4 Как да се подложим на диета без прекомерен глад & bull; здравей здрави

Чувството за глад по време на диета е нормално, защото тялото получава прием на калории, който е по-нисък от нормалния. Но не рядко прекомерният глад ни кара да саботираме усилията за ограничаване на моделите на прием като консумация на храни или напитки с по-високи калории. Резултатът е, че няма значителна загуба на тегло, въпреки че те са "диети" за дълго време.

По принцип излишъкът от глад възниква, защото тялото не е свикнало или твърде много калории се намаляват по време на диетата. Въпреки че по време на диетата е необходимо да се формира нова, по-здравословна диета с по-малко калории. Ето няколко съвета за предотвратяване на нарушаване на диетата от излишния глад:

1. Яжте храни, които ви засищат по-дълго

В допълнение към количеството консумирана храна, хранителните вещества от храната са фактори, които ви карат да се чувствате по-сити по-дълго, един от които са фибрите и водата. Фибрите са включени в сложните въглехидрати, които са по-трайни в храносмилателния тракт, тъй като са трудни за смилане. Подобно на другите видове въглехидрати, фибрите могат да осигурят енергия и калории, но не твърде много и са склонни да продължат по-дълго.

Високите нива на калории в храните обикновено идват от мазни храни и имат прости въглехидрати като захар и брашно. И обратно, храни с ниско съдържание на калории обикновено съдържат много фибри и вода. Ето няколко примера за храни с ниско съдържание на калории:

• Плодове и зеленчуци, като спанак, броколи, домати, моркови, пъпеши, горски плодове и ябълки.
• Различни млечни продукти.
• Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и пуканки.
• Ядки.
• Чисто месо (чисто месо) от пилешко и говеждо месо и риба (особено сьомга).

В допълнение към фибрите, консумацията на месо и риба съдържа добри мазнини като омега-3, EPA и DHA, които ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. В допълнение, това хранително вещество също има ползи за здравето на сърцето, мозъка и кожата.

2. Продължавайте да ядете много, но ограничавайте калориите от напитките

Може би това не е съображение за вас по време на диета, но всъщност броят на калориите от напитките също може да бъде доста висок, дори да надвишава общите калории от вашата храна. Напитките със сладък вкус като сироп и пакетирани сокове, безалкохолни напитки и пакетирани напитки, съдържащи мляко, са с високо съдържание на калории. Вместо това опитайте напитки като плодови сокове, които съдържат естествени захари от плодовете. Водата също е по-добра за консумация, защото в нея няма добавена захар. По този начин не е нужно да намалявате твърде много количеството храна, като намалявате консумацията на калории от сладки напитки.

3. Направете тези съвети, така че вашата храна част да бъде по-контролирана

Порциите храна, които приемаме по време на хранене, определят колко ще похарчим. Твърде много порция ще ни накара да преядем. Ето няколко съвета за управление на порциите храна:

• Не яжте директно от опаковки или буркани за храна. Вземете по-малки порции и ги поставете в зоната за хранене.
• Свикнете да консумирате вода преди ядене, само около 250 мл ще ви попречи да ядете твърде много.
• Ако порцията е твърде голяма в ресторант или място за хранене, осигурете място за хранене или кутия вадя да се разделят порции храна за ядене на място и за прибиране вкъщи.
• Когато готвите собствена храна, смесете зеленчуците като съставка в готвенето.
• Яжте храната си бавно и включвайте питейна вода, докато дъвчете.
• Когато закусвате, избирайте храни с кожа, като ядки и цитрусови плодове, за да не бързате да ядете.
• Дръжте предмети, които ви отвличат от храната, докато ядете, като телевизори или мобилни телефони. Това може да ви накара да се наслаждавате на по-малко храна и да искате да добавяте повече храна след ядене.

4. Не пропускайте храненията

Прескачането на хранене всъщност ще доведе до по-голяма вероятност да гладувате и може да ви накара да ядете повече при следващото хранене. Особено ако пропуснете закуската, която не само оказва влияние върху липсата на енергия, но и намалява ефективността ви във вашите дейности. Сутрешното хранене е важно време за осигуряване на енергия до обяд, особено ако правите дейности, които консумират много енергия.

Като прескача време, обикновено някой ще закусва повече до следващото хранене, така че общата дневна консумация на калории ще се дължи повече на закуска, отколкото калориите от големи ястия.