Упражнение за хора със сърдечни заболявания и неговите насоки & bull; здравей здрави

За хората със сърдечни заболявания е възможно по всяко време да почувстват симптоми на сърдечно заболяване като болка в гърдите и задух. За да се предотвратят рецидиви, пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва да следват лечението, като същевременно възприемат здравословен начин на живот, един от които са редовните упражнения. Какви видове упражнения обаче са безопасни за пациенти със сърдечни заболявания? Тогава как е безопасното ръководство да го направя?

Видове упражнения за пациенти със сърдечни заболявания

Упражнението може да повлияе на сърцето по много начини. Първо, упражненията карат мускулите ви да изразходват повече енергия и кислород, което увеличава сърдечната честота. Второ, упражнението изисква стабилност, така че изисква висок пулс в продължение на няколко минути или часове след края на упражнението.

Трето, ако тренирате редовно, камерите на сърцето ще бъдат по-широки и това ще позволи на сърцето да напълни повече кръв. Стените на сърцето също ще станат по-дебели, което кара сърцето да изпомпва кръвта по-силно и по-ефективно.

Всички ефекти от това упражнение всъщност са полезни за пациенти със сърдечни заболявания. Изборът на упражнение обаче трябва да е правилен, за да не създава проблеми по-късно. Не се притеснявайте, можете да поддържате проблемно здраве на сърцето, като изберете следните безопасни спортове.

1. Пеша

Разходките и бързото ходене могат да бъдат най-лесното упражнение за пациенти със сърдечни заболявания. Много изследвания показват, че ходенето може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 31 процента и смърт с 32 процента.

Това е така, защото ходенето може да намали нивата на холестерола, кръвното налягане, стреса и да помогне за контролиране на телесното тегло, за да остане идеално. Трябва да знаете, че високият холестерол и хипертонията (високо кръвно налягане) са фактор за увеличаване на риска на човек от сърдечно-съдови заболявания.

Високите нива на холестерол могат да образуват плака в кръвоносните съдове и това е, което причинява сърдечни заболявания. Междувременно хипертонията може да направи артериите по-твърди. Ползите от ходенето обаче могат да бъдат постигнати, ако разстоянието е до 8 км на седмица.

2. Тайчи

Тай чи е китайско фитнес упражнение, което включва серия от леки участъци с бавни, фокусирани движения. Освен бавното движение, Тай Чи също усъвършенства способността ви да се концентрирате, да контролирате дишането и да регулирате ритъма на тялото.

Тай чи играе много голяма роля в профилактиката и лечението на различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Причината е, защото тайчи оказва лек натиск върху сърдечния мускул.

Според изданието Harvard Health Publishing това упражнение е добро за пациенти със сърдечни заболявания, като сърдечна недостатъчност, защото помага за понижаване на кръвното налягане. Бавните движения на тайчи могат да укрепят сърцето, да намалят стреса и да позволят на човек да контролира теглото си.

3. Плуване

За да направите упражненията още по-забавни, можете да комбинирате спокойна разходка и тай чи с плуване. Това упражнение е най-добрият избор за хора, които се възстановяват от често срещани видове сърдечни заболявания, като атеросклероза или сърдечна недостатъчност.

Всъщност, когато пациентите със сърдечни заболявания имат проблеми със ставите (ревматизъм), защото различни движения се правят по-лесно във вода.

Уебсайтът на клиниката в Кливланд заявява, че плуването е полезно за пациенти със сърдечни заболявания, тъй като може да подобри кръвообращението, да отслабне, да подобри дишането, да нормализира сърдечната честота и кръвното налягане.

4. Колоездене

Колоезденето е безопасен избор за спорт за хора, които имат сърдечни заболявания. Причината е, че този вид упражнения могат да укрепят сърдечния мускул, да намалят пулса в покой, да намалят нивата на холестерола и да подобрят кръвообращението.

Тези предимства могат да предпазят пациентите от инфаркти и инсулти в бъдеще. Не само това, това упражнение може да помогне и за отслабване при пациенти със сърдечни заболявания, защото изгаря телесните мазнини.

Ръководство за упражнения за пациенти със сърдечни заболявания

В допълнение към избора на упражнение, което не трябва да бъде произволно, пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва да знаят и безопасни насоки за неговото изпълнение. Нека следваме безопасните стъпки за упражнения, ако имате следните сърдечни заболявания.

1. Уверете се предварително дали да спортувате или не

Не всички пациенти със сърдечни заболявания могат да се упражняват, например тези, които наскоро са били подложени на медицински процедури, като ангиопластика, байпас или сърдечна операция. Предпочитат да почиват у дома, за да ускорят процеса на възстановяване.

Някои от тях първо трябва да потвърдят физическото си състояние на лекаря, преди да започнат да се връщат редовно да спортуват. Например, пациентите с исхемична болест на сърцето, които изпитват симптоми на нестабилна болка в гърдите (ангина), също не се препоръчват да участват в тежки упражнения. Дори изборът на ежедневни спортове трябва да бъде ограничен и контролиран.

След това пациентите с пейсмейкъри трябва да избягват спортове, които разчитат на движения на ръцете или контакт с тялото. По същия начин пациентите със застойна сърдечна недостатъчност трябва да избягват плуването, ако състоянието им не се е възстановило напълно.

2. Спазвайте основните правила за правилно упражняване

Упражненията безопасно за пациенти със сърдечни заболявания могат да бъдат постигнати чрез спазване на три правила във всяка физическа активност, а именно загряване, тренировка и охлаждане. Добрата фаза на загряване и охлаждане (приблизително 5 минути) може да поддържа здраво сърце.

Избягвайте горещи душове, които могат да доведат до повишен сърдечен ритъм и аритмии, в продължение на 15 минути след физическа активност.

3. Увеличете бавно интензивността

Въпреки че сте много развълнувани да правите тази здравословна и здравословна дейност, все пак трябва да адаптирате плана си за упражнения към вашето състояние. Не правете дълга тренировка изведнъж.

Вместо това започнете да тренирате за 30 минути през първата седмица и след това увеличете продължителността през следващата седмица. Не забравяйте, че винаги се консултирайте с този план за упражнения с Вашия лекар.

4. Осигурете адекватно хранене и прием на течности

Упражнението изисква тялото на пациент със сърдечно заболяване да изразходва много енергия. Затова се уверете, че ядете здравословни за сърцето ви избори, за да поддържате издръжливостта си.

Освен това винаги приготвяйте питейна вода, за да не настъпи дехидратация. Причината е, че водата може да предотврати влошаване на сърдечните заболявания, защото водата подпомага работата на клетките, органите и тъканите в тялото.

5. Следете състоянието на тялото по време на тренировка

Извършвайте наблюдение и наблюдение на състоянието на тялото, като например наблюдение на сърдечната честота, кръвното налягане и ритъма преди, по време и след тренировка.

Спрете да спортувате незабавно, ако се върнат симптоми като замаяност, аритмия, задух и болка в гърдите.

х