След тренировка, уверете се, че сте направили тези 4 задължителни неща

Подготовката преди тренировка е много важна. Въпреки това, ритуалът за почистване след тренировка е също толкова важен. Не позволявайте след енергични упражнения веднага да се втурнете да се преоблечете и да отидете в офиса или да потърсите храна. Има няколко важни неща, които трябва да се направят, за да може упражнението ви да доведе до ефективни резултати и тялото да бъде защитено от наранявания. Вижте пълната информация по-долу.

Какво трябва да се направи след спорт?

1. Охлаждане (разтягане на мускулите)

Ако преди да започнете да упражнявате, не забравяте да се затоплите, то след упражнението вие също сте длъжни да се охладите, известен още като разтягане на мускулите. Охлаждането се извършва най-добре веднага, докато мускулите ви са все още достатъчно горещи.

Според експерт по спортна медицина от болницата за специална хирургия в САЩ д-р. Джордан Д. Мецл, може да отнеме на мускулите ви до четиридесет минути, за да се отпуснете. Когато започне да се охлажда, мускулите ви се свиват (стягат). Ако в този момент просто се разхлабвате, може дори да сте изложени на риск от мускулни наранявания като навяхвания. Така че, не забравяйте да се разтегнете, преди мускулите да се охладят и свият.

Освен това, д-р. Джордан Метцл препоръчва разтягане на мускулите поне за десет минути. Можете да направите просто пет минути разтягане, последвано от разтягане на пяна търкаляне.

2. Вземете душ и се преоблечете

Не се бавете в напоените с пот дрехи за фитнес. Незабавно сменете дрехите и бельото си, когато приключите с упражненията. Причината е, че дрехите, влажни поради потта, ще бъдат идеалното място за размножаване на гъбички, бактерии и микроби. Също така ставате по-податливи на кожни инфекции и акне. Специалист по кожата, д-р. Нийл Шулц, препоръчва незабавно да смените дрехите не по-късно от половин час след тренировка, за да предотвратите растежа на гъбички, бактерии или микроби.

Обаче би било още по-добре, ако първо си вземете душ. Опитайте се да се къпете в хладка вода, а не в топла или гореща вода. Причината е, че студената вода може да помогне за облекчаване на възпалението и да ускори възстановяването след тренировка.

3. Пийте вода

За да замените загубените по време на тренировка течности, не забравяйте да пиете достатъчно вода. По време на тренировка сърцето ви също работи много по-усилено и изисква повече кислород. Така че трябва незабавно да напълните отново приема на кислород чрез питейна вода.

Не е необходимо да пиете много вода веднага след тренировка. Можете да пиете бавно постепенно. Причината е, че твърде бързото пиене на вода също е рисковано. Например, изпийте чаша вода, преди да разтегнете мускулите си, чаша след разтягане и една последна чаша, след като сте се изкъпали или смените дрехите.

4. Напълнете стомаха си

Попълването на стомаха след тренировка е нещо, което често се пренебрегва, било защото сте заети или защото все още не сте гладни. Всъщност храненето след тренировка е важно за възстановяване и възстановяване на мускулите, които са работили усилено.

Около половин час след тренировка тялото ви се нуждае от достатъчен прием на въглехидрати и протеини, за да възстанови мускулите. И така, сега е подходящ момент, защото хранителният прием ще бъде обработен директно за изграждане на мускули, а не просто като запас от мазнини.

Затова изберете диета, богата на протеини като пиле, яйца, пълнозърнеста каша, рибно месо, кисело мляко, мляко и сирене.

х