да обърнете внимание на диетата и режима на съня си, въпреки че изпитвате посттравматично разстройство (ПТСР) за нещо лошо, което се случва в живота.

Причината е, че храната, която консумирате, има огромен ефект върху настроението ви. Следователно храната също определя дали сте в състояние да се справите със стреса, причинен от травма.

Избирайте здравословни храни, избягвайте бързо хранене, сладки храни и различни други нездравословни храни, защото те могат да влошат симптомите на ПТСР. Вместо това увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци, протеини и храни, които съдържат здравословни мазнини.

Това е така, защото тези храни могат да ви помогнат да се справите с травмата. Не само това, ако имате навика да ядете здравословни храни, може да подобрите и цялостното здраве на тялото си.

Междувременно лошият режим на сън, особено ако сте лишени от сън, може да изостри симптомите на травмата, която изпитвате. Всъщност този нездравословен навик също ще ви затрудни да контролирате емоционалния баланс, който е във вас самите.

5. Потърсете медицинска помощ

Ако тези неща все още не са достатъчни, за да ви помогнат да се справите с травмата, опитайте този един метод. Да, няма нищо лошо в това да потърсите помощ от други, особено от експерти, ако смятате, че не можете да си помогнете.

Всъщност чувството на безпокойство, объркване, чувство за вина, така че изглежда, че животът ви се е разпаднал, са все още относително нормални чувства, особено ако току-що сте преживели лош инцидент със себе си. Всъщност тези чувства ще изчезнат сами.

Ако обаче чувствата ви са достатъчно интензивни, за да попречат на ежедневните дейности, по-добре е незабавно да потърсите медицинска помощ, за да се справите със здравословното си състояние.

Някои от знаците, за които трябва да внимавате, включват:

• Тези чувства са продължили повече от шест седмици и вие не се чувствате по-добре.
• Не можете да извършвате дейности като нормални дни.
• Често изпитвате кошмари или спомени, свързани с причината за травмата.
• Ставате все по-трудни или не можете да общувате с други хора.
• Появата на мисли за самоубийство.
• Постоянно избягвате неща, които напомнят за причината за травмата.

Ако се появят тези симптоми, по-добре е да проверите състоянието си от лекар за по-нататъшно лечение.