4 начина за контрол на телесното тегло в напреднала възраст, за да се предотврати загубата на мускулна маса & bull; здравей здрави

Отслабването може да бъде един от начините за намаляване на риска или тежестта на заболяването. Например рискът от фрактури поради остеопороза може да бъде по-предотвратен, ако не сте с наднормено тегло. Ако обаче имате наднормено тегло в напреднала възраст, изглежда, че намаляването на приема на храна или диетата не е най-добрият начин. Диетата, която се прави за контрол на телесното тегло в напреднала възраст, може да се различава малко от обичайната диета.

Не се фокусирайте твърде много върху отслабването

Отслабването наистина може да помогне за намаляване на риска от различни заболявания и да подобри цялостното ви здраве. За възрастните хора обаче значителната загуба на тегло може да не е добро нещо.

Възрастните хора могат да получат по-голяма загуба на мускулна маса, ако отслабнат. Това кара възрастните хора да изпитват физически ограничения за извършване на различни дейности.

Поради тази причина възрастните хора не трябва да се фокусират прекалено много върху отслабването. Това, което трябва да се направи, е да се контролира телесното тегло, за да не се увеличава, както и да се предотврати излишната телесна мазнина и да се увеличи мускулната маса.

Тогава, как да контролираме теглото в напреднала възраст?

Двете основни неща, които трябва да се направят, за да се контролира телесното тегло в напреднала възраст, са поддържането на прием на храна и редовното упражнение. Някои съвети, които могат да ви помогнат да контролирате теглото си, са:

1. Правете спорт, който тренира мускулна сила

Правенето на упражнения може да изгори повече калории, които влизат в тялото с храната. По този начин няма да се натрупват калории в тялото. С течение на времето това също може да ви помогне да отслабнете малко по малко.

Изберете вид упражнение, което укрепва мускулите ви. Това се прави, за да се предотврати загубата на мускулна маса. По този начин тялото ще изгори и повече калории. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото ви може да изгори. Примери за спорт, които можете да правите за изграждане на мускулна сила са йога и пилатес.

2. Яжте много протеини

Един от начините за поддържане на мускулна маса в напреднала възраст е да се яде много високо протеинова храна. Поне трябва да ядете протеинови източници от 1 грам на кг телесно тегло. Например, ако тежите 65 кг, трябва да консумирате 65 грама протеин.

Примери за храни с високо съдържание на протеини са месото, пилето, рибата и яйцата. Не само за поддържане на мускулна маса, протеинът може и да ви засити по-дълго, като по този начин ви предпазва от преяждане.

3. Ограничете храни с високо съдържание на калории и захар

Храните с високо съдържание на калории и с високо съдържание на захар могат да допринесат за излишните калории в тялото ви, така че това всъщност може да ви накара да наддавате. Освен това храните с високо съдържание на калории и захар обикновено не съдържат много важни хранителни вещества. По този начин не предоставя никакви ползи за вашето здраве.

Яжте много зеленчуци и плодове, защото те съдържат много хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете също съдържат въглехидрати и са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да останете по-дълго сити. Фибрите също могат да помогнат за поддържането на здравето на храносмилателната система.

4. Пийте много вода

С напредването на възрастта може дори да не забележите, че сте жадни. Всъщност имате нужда от много вода, за да поддържате нормалните телесни функции. Пиенето на вода също ви предпазва от прекомерно гладуване.

Най-малко трябва да пиете 8 чаши вода на ден. Можете да проверите цвета на урината си, за да видите дали сте пили достатъчно или не. Ако урината ви е малко тъмно жълта, това означава, че все пак трябва да пиете повече вода.

х