4 Ефектът от нарушенията на съня, които затрудняват отслабването

Отслабването не се фокусира само върху упражненията и диетата. Това е свързано и с качеството на съня ви. Причината е, че нарушенията на съня действително могат да повлияят на резултатите от вашата диета за отслабване, така че не е оптимално. Всъщност с какъв ефект? Хайде, разберете по-подробно за това в следващото ревю.

Ефектът от нарушенията на съня върху загубата на тегло

Наднорменото тегло може да намали външния ви вид. В допълнение, това ще окаже влияние и чрез увеличаване на риска от различни здравословни проблеми в бъдеще, един от които е затлъстяването и диабетът.

Ако сте на диетична програма за отслабване, трябва да обърнете внимание и на адекватен сън през нощта. Защо е необходимо?

Липсата на сън може да бъде пречка за вас да достигнете желаното тегло, особено ако имате нарушение на съня.

Нарушение на съня или нарушение на съня е състояние, което променя начина ви на сън, което води до лишаване от сън. Започвайки от клиниката Mayo, нарушенията на съня могат да включват безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.

Това състояние ви затруднява да започнете да спите, да се събуждате през нощта, защото за миг губите дъх или ставате неспокойни поради дискомфорт в краката по време на сън.

Следват някои от ефектите от нарушенията на съня върху диета за отслабване, включително:

1. Апетитът има тенденция да се увеличава

Знаете ли, че пълнотата на стомаха ви се влияе от хормоните, произвеждани от мозъка? Да, известно е, че хормонът лептин регулира приема на храна и енергийните разходи, така че тялото да може да поддържа идеално телесно тегло.

Не само това, друг хормон, а именно грелин, също е натоварен да увеличава глада, така че да ви кара да ядете повече, така че тялото да не липсва енергия. И двете тези хормони всъщност зависят от вашия сън.

Ако сте лишени от сън, нивата на лептин ще намалеят и грелинът ще се повиши. В резултат на това апетитът ви ще се увеличи и ще ядете повече.

За да бъде нещата още по-лоши, хормонът кортизол също ще се увеличи, което прави глада Ви още по-силен. Когато се появят нарушения на съня по време на диета, усилията ви за отслабване ще затруднят гладкото тичане.

2. Бързо сънливо ви кара да се мързелувате да се движите

Нарушенията на съня правят тялото уморено и сънливо. Това състояние със сигурност ви кара да мързелувате да се занимавате с дейности като спорт.

В резултат на това спортът не се извършва оптимално. Всъщност, за да отслабнете, трябва да увеличите активността си, за да изгаряте повече телесни мазнини. Следователно трябва да преодолеете нарушенията на съня, за да може програмата да отслабва да протича гладко.

3. Направете ви глад нездравословна храна

Нарушенията на съня могат да затруднят усилията ви за отслабване. Това е така, защото ще се опитате по-усилено да се въздържате от ядене на нездравословни храни.

Липсата на сън уморява тялото ви. Това състояние ви кара да ядете сладки или солени храни като форма на самооценка (глезене), когато тялото ви е уморено.

Не само това, липсата на сън може също да влоши способността на мозъка да мисли по-ясно, увеличавайки шансовете ви да изберете нездравословни храни.

4. Тялото има тенденция да съхранява повече мазнини

Проучване от 2019 г. в Journal of Lipid Research предполага, че лишаването от сън може да повлияе на способността на организма да съхранява мазнини.

Хората, които са лишени от сън, обикновено имат по-малко мазнини в кръвта си, след като ядат. Това показва, че тялото съхранява мазнините по-бързо в определени области, една от които е стомахът ви. Изследователите вярват, че това по-бързо натрупване на мазнини в стомаха е резултат от високите нива на кортизол.

Преодоляването на нарушенията на съня е важно, а не само да ви помогне да отслабнете. Това обаче подобрява цялостното ви качество на живот, независимо дали е продуктивност на работата, за взаимоотношения с други хора. Ако имате нарушение на съня, незабавно се консултирайте с лекар.