4 Плувни движения за изграждане на по-стегнати коремни мускули

Оформянето на плосък и тонизиран корем е възможно не само на сушата. Знаете ли, че освен поддържането на физическата форма на тялото, плуването може да помогне и за оформянето на красивите коремни мускули, които са били желани. Когато се движите във водата, тялото ви ще издържи на налягането на водата, което може да бъде 12 пъти по-силно, в резултат на което мускулите на стомаха са два пъти по-силни и тонизирани, отколкото само упражненията на сушата. Кои са някои коремни мускули, които можете да правите в басейна?

Изграждане на коремни мускули чрез упражнения във вода

1. Ритнете крака

Източник: Livestrong

Започнете с плаване, докато държите края на плувката с право положение на тялото от ръка до пети. След това краката се "битят" последователно нагоре и надолу, нагоре и надолу, като същевременно се държи главата над нивото на водата. Ако можете да направите този стил без помощта на плувка, тогава няма нужда да го носите.

Продължавайте да плувате, докато стигнете до другата страна на басейна, и правете напред-назад. Ако не сте сигурни как да плувате с шамандура, можете да практикувате това движение, като се държите за стена край басейна или стълба край басейна.

източник: Почувствайте водата

Фристайлът може да помогне за тонизиране на коремните мускули, както и за тонизирането им. Причината е, че тялото ще продължи да включва работата на коремните мускули, за да ни държи плаващи и балансирани направо на повърхността на водата.

2. Пеперуден стил

Инсултът с пеперуда е техника на плуване, която може допълнително да предизвика вашите коремни мускули.

Уверете се, че тялото ви е възможно най-високо с водата, започвайки от главата, раменете, кръста и краката. Стъпването на краката, докато плувате в стил пеперуда, е подобно на свободния стил, само че се прави едновременно, така че задните части да изглеждат повдигнати над водната повърхност.

Източник: Healthline

Подобно на свободния стил, стилът на пеперудата помага за формирането на коремните мускули, тъй като той е непрекъснато трениран да държи стойката в балансирана плувка, докато се движи във водата.

3. Щуки

Източник: Healthline

Това упражнение ще тонизира коремните мускули, както и мускулите на ръцете, като същевременно поддържа баланса във водата.

Как:

• Застанете в плувен басейн с все още вдигната врата над водата.
  След това издърпайте коленете си върху гърдите с изправени крака, така че тялото ви да изглежда като v-образна форма от пръстите на краката до главата и долният v ъгъл е над дупето ви.
• Задръжте тази позиция и дръжте баланса си във водата с ръце. С това движение ще бъдат тренирани и вашите трицепси. Задръжте за няколко секунди.
• Докато държите, починете и повторете 10 пъти.

Начинаещите обикновено могат да задържат тази позиция само за секунда или две. Редовното упражнение обаче може да ви помогне да задържите позата за по-дълго време.

3. Тик-ток

Източник: Healthline

Това упражнение тренира мускулите отстрани на тялото, а също така прави коремните мускули по-стегнати.

Как:

• Застанете в плиткия басейн около кръста
• Краката са на ширина на раменете, а ръцете са изправени встрани от тялото.
• Наклонете се на една страна, докато лактите ви са потопени във вода.
• Върнете се бавно в изправено положение
• Наведете се на другата страна и след това се върнете в изправено положение
• Повторете всяка страна поне 8 пъти.

4. Плувайте с дръпнете шамандура

Източник: Healthline

Издърпващият шамандура е малка плувка, която помага на тялото да плува. Как да оформите коремните мускули с този инструмент е да притиснете дърпащия шамандура възможно най-близо с двата крака, докато плувате в избрания от вас стил, или свободен, или пеперуда. Тази техника не позволява на краката да се движат.

По време на използването на дърпащия шамандул, основните ви мускули трябва да работят усилено, за да не позволят на бедрата и краката ви да продължат да се движат. И така, това е докосването на ръцете, което кара тялото да се плъзга напред. Задържайки тази позиция, коремните мускули ще бъдат по-стегнати и също така ще подобрят стойката.

х