4 Ползи от правенето на сауна след тренировка, освен релаксация

Много фитнес центрове имат сауна (парна баня) в тях. Предоставя се като място за отпускане на тялото след тренировка. Има ли обаче някакви други ползи от правенето на сауна след тренировка, освен отпускане на тялото и ума? Или може би сауната след тренировка всъщност е опасна? Вижте следните рецензии.

Преглед на сауната

Сауната или парната баня се провеждат в затворено помещение с температура от около 65 до 90 градуса по Целзий. Обикновено хората прекарват 15 до 30 минути в сауна, в зависимост от това колко толерантно е тялото ви към топлината. Енергията, изразходвана по време на 30-минутна сауна, е еквивалентна на бягане около 10 километра.

След като свикнете със сауната, можете да увеличите времето си за издръжливост по време на сауната с 40 минути. Не се препоръчва обаче да правите сауна повече от веднъж на ден.

Според д-р Rhonda Perciavalle Patrick сауните осигуряват бързо подобряване на спортните постижения на тялото. Ето защо много спортисти извършват тази дейност след тренировка, както съобщава здравният сайт на Mercola. В допълнение, подобно изявление на д-р. Той отбеляза, че сауните също могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта и силата на спортистите.

Предимства на сауната след тренировка

Предоставянето на сауна във фитнес центъра има много предимства, стига да се прави правилно. Ето някои от предимствата на сауната след тренировка.

1. Релаксация и ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите

След спортуване мускулите в тялото се увреждат и напрягат. Сауните са чудесен начин за отпускане на мускулите след тренировка. Особено ако някой изпитва симптоми на мускулна болка или леки наранявания в рамките на ден или два след тренировка или провеждане по време на спорт. Обикновено болката продължава до 72 часа. След извършване на сауна обаче увреденият мускул ще заздравее по-бързо и болката ще бъде по-малка.

Според Live Strong, Nort American American Sauna Society разкрива, че сауните помагат за намаляване на възпалените мускули поради производството на ендорфини. Сауните също помагат за премахването на млечната киселина и токсините, отделящи се по време на тренировка, и спомагат за увеличаване на притока на кръв в тялото, така че мускулите да се освежат. Това изследване обаче не е напълно съгласувано от експерти.

Смята се също, че сауните помагат за намаляване на болката и умората при хора, които имат болки в ставите поради ревматоиден артрит и фибромиалгия.

2. Поддържайте издръжливост

Когато правите сауна, телесната температура, пулсът и метаболизмът ще се повишат. Това прави кръвоносните съдове по-гъвкави и подобрява кръвообращението, което пренася кислород в тялото и понижава кръвното налягане. Всичко това може да подобри сърдечно-съдовия механизъм, като по този начин се избегнат сърдечни заболявания.

3. Изгаряйте калории

Упражненията може да са чудесен начин да отслабнете. Чрез комбинирането му със сауна обаче резултатите ще бъдат още по-добри. Защото, когато правите сауна, топлината причинява увеличаване на сърдечната честота и тялото изгаря повече калории, отколкото седенето в стая с нормална температура.

Въпреки че ефектът не е твърде голям, той може да оптимизира баланса на телесното тегло по време на диетична програма.

4. Детоксикация

Правенето на сауна може да ви накара да се потите много. Това означава, че неутрализирането на токсините, отстранени от тялото, също е максимално. Особено токсините, които се придържат към кожата, като бактерии, мъртви кули, излишък от масло и замърсявания (токсини и метали) от храна, вода и въздух ще бъдат отстранени заедно с потта. Разбира се, това ще направи кожата ви по-чиста след тренировка.

Какво трябва да се има предвид, ако искате сауна след тренировка

Лошата възможност, която възниква, когато правите сауна, е дехидратацията. Освен това сте спортували и сте се изпотявали. За това е важно да консумирате много вода, преди да правите сауна. Излезте незабавно от стаята, ако почувствате симптоми на дехидратация като слабост, световъртеж, суха кожа и гадене.

За тези от вас, които го опитват за първи път, трябва да правите сауната постепенно, първо да го правите за 5 минути и да продължите да увеличавате до 30 до 40 минути, когато свикнете. След като направите сауна, не забравяйте да изпиете две до четири чаши вода и да ядете препоръчаните храни след тренировка. Можете да го направите рутинно; два пъти седмично, за да се поддържа стабилно кръвното налягане.

х