4 Общи признаци, че тялото ви е с ниско съдържание на въглехидрати

Много хора започват да намаляват приема на въглехидрати, за да отслабнат. Има и шепа хора, които се въздържат напълно от въглехидрати по същата причина. Въпреки че сте на диета, тялото ви все още се нуждае от въглехидрати като източник на енергия. Следват признаци за липса на въглехидрати, за които трябва да сте наясно.

Бъдете наясно с опасностите от кетоза поради липса на въглехидрати

Ако приемът на въглехидрати по време на диета е под 50 грама на ден, тялото ви автоматично ще търси други източници на енергия, за да може да поддържа всякакви функции. Обикновено това, което е насочено, са резервите от телесни мазнини. Това състояние се нарича кетоза.

Оставен да продължи, процесът на кетоза ще доведе до натрупване на кетонни съединения като страничен продукт от метаболизма на мазнините.

Прекомерните нива на кетони в организма могат да причинят дехидратация и да нарушат баланса на химичните съединения в кръвта. В резултат на това високите нива на глюкоза и кетони в кръвта. Това състояние се нарича кетоацидоза. Кетоацидозата променя естеството на кръвта до киселина, което може да навреди на здравето.

Колко въглехидрати трябва да бъдат намалени, ако искате да спазвате диета?

Въз основа на указанията за степента на хранителна адекватност на Министерството на здравеопазването на Индонезия, здравите възрастни обикновено се препоръчват да консумират около 300-400 грама въглехидрати на ден. Имайте предвид, че нуждите на всеки човек от въглехидрати могат да варират в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото, нивото на активност, както и дневните нужди от калории.

Можете да намалите половината си въглехидратни ястия, докато сте на диета - на около 150-200 грама на ден. Ако искате да го намалите още повече, все пак трябва да задоволите поне 40% от общите нужди на тялото от въглехидрати. Това е така, че тялото да не изпитва неблагоприятни симптоми на недостиг на въглехидрати.

Признаци и симптоми на липса на въглехидрати

1. Накуцващ, летаргичен, безсилен

Въглехидратите се превръщат в кръвна захар, за да подхранват тялото, особено за мозъка и нервната система. Не цялата глюкоза обаче се използва директно за енергия. Някои от черния дроб, мускулите и телесните клетки ще се съхраняват за архивиране, когато са необходими по-късно.

Ето защо ще се чувствате слаби, когато ядете по-малко въглехидрати. Тялото няма достатъчно енергия за дейности, освен това нямате никакви спестявания, които да могат да се използват по-късно. Освен това липсата на въглехидрати също ви затруднява да мислите ясно и да се съсредоточите върху нещо.

2. Запек

Не само можете да получите въглехидрати от нишестени храни. Можете също така да намерите въглехидрати от много зеленчуци и плодове, както и ядки и семена. Разликата е, че тези въглехидрати са по-здравословни, защото съдържат много фибри.

Следователно, тялото, което има недостиг на здравословни въглехидрати, обикновено показва симптоми на запек или затруднено дефекация поради едновременна липса на фибри.

За да коригирате това, веднага консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни. Тези видове сложни въглехидрати могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви и да намалят риска от запек.

3. Хранителни недостатъци

Както беше обяснено по-горе, някои източници на плодове и зеленчуци също са обогатени с въглехидрати. Ако рядко ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, вие сте изложени на риск от недохранване.

Например цитрусовите плодове, броколите и доматите са добри източници на витамин С за имунитет. Междувременно морковите, сладките картофи и кайсиите са видове плодове и зеленчуци, богати на витамин А за здрави очи. Докато пълнозърнестите храни и ядките съдържат много минерали и витамини от група В, които също са полезни за организма.

Тези плодове съдържат не само витамини, но и въглехидрати, от които тялото се нуждае. Освен че няма да гладувате от въглехидрати, тялото ви постепенно ще проявява симптоми на недохранване, ако ограничите приема на въглехидрати във вашата диета.

4. Главоболие и гадене

Както беше обяснено по-рано, драстичното ограничаване на приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден може да доведе до кетоза. Кетозата или кетонните отлагания в тялото ще предизвикат гадене, главоболие, лош дъх и загуба на съзнание.

Не боли да намалите приема на въглехидрати, ако искате да започнете да се храните здравословно. Ключът е да управлявате ежедневните си въглехидратни порции, за да не прекалявате и да избирате източниците на въглехидрати с по-здравословни.

х