Задайте времето за почивка по време на хадж, за да поддържате тялото във форма & bull; здравей здрави

Важно е да се определят периоди на почивка, когато се извършва хадж. След пристигането си в Светата земя тялото трябваше да се адаптира към разликата във времето. Затова знайте триковете, за да управлявате времето си за почивка, така че вашите богослужебни дейности да протичат гладко.

Значението на почивката и съня по време на поклонението

Разликата във времето между Саудитска Арабия е с 4 часа по-бавна от западноиндонезийското време. Когато стигнете там, разбира се, биологичният часовник на съня на тялото ви също се променя. Тук е важно да се определи времето за почивка по време на поклонението.

Когато извършвате поклонението, трябва да си починете достатъчно, за да можете отново да съберете енергията си, за да продължите поклонението си на следващия ден.

Всеки трябва да спи 7-8 часа сън, където и да се намира. Въпреки че звучи просто, сънят осигурява предимства за увеличаване на издръжливостта. По време на сън имунната система на тялото освобождава цитокини. Цитокините помагат на имунната система да се бори с възпалението и инфекцията.

Липсата на сън води до намаляване на цитокините, така че ще се разболеете по-лесно, тъй като имунната ви работа също е нарушена.

Имунната система има различни компоненти, като антитела и бели кръвни клетки. И двамата не могат да работят оптимално, когато сте лишени от сън.

Проучване също така показа, че липсата на сън може да увеличи възпалителните реакции в тялото на човек, като здравословни състояния, тясно свързани с астма и алергии.

Изследователите установяват, че работата на имунната система при субекти, които са претърпели краткотрайно лишаване от сън, е имала същия ефект като хората, които са имали дългосрочно лишаване от сън.

Липсата на сън може да доведе до намаляване на имунната ви система и да улесни тялото ви да се разболее. За да може хаджът да работи гладко, разберете как да зададете следните периоди на почивка.

Задайте времето за почивка по време на хаджийското поклонение

Сега знаете колко е важно времето за почивка за имунната ви система. Освен това, екстремните метеорологични промени от ден на нощ карат тялото ви да измине допълнителни километри, за да увеличи защитата.

Затова разберете как да хитрувате, за да зададете периоди на почивка, докато сте в Светата земя.

1. Регулирайте времето за сън

Пристигайки в Саудитска Арабия, опитайте се да коригирате времето за лягане според местното време. Направете това като трик, за да регулирате времето си за почивка по време на поклонението. След като пристигнете на мястото си за почивка, не забравяйте да спите с приглушени светлини, за да преместите циркадния часовник на тялото си, докато спите. Направете атмосферата възможно най-удобна за сън, за да може тялото ви да се адаптира възможно най-скоро.

2. Задайте време за сън и събуждане

След успешно справяне часовата разлика Трябва да поддържате ритъм на сън и събуждане, докато сте в Светата земя. Задайте време за лягане и събуждане всеки ден. Например, трябва да си легнете в 22:00 и да се събудите в 5:00 сутринта. Този трик помага на биологичния часовник на тялото ви да подобри качеството на съня ви.

3. Задайте 10-20 минути почивка по време на хадж

Начинът да зададете времето за почивка през следващия хадж е да спите бързо през деня или мощна дрямка . Можете да отделите 10-20 минути, за да подремнете като начин за събиране на енергия, за да продължите поредицата от поклонения. Не забравяйте да почивате на място, което е малко тъмно и далеч от тълпите, както и с комфортна стайна температура.

4. Избягвайте почивка следобед

Дрямките след три следобед могат да попречат на съня през нощта. Затова се опитайте да си починете преди три следобед и се опитайте да почивате не повече от 30 минути. За да може тялото отново да се зареди с енергия, за да продължи дейностите.

Не забравяйте за това при подреждането на времето за почивка по време на поклонението

Освен да полагаме усилия за регулиране на времето за почивка по време на поклонението, има и други начини за оптимизиране на качеството на съня. Например, като дадете почивка за вечеря с поне два часа сън.

В допълнение към поддържането на качеството на съня, тази пауза е необходима, за да се избегне лошо храносмилане на следващия ден. Ако има нарушено храносмилане, това ще обърка ритъма на съня и почивката ви.

В допълнение към управлението на почивките за хранене, не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото хидратирано. Но помнете, избягвайте да пиете много преди лягане, защото това ще ви накара да се събуждате по-често през нощта, за да уринирате.

Когато тялото получи адекватна почивка, разбира се имунната система също работи добре, стига да извършите поклонението. Един от начините е да приемате имунни добавки, съдържащи витамин С, витамин D и цинк в ефервесцентен формат (водоразтворими таблетки). Освен че е ефективен при увеличаване на издръжливостта, в същото време увеличава и консумацията на течности в тялото, за да се избегне дехидратация.

Витамин С съдържа антиоксиданти, които са полезни за противодействие на лошите ефекти на свободните радикали. Този витамин, известен като аскорбинова киселина, се бори с алергичните реакции и инфекциите.

По този начин, когато извършвате хадж, имунната ви система се поддържа, като регулирате времето за почивка и консумирате витамин С.