Добър източник на въглехидрати, консумирани преди тренировка

Едни от важните хранителни вещества, които трябва да се консумират преди тренировка, са въглехидратите. Но всъщност въглехидратите не са необходими само по време на тренировка, а при други дейности въглехидратите все още са необходими. И така, кои са най-добрите въглехидратни източници на храна, които да консумирате преди тренировка? Открийте отговора в тази статия.

Добри хранителни източници на въглехидрати, консумирани преди тренировка

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото. Въпреки това много хора избягват въглехидратите на основата на намаляване на калориите. Всъщност въглехидратите всъщност са полезни за нас и трябва да се консумират всеки ден, особено когато тялото се движи активно.

Въпреки че е важно, все пак трябва да обърнете внимание на вида въглехидрати и частта от храната, която ще консумирате. Причината е, че не всички въглехидратни храни са полезни за организма. Ето някои хранителни източници на въглехидрати, които са полезни за консумация преди тренировка:

1. Банани

Според д-р Луиз Бърк, ръководител на спортното хранене в Австралийския институт по спорт, заяви, че бананите са естествен източник на енергия. Това е така, защото бананите са богати на въглехидрати, които лесно се усвояват от организма.

В допълнение, съдържанието на калий в него помага да се поддържа нервната и мускулната функция, докато тренирате. Тъй като тялото не съхранява калий дълго време, яденето на среден банан преди тренировка ще помогне да се поддържа стабилен хранителният прием на организма. Можете да ядете среден банан с 1/2 чаша гръцко кисело мляко около 30-60 минути преди тренировка.

2. Овесени ядки

Овесените ядки са вид пълнозърнести храни, които съдържат много фибри. Фибрите в овесените ядки могат да ви помогнат да се заситите по-дълго, тъй като постепенно отделя въглехидрати в потока си. Не само това, освен че ви прави по-бързи, овесените ядки помагат и за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, а също така могат да контролират нивата на кръвната захар.

Просто, уверете се, че когато ядете овесени ядки, не добавяте други храни, които съдържат много калории и захар. Съдържанието на витамини от група В в овесените ядки също се оказва, че помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Ето защо овесените ядки могат да бъдат добър източник на въглехидрати, които да се консумират преди тренировка. Консумирайте една чаша овес поне 30 минути преди да започнете да тренирате.

3. Пълнозърнест хляб

Филия пълнозърнест хляб е добър източник на въглехидрати. Причината е, че пълнозърнестият хляб съдържа само 80 до 90 калории на лист. Тази храна за закуска също има 2 грама фибри и е с ниско съдържание на захар. Само около 1 грам захар в едно парче хляб. Но се уверете, че хлябът, който купувате, наистина е направен от пълнозърнести храни, поне 80 процента. Хлябът с пълнозърнести зърна е само с 50% по-нисък, като цяло има много смес от брашно, захар и минимални фибри.

Можете да изядете лъжица пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или мед, за да получите по-голям прием на гориво в организма. Освен това можете да добавите и филийки варени яйца за висококачествен източник на протеин. Яжте чаша пълнозърнест хляб около 45 минути, преди да тренирате.

4. Картофи

Картофите са пълни с въглехидрати, които тялото може лесно да изгори. Въглехидратите, присъстващи в картофите, са сложни въглехидрати, които не причиняват прекомерен тласък на кръвната захар. Следователно е безопасно да се каже, че съдържанието на въглехидрати в картофите е много добро за консумация преди тренировка.

Друга грешка, която повечето хора правят, когато консумират картофи, е беленето на кожата. Всъщност картофите, изядени с кожата, имат по-високо съдържание на фибри, отколкото ако се ядат без кожа. Яжте един до два малки варени картофа около 30 минути преди да тренирате.

Неща, които трябва да избягвате преди да тренирате

Има няколко неща, които трябва да имате предвид. Преди да тренирате, уверете се, че избягвате мазни храни. Причината е, че мазните храни карат храносмилателния процес на стомаха да се чувства много бавен, което означава, че лесно ще се почувствате сити, летаргични и дори спазми по време на тренировка. Не само това, важното е да не преяждате преди да тренирате. Това е така, защото прекаленото хранене може да причини лошо храносмилане, летаргия, гадене и дори повръщане.

х